Cauzele principale ale durerii
Unul dintre motive este o creștere a dimensiunii unor organe interne, care se datorează valului în care se află o cantitate mare de sânge. Mai întâi de toate, se referă la splină și ficat. În corpul uman există rezerve de sânge care nu sunt necesare în timpul muncii normale a corpului.
Sub influența încărcăturilor aerobe, țesuturile de organe au nevoie de mai multă hrană și aceste excedente sunt folosite de organism. Intrând în organele țesutului, sângele nu are timp să-i lase și capsulele organelor dau un semnal sistemului nervos despre necesitatea de a opri activitatea fizică.
Al doilea motiv pentru apariția durerii în partea laterală este stomacul. Dacă începeți să jucați sport după ce ați mâncat, atunci nu are timp să digerați. De asemenea, în procesul de digestie participă și ficatul, care începe să crească în dimensiune.
Acest fapt este motivul principal pentru recomandarea de a mânca cu cel puțin două ore înainte de începerea sportului. Acesta este timpul mediu, deoarece o mulțime de factori afectează durata procesării produselor alimentare. Spuneți, alimentele grase și cele mai multe surse de fibre vegetale sunt digerate mai mult decât alte alimente.
De asemenea, din acest motiv, sportivii trebuie să mănânce mai des, dar porțiuni mai mici. Acest lucru nu numai că mărește metabolismul necesar pentru menținerea greutății corporale, dar și accelerează procesul de digestie. Tractul gastrointestinal este mult mai ușor de manipulat porții mici de alimente.
Nu mai puțin cauză comună de durere în partea este lipsa unui antrenament de calitate. Trebuie să vă amintiți că înainte de a începe antrenamentul de bază trebuie să vă pregătiți pentru acest organism. Dacă vă încălzi bine mușchii, nu numai că reduceți riscul de rănire, dar puteți evita durerea în lateral.
Începeți toate clasele cu un ritm lent și fără probleme, crescând treptat intensitatea antrenamentului. Este foarte important să faceți exerciții de întindere pentru a crește fluxul sanguin. De asemenea, țineți respirația sub control. Este necesar să respirați moderat adânc, pentru a crește amplitudinea diafragmei, care va facilita curgerea sângelui în inimă.
Încercați să potriviți fiecare expirație și inspirație la un anumit număr de pași. Amintiți-vă că încărcăturile cardio, în care aveți adesea dureri de partea dumneavoastră, nu necesită intensitate maximă, ca de exemplu în culturism. Încearcă să te antrenezi relativ ușor, iar intensitatea totală a instruirii ar trebui să fie întotdeauna determinată de nivelul pregătirii tale.
În unele cazuri, durerea din partea nu este o consecință a încălcării recomandărilor de mai sus, ci un semn al unei boli a organului intern. Dacă vă simțiți disconfort chiar și în absența supraalimentării, a unei încălziri calitative etc. - consultați un specialist. De asemenea, o mare importanță este natura durerii. De exemplu, durerile ascuțite ("pumnalul") care au apărut "pe pământ" pot fi rezultatul deteriorării mecanice a organelor interne.
Durerea dureroasă dureroasă este cel mai adesea o consecință a bolilor din tractul gastrointestinal, de exemplu, ulcerul peptic. Poate exista durere asociată cu inima. Dacă conduceți un stil de viață activ și observați dieta și odihna, probabilitatea de durere din aceste motive este extrem de mică.
Cum să facem față durerii în lateral?
Să ne uităm la metodele de luptă atunci când durerea apare în lateral.
- Reduceți intensitatea antrenamentului. Dacă alergi, trebuie să reduci treptat viteza și, ca rezultat, treci la un ritm liniștit. De asemenea, după ce ați alergat, nu vă puteți opri imediat. Dacă, după ce alergați, se aseamănă puțin, apoi faceți un fel de agitație. Această etapă a formării nu este mai puțin importantă decât sesiunea de warm-up anterioară.
Cunoscând cauzele durerii, veți fi mult mai ușor de prevenit apariția acestora. Trebuie doar să urmați recomandările de mai sus. Desigur, durerea poate apărea, dar datorită câtorva metode simple le puteți elimina rapid.
Încă o dată vreau să spun că toate bolile sunt mai ușor de prevenit. Din acest motiv, încercați să nu mâncați alimente cu puțin timp înainte de începerea cursurilor și întotdeauna să faceți o încălzire. În acest din urmă caz, nu numai că puteți elimina mai multe cauze de durere în lateral, dar, de asemenea, puteți reduce riscul de rănire.
Adu-ți aminte întotdeauna de cârlig. Dacă după o alergare intensă vă opriți brusc, acest lucru va afecta negativ întregul corp în ansamblul său și în special sistemul cardiovascular. Cu siguranță, în orele de educație fizică, profesorul tău te-a forțat întotdeauna după cruce să facă un pas într-un cerc sau chiar două. Nu era capriciosul lui, dar avea grijă de sănătatea ta.