Știm cu toții senzația de tristețe care apare dimineața. Greața sufletului, iritarea și starea proastă de dispoziție dispar, de obicei, după câteva ore. Dar dacă aceasta continuă din zi în zi, începem să ne întrebăm ce este în neregulă cu noi.
Din fericire, în majoritatea cazurilor, nu se întâmplă nimic groaznic. Desigur, o scădere bruscă în starea de spirit de o anumită perioadă de timp poate fi un semn de depresie sau de o tulburare de anxietate, dar apare de obicei din alte motive, atât fiziologice și psihologice.
Cauze fiziologice
1. Nivel ridicat de cortizol.
Acest hormon are un impact imens asupra modului in care functioneaza creierul nostru. "Lucrarea" cortizolului este de a ne avertiza de pericol, iar datorita acestuia, avem tendinta de a mari problemele mici la nivelul catastrofei. Data viitoare se pare că ziua următoare promite evenimente periculoase greu de rezolvat, amintiți-vă că aceasta este o reacție naturală a corpului la creșterea cortizolului.
2. scăderea zahărului din sânge (hipoglicemie).
Indiferent de modul în care vă stabiliți pentru o dispoziție pozitivă, nivelurile scăzute de glucoză sunt strâns legate de starea de spirit. Persoanele înfometați (ca și reprezentanții altor specii de mamifere) privesc rar "conținut". Deci organismul nostru este aranjat: căutarea hranei este o prioritate pentru el. În timpul somnului, nivelul zahărului din sânge scade treptat. Dacă ultima masă a fost cu câteva ore înainte de culcare, atunci nu ați mâncat de ceva timp.
Cu toate fiziologie este relativ clar, dar întrebarea este: „Unde problemele cu glucoza si cortizol, atunci când suntem în vacanță?“ Depresie dimineata cateva experiente „, în timp ce călătoresc sau de relaxare la cabana. De aceea, cea mai mare atenție trebuie acordată motivelor psihologice.
Nevoia de a face față realității
După ce s-au trezit dimineața, o persoană este imediat implicată într-un proces care poate fi caracterizat în două cuvinte: "Cine sunt eu?" Sau "Unde sunt eu?"
Când realitatea este prea departe de vis, toate lucrurile pe care nu le place, se prăbușesc ca un bulgăre de zăpadă. Din cauza temerilor, creierul are dificultăți în a-și păstra capacitatea de a gândi rațional, dar putem face ceva pentru el.
1. Înainte de a dormi, decideți ce va fi primul dvs. gînd după trezire.
Ar trebui să fie pozitiv, dar nu "confecționat". Fanteziile despre "Cum este bine" nu vor ajuta. Dar un memento al abilităților tale personale (deși mici) va da o dispoziție bună. Chiar și o simplă declarație a faptului că știi să dansezi bine sau să faci ceai delicios, activează o parte a creierului care eliberează dopamina. "Stingeți" focul, care aprinde cortizolul, stropind pe el o "găleată" de dopamină.
Adăugați adjective: "Papucii sunt moi și confortabili, săpun parfumat ..."
Luptați cu dorința de a folosi cuvinte "neimprimabile" sau caracteristici negative, cum ar fi "podeaua este rece" sau "cafeaua nu este gustoasă". Dacă situația este foarte proastă și nu găsiți nimic plăcut, menționați: "Îmi perie dinții, îmi spăl fața, beau cafea". Principalul lucru este să vă concentrați asupra momentului prezent și să nu reflectați asupra sentimentelor voastre. Nu puteți să stați în pat și să lăsați creierul să "rătăcească prin labirintul speranțelor nerealizate".
Puteți alege alte metode: un dialog cu voi înșivă sau un ritual de dimineață, care rezonează cel mai mult cu sinele vostru interior. În cazuri extreme, reamintiți-vă că o stare proastă de dimineață este o stare naturală și după o oră sau două se va termina.
Foarte curând, astfel de acțiuni vor deveni obișnuite și puteți opri automat ciclul de alarmă de dimineață.