Tema 3. Fundamentele unui stil de viață sănătos al unui student. Educația fizică în domeniul sănătății.
Sănătatea este un avantaj neprețuit nu numai pentru fiecare persoană, ci pentru întreaga societate. Sănătatea ne ajută să ne îndeplinim planurile, să rezolvăm cu succes problemele de bază ale vieții, să depășim dificultățile și să suprasolicităm semnificativ. Sănătatea sănătoasă, conservată în mod rezonabil și întărită de persoană, îi oferă o viață lungă și activă. Dovezile științifice indică faptul că majoritatea oamenilor, dacă respectă regulile de igienă, au posibilitatea de a trăi până la 100 de ani sau mai mult. Din nefericire, mulți oameni nu respectă cele mai simple norme științifice bazate pe un stil de viață sănătos. Unii devin victime ale inactivității (hipodinamiei), cauzând îmbătrânirea prematură. Alții folosesc excesiv în alimente, provocând astfel obezitatea, scleroza vasculară și unele - diabetul. Alții nu știu cum să se relaxeze, te distras de treburile casnice, mentale si mereu agitat, nervos, insomnie, ceea ce duce în final la boli ale organelor interne. Unii oameni, cedând unui obicei periculos de fumat și alcool, își scurtează în mod activ viața. Sănătatea este prima și cea mai importantă nevoie umană, determinându-i capacitatea de a lucra și asigura dezvoltarea armonioasă a individului. Este cea mai importantă condiție pentru cunoașterea lumii din jurul nostru, pentru auto-afirmare și fericire umană. Durata lungă de viață este o componentă importantă a factorului uman. Un stil de viață sănătos este un stil de viață bazat pe principiile moralei. Ar trebui să fie organizată rațional, activ, muncitor, întărit. Trebuie să se protejeze de efectele adverse ale mediului, să permită menținerea vârstei înaintate, sănătatea morală, mentală și fizică. Protecția sănătății proprii este responsabilitatea directă a tuturor, o persoană nu are dreptul să o transfere altora. La urma urmei, se întâmplă adesea ca o persoană cu un mod incorect de viață deja la vârsta de 20-30 să se trezească într-o stare catastrofică și să-și amintească doar despre medicină. Indiferent cât de bună este medicina, nu ne poate salva de toate bolile. Omul este el însuși creatorul sănătății sale, trebuie să lupte pentru el. De la o vârstă fragedă, este necesar să conduci o viață activă, să temperezi, să exersezi și să sporti, să respecti regulile igienei personale, într-un cuvânt, să atingi în mod rezonabil adevărata armonie a sănătății.
- sănătatea umană individuală - starea naturală a corpului pe fondul absenței schimbărilor patologice, legătura optimă cu mediul, coerența tuturor funcțiilor (GZ Demchinkova, NL Polonsky);
- sănătatea este un ansamblu armonios de date structurale și funcționale ale corpului, adecvat mediului și oferind organismului o activitate optimă de viață, precum și o activitate cu normă întreagă;
- Sănătatea umană individuală este unitatea armonică a tuturor proceselor metabolice posibile din organism, ceea ce creează condițiile pentru o activitate vitală optimă a tuturor sistemelor și subsistemelor organismului (AD Ado);
2. Rezervele funcționale ale corpului.
Integritatea personalității umane se manifestă, în primul rând, prin interconectarea și interacțiunea forțelor mentale și fizice ale organismului. Armonia forțelor psiho-fizice ale corpului mărește rezervele de sănătate, creează condiții pentru exprimarea creativă în diferite domenii ale vieții noastre. O persoană activă și sănătoasă păstrează permanent tinerețea, continuă activitatea creativă, nu permite "sufletul să fie leneș". Academicianul NM Amosov a propus introducerea unui nou termen medical "cantitatea de sănătate" pentru a indica măsura rezervelor corporale. Spune, o persoană într-o stare calmă prin plămâni trece 5-9 litri de aer pe minut. Unii sportivi foarte instruiți pot trece arbitrar prin plămâni 150 de litri de aer în fiecare minut timp de 10-11 minute, adică cu depășirea normei de 30 de ori. Aceasta este rezerva organismului. Luați inima și calculați puterea. Există volume minime ale inimii: cantitatea de sânge în litri, expulzată într-un minut. Să presupunem că în repaus dă 4 litri pe minut, iar pentru cea mai energică muncă fizică - 20 de litri. Prin urmare, rezerva este de 5 (20: 4). În mod similar, există rezerve ascunse de rinichi, ficat. Acestea sunt identificate prin diferite teste de încărcare. Apoi, din acest punct de vedere, sănătatea este cantitatea de rezerve din corp, aceasta este capacitatea maximă a organelor, păstrând în același timp limitele calitative ale funcției lor. Sistemul rezervelor funcționale ale corpului poate fi împărțit în subsisteme:
1. Rezervele biochimice (reacții de schimb).
2. Rezerve fiziologice (la nivel de celule, organe, sisteme de organe).
3. Rezervele mintale.
Luați, de exemplu, rezervele fiziologice la nivelul celular al sprinter sprinter. Un rezultat perfect în cursa de 100 m este de 10 secunde. Doar câțiva o pot arăta. Este posibil să se îmbunătățească în mod semnificativ acest rezultat? Calculele arată că este posibil, dar nu mai mult de câteva zecimi de secundă. Limita posibilităților se bazează aici pe o anumită viteză de propagare a excitației de-a lungul nervilor și în timpul minim necesar pentru contracția și relaxarea mușchilor.
3. De ce depinde sănătatea?
. mediul - 20%;
. nivelul de îngrijire medicală - 10%;
. mod de viață - 50%.
În versiunea extinsă, aceste cifre, potrivit oamenilor de știință ruși, arată astfel:
. factorul uman este de 25% (sănătate fizică - 10%, sănătate mintală - 15%);
. factor de mediu - 25% (exoecologie - 10%, endoecologie - 15%);
. factor medical - 10%.
4. Componentele unui stil de viață sănătos al elevului.
Stil de viață sănătos include următoarele elemente principale: un regim rațional de muncă și de odihnă, eliminarea obiceiurilor proaste, modul optim de motor, de igienă personală, calire, nutriție bună, etc.
4. 1. Modul de lucru și odihnă.
4. 2. Prevenirea obiceiurilor proaste.
Următoarea legătură într-un stil de viață sănătos este eradicarea obiceiurilor proaste: fumatul, alcoolul, drogurile. Acești violatori ai sănătății sunt cauza multor boli, reduc în mod dramatic speranța de viață, reduc eficiența, afectează negativ sănătatea generației tinere și sănătatea viitorilor copii. Mulți oameni își încep recuperarea de la renunțarea la fumat, care este considerat unul dintre cele mai periculoase obiceiuri ale omului modern. Nu e de mirare că medicii cred că cele mai grave boli ale inimii, vaselor și plămânilor sunt legate direct de fumat. Fumatul nu numai că subminează sănătatea, ci, de asemenea, ia putere în sensul cel mai direct. După cum au stabilit experții, în 5-9 minute după ce fumează o țigară, numai tăria musculară este redusă cu 15%, sportivii știu acest lucru din experiență și de aceea, de regulă, nu fumează. Nu stimulează fumatul și activitatea mentală. Dimpotrivă, experimentul a arătat că numai din cauza fumatului percepția materialului didactic este redusă. Fumătorul nu inhalează toate substanțele nocive din fumul de tutun - aproximativ jumătate ajunge la cei care sunt lângă ei. Nu este întâmplător faptul că în familiile fumătorilor, copiii suferă de boli respiratorii mult mai des decât în familiile în care nimeni nu fumează. Fumatul este o cauză obișnuită a tumorilor gurii, laringelui, bronhiilor și plămânilor. Fumatul continuu și prelungit duce la îmbătrânirea prematură. tulburări de oxigen la tesuturi Eating, spasm al vaselor de sânge mici fac aspectul caracteristic unui fumător (gălbui albi tentă a ochilor, pielii, îmbătrânirea prematură), iar schimbarea în membranele căilor respiratorii mucoase afectează voce (pierderea exprimandu, scaderea tonusului, răgușeală). Acțiunea nicotinei este deosebit de periculoasă în anumite perioade de viață - adolescență, vârstă înaintată, când chiar un efect stimulativ slab distruge regulamentul nervos. Este deosebit de dăunătoare pentru femeile gravide, deoarece duce la nașterea copiilor slabi, cu greutate mică și a femeilor care alăptează, deoarece crește incidența și mortalitatea copiilor în primii ani de viață. Următoarea sarcină dificilă este depășirea beției și a alcoolismului. Se stabilește că alcoolismul acționează distructiv asupra tuturor sistemelor și organelor omului. Ca urmare a consumului sistematic de alcool, se dezvoltă o predilecție pentru acesta:
- pierderea sentimentului de proporție și controlul asupra cantității de alcool consumat;
- încălcări ale sistemului nervos central și periferic (psihoză, nevrită etc.) și funcțiile organelor interne.
4. Mod de alimentare.
- mănâncă numai atunci când există un sentiment de foame;
- refuzul de a mânca cu durere, disconfort mental și fizic, febră și temperatură ridicată a corpului;
- refuzul de a mânca imediat înainte de culcare, înainte și după muncă gravă, fizică sau psihică.
Este foarte important să aveți timp liber pentru a digera alimente. Ideea că exercițiul după masă ajută digestia este o greșeală. Consumul de alimente trebuie să fie compus din produse mixte, care sunt surse de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și minerale. Numai în acest caz, este posibil să se realizeze un raport echilibrat de nutrienți esențiali și factori dietetice, pentru a se asigura nu numai un nivel ridicat de digestie și absorbție de nutrienți, dar, de asemenea, transportul acestora la țesuturi și celule, asimilarea lor completă la nivel celular. Nutriția rațională asigură creșterea și formarea adecvată a organismului, contribuie la menținerea sănătății, la eficiența ridicată și la prelungirea vieții.
4. 4. Activitatea motoarelor.
Modul motor optim este cea mai importantă condiție pentru un stil de viață sănătos. Ea se bazează pe exercițiul fizic sistematic și sport, pentru a rezolva în mod eficient problema de promovare a sănătății și dezvoltarea abilităților fizice ale tinerilor, aptitudinile de sănătate și motorii, să consolideze prevenirea schimbărilor adverse legate de vârstă. În același timp, cultura fizică și sportul sunt cele mai importante mijloace de educație. Este util să mergeți pe scări fără a utiliza un lift. Potrivit medicilor americani, fiecare pas da o persoana 4 secunde de viata. 70 pași arde 28 de calorii. Activitatea motrică generală include exerciții de dimineață, antrenament fizic, activități de auto-îngrijire, mersul pe jos, activități în zona suburbană etc. Normele generale ale activității motorii nu sunt definite exact. Unii oameni de știință domestici și japonezi consideră că un adult ar trebui să facă cel puțin 10-15 mii de pași pe zi. Institutul de Cercetări Științifice de Cultură Fizică oferă următoarele norme pentru volumul săptămânal al activității motorii:
- elevii școlilor profesionale și școlilor medii - 10 - 14 ore;
- studenți - 10 - 14 ore;
Principalele calități care caracterizează dezvoltarea fizică a unei persoane sunt forța, viteza, agilitatea, flexibilitatea și rezistența. Perfecțiunea fiecăruia dintre aceste calități promovează și întărește sănătatea, dar nu și în aceeași măsură. Poți să devii foarte rapid, să te antrenezi în deplasare pe distanțe scurte. În cele din urmă, este foarte bine să devii agil și flexibil, folosind exerciții de gimnastică și acrobație. Totuși, cu toate acestea, nu este posibil să se genereze o rezistență suficientă la efectele provocate de boală.
4. 5. Încălzirea.
Pentru recuperarea și prevenirea efectivă a bolilor, este necesară trecerea și îmbunătățirea în primul rând a celei mai valoroase calități - rezistență combinată cu întărirea și a altor componente ale unui stil de viață sănătos, care va oferi organismului în creștere un scut fiabil împotriva multor boli. În Rusia, întărirea a fost mult timp masivă. Un exemplu este o baie comună cu băi de aburi și zăpadă. Cu toate acestea, astăzi cei mai mulți oameni nu fac nimic pentru a se tempera, precum și copiii lor. Mai mult, mulți părinți încep să fie ocupați cu o protecție pasivă împotriva frigului din primele zile, luni ale vieții lor, de teamă să prindă o răceală: o înfășoară, închid ferestrele etc. O astfel de "îngrijire" despre copii nu creează condiții pentru o bună adaptare la temperatura în schimbare a mediului. Dimpotrivă, aceasta contribuie la slăbirea sănătății lor, ceea ce duce la apariția bolilor catarale. Prin urmare, problema găsirii și dezvoltării unor metode eficiente de întărire rămâne una dintre cele mai importante. Dar folosirea îngroșării de la o vârstă fragedă este dovedită de o experiență practică enormă și se bazează pe o justificare științifică solidă. Sunt cunoscute pe scară largă diferite metode de întărire, de la băi de aer la adăpostire cu apă rece. Utilitatea acestor proceduri este fără îndoială. De-a lungul timpului este cunoscut faptul că mersul pe jos este un instrument remarcabil de întărire. Înotul de iarnă este cea mai înaltă formă de întărire. Pentru ao realiza, o persoană trebuie să treacă prin toate etapele de întărire. Eficacitatea întăririi crește odată cu utilizarea unor efecte și proceduri speciale de temperatură. Principiile de bază ale aplicării lor corecte trebuie să fie cunoscute tuturor: sistematice și coerente; luând în considerare caracteristicile individuale, starea de sănătate și reacțiile emoționale la procedură. Un alt agent de întărire eficient poate și ar trebui să fie înainte și după exercițiul prin duș de contrast. Sufletele contrastante pregătesc aparatul neuro-vascular al pielii și țesutului subcutanat, îmbunătățind termoregularea fizică și au un efect stimulativ asupra mecanismelor nervoase centrale. Experiența demonstrează o valoare ridicată de întărire și vindecare a unui duș de contrast, atât pentru adulți, cât și pentru copii. El acționează bine ca stimulant al sistemului nervos, eliminând oboseala și sporind eficiența. Încălzirea este un remediu puternic. Acesta vă permite să evitați multe boli, prelungi viața de mulți ani, mențineți performanțe ridicate. Încălzirea are un efect general de întărire asupra corpului, sporește tonusul sistemului nervos, îmbunătățește circulația sanguină, normalizează metabolismul.
4. 6. Sănătatea și mediul.
O influență importantă asupra sănătății și a stării mediului. Interferența unei persoane în reglementarea proceselor naturale nu duce întotdeauna la rezultatele pozitive dorite. Încălcarea a cel puțin uneia dintre componentele naturale conduce, în virtutea relațiilor existente între ele, cu restructurarea structurii existente a componentelor naturale și teritoriale. Poluarea suprafeței solului, a hidrosferei, a atmosferei și a Oceanului Mondial, la rândul său, afectează sănătatea oamenilor. Efectul "gaurii de ozon" afectează formarea tumorilor maligne, poluarea aerului pe tractul respirator și poluarea apei - asupra digestiei, agravează dramatic starea generală a sănătății umane, reduce speranța de viață. Sănătatea primită de la natură, cu 50% depinde de condițiile din jurul nostru. Răspunsurile organismului la poluare depind de caracteristicile individuale: vârsta, sexul, starea de sănătate. De regulă, copiii, vârstnicii și vârstnicii, bolnavii sunt mai vulnerabili. La un aport regulat sau periodic al organismului de cantități relativ mici de substanțe toxice, apare o intoxicație cronică. Simboluri similare sunt de asemenea observate în contaminarea radioactivă a mediului. Adaptarea la condițiile de mediu nefavorabile, corpul uman are o stare de tensiune, oboseală. Stresul este mobilizarea tuturor mecanismelor care asigură o anumită activitate a corpului uman. În funcție de mărimea încărcăturii, gradul de pregătire a organismului, resursele sale funcționale-structurale și de energie, abilitatea organismului de a funcționa la un anumit nivel este redusă, adică se produce oboseală. Modificările funcțiilor fiziologice sunt cauzate de alți factori ai mediului și depind de sezon, conținutul de vitamine și săruri minerale din alimente. Agregatul tuturor acestor factori (stimuli de eficacitate diferită) are fie un efect stimulativ sau deprimant asupra bunăstării persoanei și a cursului proceselor vitale din corpul său. Firește, o persoană ar trebui să se adapteze la fenomenele naturii și la ritmul fluctuațiilor lor. Exercițiile psihofizice și temperarea corpului ajută o persoană să reducă dependența de condițiile meteorologice și schimbările meteorologice, contribuind la unirea sa armonioasă cu natura.