Influența echipamentelor de putere și cardiovasculare asupra diferitelor grupuri musculare
Toate simulatoarele sunt împărțite în simulatoare, care măresc rezistența și simulatoarele pentru dezvoltarea puterii musculare.
1. Cardio-formatori - simulatoare sunt concepute pentru dezvoltarea rezistenței.
Acest grup de simulatoare include - benzi de alergat, biciclete de antrenament, mașini de vestitoare, eliptice, călăreți și stepperi.
Bicicletele de exerciții sunt cele mai populare printre mașinile cardio, sunt mecanice și magnetice, iar pistele de rulare sunt electrice și mecanice. Simulatorii care mimează mersul pe scări sunt numiți stepperi.
Bicicletele de exerciții sunt cele mai sigure din punct de vedere al rănilor. Dacă ați avut un accident de spate sau o coloană vertebrală, puteți utiliza o bicicletă de exerciții echipată cu spătar. Programul lecțiilor este individual. Ar trebui să începeți de la 15 minute, treptat sporind timpul de antrenament la 40 de minute, de trei ori pe săptămână. La sfârșitul fiecărei luni - 5 zile de odihnă.
Stepper. cu excepția rezistenței la antrenament, a mușchilor gluteali bine încărcați și a mușchilor picioarelor. Stepper - cel mai compact simulator pentru studii cu normă întreagă pe o zonă minimă. Pasul în limba engleză este tradus ca "pas". Prin urmare, numele pas cu pas. Există două tipuri de stepper - cu cursul dependent al pedalelor și cu cel independent. Primele sunt mai ușoare, dar nu pot fi ajustate de încărcătură. Al doilea - mai eficient, deoarece acestea pot ridica sarcina pe fiecare picior, și, în plus, ele sunt echipate cu o pârghie pentru mâini, iar acest lucru este un fapt important să-și exercite mai mult muschii de centura scapulară.
În acest caz, nu numai mușchii "leagă", ci întregul corp este întărit.
Condiționat, simulatoarele de putere sunt împărțite în trei grupe: acasă, clasa de fitness (semiprofesională) și profesională. Simulatoare de putere profesionale numai pentru sălile de sport și practic toată lumea este concepută pentru un exercițiu separat. Dintre acestea nu există simulatoare multifuncționale.
Simulatoarele de putere sunt de două tipuri: simulatoare cu greutăți încorporate și simulatoare cu greutăți libere.
Formatorii cu greutăți libere, la rândul lor, sunt de două feluri: agregate cu discuri de greutate și mașini de antrenament, la care sunt atașate barje și gantere.
Oamenii care se angajează serios în sport preferă să se antreneze cu greutăți libere.
Formatorii cu greutăți încorporate sunt de obicei utilizați într-un complex în săli de fitness sau pentru instruire la domiciliu. Ele sunt ușor de folosit și funcționează eficient cu grupuri specifice de mușchi.
Greutățile libere vă permit să încărcați nu numai grupul de probleme al mușchilor pentru dvs., ci și alți mușchi implicați în acest proces. Creșterea treptată a greutății sarcinilor, prin aceasta stimulează creșterea fibrelor musculare.
Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate. apoi echipamentul cardiovascular este ceea ce aveți nevoie. Instruirea pe ele arde grăsime. Pentru leneși, adevărați, există centuri electronice pentru pierderea în greutate de diferite tipuri, dar cardio-stimulatorii nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci și la întărirea sănătății. Curelele electronice oferă burta de pierdere în greutate datorită impulsurilor speciale. Aceste impulsuri afectează mușchii, care în acest caz sunt reduse. Ca rezultat - întărirea mușchilor și arderea grăsimilor în abdomen.
Să analizăm acum ce grupuri de mușchi și cum funcționează diferitele simulatoare.
Pentru a combate celulita pe abdomen, cardiotheaters sunt de asemenea potrivite. Dacă nu există bani pentru a le cumpăra, atunci veți primi un abonament pentru instruire în sala de sport sau alerga. Dar este necesar să se respecte o condiție: simulatoarele sportive vor fi eficiente doar atunci când instruirea asupra acestora va fi combinată cu o alimentație adecvată. Nu ar trebui să meargă la foamete. Pierderea bruscă a greutății duce la ruperea, înfundarea pielii pe abdomen, la nivelul vergeturilor.
Există simulatoare speciale pentru consolidarea mușchilor abdominali, dar există și acelea care nu sunt relevante pentru sport ca atare, de exemplu, hulahop, fitball și disc pentru rotație. Fitball este o minge specială concepută pentru a efectua un set de exerciții pe ea. Când se folosește fitballul, sarcina asupra mușchilor abdominali crește de mai multe ori datorită efectului de amortizare al mingii,
Hula-hoop este o curea care, prin eforturile corpului corpului, trebuie rotită în zona taliei, poate avea diferite mărimi, greutăți (cele ponderate au un efect mai puternic) și chiar și cu un contor de calorii consumate. În interiorul acestuia pot exista bile speciale care se maschează pe stomac în timpul rotației.
Recent, au existat simulatoare pentru întărirea mușchilor vaginali. mai ales după naștere, dar înainte de a le cumpăra, asigurați-vă că consultați un ginecolog. Este posibil să aveți contraindicații pentru utilizarea lor. Nu este inutil, va fi amintit de bunicile noastre, care au cunoscut exercitii elementare pentru a intari acest grup de muschi. Ele sunt simple - învață să îndoiască separat mușchii de la intrarea în vagin și anus, mușchii abdominali superioare și mușchii inferiori din pubis. Trebuie să începem cu un efort minim. Acestea se pot face în timpul mersului pe jos, în timpul transportului, în fața televizorului.
Deci, am dat seama de simulatoare. Consolidați-vă sănătatea! Cel mai important lucru este să nu renunți după prima antrenament și eșecuri. Da, nu vă așteptați la rezultate înainte de 3-4 luni. Consiliu - dacă vă aflați în sala de gimnastică, nu neglijați sfaturile antrenorului și nu vă grăbiți să măriți sarcina pe simulatoare. Efectul poate fi direct opus așteptărilor.
Dacă nu aveți finanțare pentru a cumpăra un simulator sau abonament la sală, atunci cumpărați doar câteva gantere, un cerc sau un disc pentru rotație. Stepperul va înlocui scara obișnuită în casă și dacă locuiți la etajul al zecelea - nu utilizați ascensorul. Purtați scările dimineața și seara.
Rularea pe scări și exercitarea asupra simulatoarelor este încă un fel de pregătire a voinței. Du-te pentru ea!