Exerciții pentru pierderea în greutate și pierderea în greutate în talie
Aspectul taliei depinde în mare măsură de starea musculaturii abdominale, prin urmare, prin efectuarea exercițiilor de mai jos, puteți nu numai să vă întăriți aceste mușchi, dar și să vă faceți mai tare subțire prin scăderea excesului de kilograme.
1. Stăm pe bancă. Grupeaza-te, tragi genunchii la piept, inchizi genunchii cu mainile. Blocați poziția. Îndreptați încet picioarele. Rulați 3 până la 4 seturi de 15 până la 20 de repetări.
2. Stăm pe marginea scaunului, ținându-ne mâinile. Îndoiți-vă cât mai mult posibil. Blocați panta. Nu rupeți podeaua de pe podea. Repetați de 20 - 25 de ori.
3. Întins pe podea. Ridicați picioare ușor îndoite. Rulați 2 - 3 abordări înainte de oboseală.
4. Stăm în afară. Ridicați-vă brațele îndoite la coate. Efectuam o panta tripla la dreapta (crescand treptat amplitudinea, trunchiul usor deflectat inapoi), revenim la pozitia de plecare. Facem aceeași mișcare la stânga. Facem 10-12 repetari in fiecare directie.
5. Suntem drepți, umărul picioarelor lățime în afară, mâinile în fața pieptului. Rotim trunchiul de trei ori spre dreapta (privindu-ne in spatele nostru), revenim la pozitia de plecare. Facem aceeași mișcare la stânga. Repetați de 20 - 25 de ori în fiecare direcție. Simțim tensiune pe părțile laterale ale taliei.
6. Mă așezăm pe mâinile spatelui de-a lungul trunchiului. Ridicați trunchiul, îndreptați pieptul, așezați-vă fără să vă bateți, cu umerii desfăcuți. Ne întoarcem la poziția de plecare. Repetați de 15 - 20 de ori. Puteți folosi o poziție diferită a mâinilor: în spatele capului, trageți de-a lungul trunchiului. Picioarele pot fi ușor îndoite.
7. Ne așezăm pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicăm capul simultan și ușor (aproximativ 30 de centimetri) de picioare. Simtam mișcarea scaunului balansoar, rulând de la spate la picioare și spate, păstrând poziția articulațiilor șoldului, atingând capul cu capul, nu-l aruncați înapoi. Efectuarea bunăstării, senzația de tensiune a mușchilor presei.
Datorită acestor exerciții pentru scăderea în greutate în talie, puteți reduce volumul în această zonă a corpului.
Complex de 5 minute pentru o burtă strâmtă.
Amintiți-vă exercițiile eficiente care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru vară! Tot ce aveți nevoie este un covor de fitness, o minge de fitness și 5 minute de timp liber.
1.
Lie pe spate, cu piciorul drept drept și cu cotul stâng.
Ridicați mâna stângă și apucați-o cu mâna dreaptă.
Strânge-ți stomacul și ridică-te încet.
Fii coborât. Efectuați de 12 ori cu fiecare picior.
2.
Luați poziția "șanțului" pe partea dreaptă, plasând piciorul stâng în fața celui drept pentru stabilitate.
Îndreptați-vă brațul stâng pe cap și apoi căutați-l sub burtă, întorcându-vă capul în jos.
Reveniți la poziția de pornire. Rulați de 12 ori pe fiecare parte.
3.
Așezați-vă exact, picioarele umărului, mâinile deasupra capului, palmele împreună.
Înclinați-vă la dreapta. Aliniați-vă, îndoiți-le la stânga. Completă de 12 ori.
4.
Luați poziția "barului", sprijinindu-vă de minge; palmele împreună, picioarele drepte.
Strângeți-vă stomacul și îndoiți piciorul stâng, atingându-vă genunchiul la podea.
Reveniți la IP și repetați cu celălalt picior. Completă de 12 ori.
5.
Lie pe spate și îndreptați-vă picioarele. Ridicați piciorul drept și apucați-vă șoldul cu mâinile.
Ridicați lent corpul și mutați brațele mai sus în timp ce vă ridicați piciorul.
Reveniți la IP. Completă de 12 ori. Repetați cu celălalt picior.
6.
Stați exact, picioarele umărului lățime în afară, mâinile din spatele capului.
Strângeți-vă stomacul și îndoiți piciorul drept, îndreptându-vă genunchiul spre cotul stâng.
Reveniți la PI, repetați cu celălalt picior. Completă de 12 ori.
7.
Așezați-vă exact, picioarele lățimii umărului, ținând mingea cu ambele mâini la coapsa dreaptă.
Încetați ușor mingea în diagonală, ridicându-o peste cap.
Reveniți la IP. Executați de 12 ori, repetați pe cealaltă parte.
Presa sa stricat după nașterea lunii după 4, și de atunci am răsuci cercul, presa nu mai scutură, nu ajută