Pot să piardă în greutate cu cafea
Ar trebui să se stipuleze imediat că interzicerea strictă a regimului impus de cafea instant este de înțeles - acest lucru nu este un produs natural, în care nu este absolut nimic util. Și o băutură naturală?
Pentru a începe, să afle cum substanțe utile și dăunătoare conținute în cafea, ceea ce este conținutul caloric al cafelei și modul în care acționează asupra corpului în timpul pierdere în greutate, precum și înțelege de ce dietele interzic această băutură delicioasă.
În 100 ml de cafea măcinată, neagră naturală, se conțin aproximativ 0,2 g de proteine, 0,5 g de grăsime și 0,2 g de carbohidrați, aproximativ 0,3 g de acizi organici și 0,2 g de acizi grași saturați și de asemenea 0,1 g de carbohidrați simpli, cenușă și amidon. În plus, cafeaua conține vitamina PP (acid nicotinic) și echivalentul său de niacină, calciu, potasiu și fosfor. Și, bineînțeles, cafeaua conține cafeină.
Acidul acid nicotinic promovează metabolismul proteinelor, transformarea carbohidraților și a grăsimilor în energie, elimină excesul de colesterol din organism și controlează nivelul zahărului din sânge. Potasiul întărește mușchii și îmbunătățește performanța acestora (inclusiv cea a muschiului inimii). Calciul și fosforul întăresc oasele, în timp ce fosforul afectează în mod pozitiv activitatea mentală, iar calciul contribuie la defalcarea grăsimilor. Cofeina accelerează metabolismul, tonurile puternice, care contribuie, de asemenea, la scăderea în greutate. Conținutul caloric al cafelei fără lapte și zahăr și fără alți aditivi este de la 2 la 10 kcal pe cană, în funcție de varietate - după cum puteți vedea, deloc deloc. Dar de ce atunci dietele spun ca nu poti sa slabesti cu cafeaua?
Există mai multe motive pentru aceasta. Primii sunt acei aditivi pe care îi adăugăm la cafea - lapte, zahăr, cremă, siropuri și așa mai departe. A doua este capacitatea cofeinei de a stimula eliberarea insulinei hormonale.
Și acum despre totul în ordine.
Suplimentele calorice interferează cu scăderea în greutate cu cafeaua
Conținutul caloric al cafelei naturale, așa cum sa menționat deja, este destul de scăzut. Dar suntem obișnuiți să-l bem cu lapte, zahăr, smântână, înghețată etc. Acestea sunt acești aditivi, care nu fac ca cafeaua să fie mai satisfăcătoare, dar numai mai gustoasă, fac ca aceasta să fie dăunătoare pentru pierderea în greutate.
Cofeina pentru pierderea in greutate este buna sau proasta
Deci, cafeina provoacă eliberarea de insulină. Insulina - hormonul este foarte interesant. Distribuie utilizarea glucozei în sânge, pe baza nevoilor organismului (nu dorințele dumneavoastră, ci nevoile obiective ale corpului dumneavoastră). Modalități de utilizare a caloriilor conținute în glucoză, insulină la 3: transferul sub formă de glicogen în mușchi, descompun pentru energie sau trimise la grăsime. Și aici începe cel mai interesant. Dacă joci sport, ai un stil de viață activ sau au de munca fizică grea, și, dacă aveți nevoie de o sursă de alimentare la creier (de exemplu, în timpul unei sesiuni), cofeina pentru pierderea in greutate te va ajuta, deoarece insulina va transforma glucoza in energie pentru creier și organismul în glicogen pentru mușchi. Dar dacă, după o cină consistentă, beți o ceașcă de cafea doar pentru a nu adormi apoi la birou, atunci nu puteți să slăbiți cu cafea. Organismul nu are nevoie să vadă sau rezerve de energie de glicogen muscular, astfel încât toate glucoza insulina redirecționării sub forma de grasime, și chiar să blocheze metabolismul energetic al grăsimilor prin prevenirea degradării lor. Aceasta este regula de bază a modului în care să piardă în greutate cu cafea, pot fi rezumate astfel: nu beau cafea după o masă copioasă, nu mănâncă dulciuri cu el și nu adăugați suplimente bogate in calorii, beau cafea, și apoi numai atunci când aveți nevoie de energie fizică sau mentală. Începe dimineața cu o ceașcă de cafea este foarte util, dar pentru a bea cafea vprikusku cu o bucată de tort - nu mai.
Cu toate acestea, nu numai în materie de insulină. Cofeina pentru pierderea în greutate este, de asemenea, utilă deoarece promovează eliberarea acizilor grași din lipide. Accelerează metabolismul pe care mulți sportivi îl folosesc, consumând cafea cu 20-30 minute înainte de antrenament. Pe de o parte, metabolismul este accelerat și apare o energie suplimentară, pe de altă parte - insulina asigură prelucrarea glucozei în glicogen și energie. Dar, după antrenament beau cafea nu este de dorit, deoarece procesele metabolice ale organismului sunt active, inclusiv descompunerea grăsimilor în ficat și producția de hormon de creștere pentru fabricarea de mușchi, și insulină va încetini acest proces, deoarece acesta este un blocant al hormonului de creștere.
Cum sa slabesti cu cafeaua
Cofeina pentru pierderea în greutate este inutilă, dacă nu efectuați nicio activitate.
