Cum sa faci munca creierului? Concentrarea asupra performanței muncii intelectuale nu este ușoară, iar problema nu este numai în lenea naturală - creierul trebuie să fie antrenat și menținut în ton. Regulile simple și exercițiile speciale ajută la menținerea eficienței.
Trist, dar adevărat: majoritatea oamenilor folosesc doar un mic procent din "puterea de calcul" a creierului în fiecare zi. În parte, acest lucru se datorează "impotenței mentale" din cauza stilului de viață, deficiențelor nutriționale parțiale.
Este posibil să se îmbunătățească abilitățile mintale relativ ușor și simplu? Răspunsul este: da!
Efectuați aerobic mental
Exercițiile aerobice ale creierului (cum ar fi Sudoku) încetinesc apariția simptomelor minții îmbătrânite și, de asemenea, ajută la menținerea acesteia la putere maximă.
Pentru ca exercițiul să fie bun, acesta trebuie să îndeplinească trei criterii: noutate, diversitate și provocare. De exemplu, dacă jucați același joc complex de computere, nu vă dați în cele din urmă un apel. Dar jocul de tenis, golf sau alte sporturi care vă fac să gândiți înainte și să rezolvați problemele aproape instantaneu este foarte util.
Beți cafea bună
100 mg de cafeină (cam cât este într-o ceașcă de cafea neagră) îmbunătățește memoria. Cofeina blochează receptorul în sistemul nervos central, care este responsabil pentru legarea unui compus numit adenozină. Aceasta crește activitatea dopaminei (neurotransmițătorul stimulator) și a glutamatului (implicat în reglarea proceselor de memorie).
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să beți cafea de dimineață până seara. Doze mai mari de cofeină pot reduce fluxul sanguin în creier și puteți avea o durere de cap.
În plus, trei tulburări induse de cofeină au fost recunoscute de Asociația Americană de Psihiatrie: intoxicația cu cofeină, tulburarea de somn indusă de cofeină și tulburarea de anxietate indusă de cafeină. Și rețineți că trebuie să beți cafea proaspătă din cereale arabice, mai degrabă decât cafea instant sau înlocuitori de cafea.
Ce zici de uleiul de pește?
Acizii grași nesaturați (acest lucru este uleiul de pește) întăresc membranele celulelor corpului și astfel le protejează de penetrarea radicalilor liberi.
Uleiul de pește este utilizat pentru a preveni boala Alzheimer, precum și pentru atrofia creierului și pentru a reduce abilitățile cognitive, mărind în același timp funcțiile mentale. Poate reduce severitatea dislexiei și tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție.
Sugestie: nu cheltui bani pe forme ieftine, eter-eter de ulei de pește, pe care le veți găsi în majoritatea aditivilor. Este mult mai util să consumăm pești care trăiesc în ape reci, cum ar fi macrou, hering, sardine sau hamsii. Acestea sunt surse naturale de acizi grași nesaturați.
Muzică pentru creier
Muzica ajută la "neurotransmisia dopaminergică". Pur și simplu puneți-vă, poate provoca producerea de dopamină și vă poate face mai inteligent. Impactul muzicii contribuie, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și la creșterea fluxului sanguin către creier.
Cu toate acestea, muzica poate fi o distragere a atenției, așa că nu-i "pompi" în mod constant urechile.
Utilizarea acidului alfa-lipoic
Acidul alfa-lipoic (cunoscut și ca ALA) este un acid gras care poate avea efecte benefice asupra afectării memoriei legate de vârstă și este, de asemenea, utilizat ca agent pentru tratamentul neuropatiei diabetice.
Acidul alfa-lipoic poate traversa ușor bariera hemato-encefalică (un perete al vaselor mici și a celulelor structurale care protejează creierul) și intră cu ușurință în creier pentru a exercita efecte neuroprotective.
Soarele, aerul și apa ... Principalul lucru este soarele!
Excesul de lumină solară poate fi dăunătoare pentru piele, iar lipsa de lumină solară poate fi, de asemenea, dăunătoare capului. Oamenii de varsta mijlocie si mai in varsta in timpul testelor au aratat rezultate mai bune daca au avut un nivel ridicat de vitamina D in organism.
Și această vitamină se formează sub influența razelor ultraviolete asupra grăsimii pielii. Cercetatorii cred ca nivelurile mai ridicate de vitamina D pot incetini efectele imbatranirii asupra creierului.
În acest caz, nu trebuie să fie în lumina directă a soarelui, puteți lua doar vitamina D în suplimente. Este important să rețineți că, la fel ca toate lucrurile bune, suplimentele ar trebui luate cu prudență.