Tag-uri: de formare picioare, biceps solduri, exerciții picior, super-training de picioare, face exerciții pe picioare, culturism, fitness
Deoarece hamstrings sunt biceps. cu excepția unei părți foarte mici, este un mușchi cu două articulații, apoi într-o poziție complet întinsă este mai slab decât într-un mușchi complet contractit. Are cea mai mare putere undeva în mijlocul acestor puncte extreme, este în această poziție că ar trebui să o încărcați mai des dacă încerci să recruți mase.
Desigur, numai tu poți determina relația optimă între lungimea și tensiunea musculară. Începeți prin îndoirea picioarelor în timp ce vă aflați în simulator. Nu țineți corpul pe verticală, pe măsură ce conturul buclelor se contractă, îndoiți-vă înainte. Astfel, întindeți regiunile superioare, tăind cele inferioare. Extinderea unei părți a mușchiului, reducând în același timp cealaltă, mențineți o relație ideală între lungime și tensiune. Asta este, îndoirea înainte, vă permiteți hamstrings dvs. de a contractului cu intensitate maximă. În acest exercițiu, vă veți simți mult mai puternic în timpul înclinării înainte decât atunci când corpul este înclinat înapoi.
Ca și în cazul altor mușchi, cel mai bine este să încărcați hamstrings în mișcări. Pentru a efectua îndoiala piciorului, așezată în poziția de plecare, avansați cu 45 ° înainte cu picioarele alungite. Pe măsură ce contravine contractul de șuncă, se înclină încet și mai mult. Nu utilizați inerția. În poziția scurtă, trunchiul ar trebui să se afle aproape pe șolduri. În faza negativă, îndreptați treptat torsul pentru a evita supraîncărcarea hamstrings.
Nu încercați să păstrați corpul într-o poziție fixă - acest lucru va pune stres inutil pe partea inferioara a spatelui și hamstrings pus într-o poziție slabă din cauza corelației săraci dintre lungimea musculare și tensiune. Încercați această opțiune. Am intalnit mai multi culturisti care nu si-au putut imbunatati hamstringurile deoarece nu au simtit contractia lor. Dar după ce le-am arătat această tehnică, au fost forțați să oprească chiar exercițiul din cauza arderii severe și a contracției intense a hamstrings.
Toate cele trei femurali (semimembranosului musculare - semimembranosului, semitendinos - semitendinos si hamstrings - biceps femoris) traversează ambele șold și genunchi. Prin urmare, ele sunt implicate în lucru în domeniul ambilor compuși, de exemplu, flexarea genunchiului (exerciții, în care picioarele sunt îndoite) și extinderea la nivelul articulațiilor șoldului (tijă mort cu picioarele drepte). Prin urmare, pentru dezvoltarea completă a suprafeței posterioare a coapsei, este recomandabil să le executați din partea ambelor articulații.
Știind acest lucru, de ce mulți dintre noi evită formarea completă a hamstrings (cel puțin patru seturi de coturi picior și patru abordări mort-picior)? Probabil din două motive.
Primul. Multi atleti de multe ori lasa cateva seturi slabe de bucle picior la sfârșitul formării, atunci când acestea sunt obosit și nu se poate dezvolta o intensitate suficientă! Dar ascultă, dacă ați cheltuit 12 abordări, „bomba“ quads, încercați să identificați cel puțin opt pe ischiogambieri (ținând cont de faptul că raportul dintre puterea acestor două grupe musculare ar trebui să fie 3: 2) și le tren, atunci când se poate, de fapt lor „get „!
Al doilea motiv pentru care majoritatea culturistilor evita sa faca proiectii cu picioare drepte, o teama pentru spatele inferior, nu-i asa! Da, dacă le execută incorect. Citiți mai departe cum să dați bicepsului cât mai mult posibil și în același timp să asigurați spatele inferior.
Stați în poziție verticală cu ștampila în mâinile tale. Umeri înapoi, piept înalt. Simți o îndoire în regiunea lombară a coloanei vertebrale? Excelent. Fixați-l.
Deci, acesta este un exercițiu pentru șolduri, nu pentru spate. Miscarea incepe cu tragerea lentă a șoldurilor. Amintiți-vă: nu începeți să mișcați gâtul în fața dvs. În schimb, lăsați-l să se scufunde în jos, trăgându-vă în picioare, în timp ce pelvisul se întoarce. (Păstrați deformarea în coloana lombară a coloanei vertebrale).
Dacă sunteți convins că acest exercițiu nu va atinge obiectivul, dacă gâtul nu atinge un anumit punct "X", atunci vă înșelați profund. Dacă încercați să faceți acest lucru, când pelvisul dvs. sa mutat deja cât mai mult posibil, de ce va continua mișcarea? În detrimentul coloanei vertebrale! Tocmai ți-ai rotunjit spatele. Iată un spate și va fi lovit!