2
Ridicați-vă piciorul la un picior. Stați în poziție verticală, transferați complet greutatea corpului la piciorul drept și trageți din stânga de la podea, îndoind-o în același timp în genunchi. Respirați adânc și urcați pe degetul din spate. Pentru fiecare picior, repetați exercițiul de 15-20 de ori.
3
Un alt lift cu "picioarele toe-toe" pe șosete, îndreptat spre interior. Ridicați-vă drept, plasați picioarele pe lățimea pelvisului, îndreptați picioarele picioarelor înăuntru. Acum inspirați profund, creșteți pe expirație pe șosete. Exercitarea se repetă de 25-30 de ori.
4
Acest set mic de exerciții trebuie repetat de două ori pe zi. Dar pentru a reduce ouale pentru câteva centimetri cu aceste exerciții numai vor fi posibile cel puțin șase luni. Pentru a reduce acest timp, trebuie să efectuați exerciții suplimentare.
5
Stai pe un covor moale sau mata pe genunchi, ține spatele drept, mâinile sunt plasate în fața ta și stai pe podea în această poziție alternativ, apoi stânga, apoi pe partea dreapta si a coapselor. Repetați de câte ori este posibil.
7
Pentru a reduce vițeii îi va ajuta să se întindă:
Faceți un picior înainte, așezându-vă palmele pe fesele voastre. Începeți încet să îndoiți piciorul în genunchi care este în față. Coborâți treptat adânc și mai adânc, întinzând în acel moment partea din spate a coapsei, precum și mușchii vițelului din piciorul din spate. Pentru a întări întinderea, împingeți piciorul din față mai departe, dar nu puneți mâinile pe el în nici un fel. Și încă un lucru: în acest exercițiu, greutatea de bază a corpului ar trebui să fie mereu pe piciorul situat în spatele său.
A Th nu este? Mi-a fost prezentat cizme cool, nu se potriveau prea bine - în atelier au pus o bandă de cauciuc imperceptibilă, nici măcar nu o vei rupe! Prostii plătiți. Și cine va crede că nu este problema ta.
Da, deja m-am gândit la rezinochki, dar faptul că cizmele nu se potrivesc nu numai la partea de sus, și aproape întregul picior - cum ar fi imaginarea lungime rezinochku de 15 centimetri, Brrr.
Taki, da, podnabrilis kilograme, dar cum să le tratăm în altă parte, dar nu sunt sigur că sprijinul financiar general va ajuta în această chestiune "/>
Aceasta este exact problema de a slabi în greutate la vițeii picioarelor cel mai eficient și vom atinge, deoarece această zonă devine adesea problematică în procesul de scădere a greutății. Pentru a reduce volumul într-o anumită zonă a corpului, este necesar să se utilizeze metode și exerciții specifice. Apropo, sarcina, care este modul de a pierde în greutate la vițeii picioarelor, este destul de dificilă, deoarece este eficientă și rapidă obținută numai prin muncă grea. Succesul vine numai dacă îndepliniți în mod corect toate condițiile necesare pentru aceasta.
Cel mai adesea, problema pierderii de greutate in picioare contureaza partea feminina a populatiei, deoarece este cel mai frumos sex care este cel mai predispus sa se lupte pentru frumusetea extremitatilor inferioare. Cu toate acestea, și unii bărbați care urmăresc cifra lor, va fi util să știi cum să piardă în greutate la vițeii picioarelor cel mai eficient, pentru a menține proporțiile corpului la nivelul cerut.
După cum devine clar, cauza vițeilor întregi este de obicei o greutate excesivă semnificativă. De obicei, în astfel de cazuri, persoana nu precizează în mod specific sarcina, limitând-o doar la scăderea în greutate în zona vițelului și încearcă să scape de kilograme inutile în general. Dar, de îndată ce s-au obținut anumite rezultate, apare următoarea problemă: antrenamentele regulate și dietele sunt practic imposibile de a scăpa de volumele excesive din zonele problematice, în special la vițeii picioarelor. Deci, în ciuda faptului că pierderea în greutate în această parte a corpului este o sarcină destul de complicată, va trebui să înțelegem ce exerciții și metode pot obține rezultatul dorit pentru a obține rezultatul optim.
1. Greșeala cea mai frecventă a celor mai mulți oameni care tind să piardă în greutate în zona vițelului picioarelor este să lucreze mai mult pe simulatoare. Omul tinde să se balanseze picioarele lui, gândindu-se că astfel intenționat arde de grăsime în zonele cu probleme, dar nu este așa! Situația devine doar mai rău, pentru că din cauza intense de formare a muschilor construit mult mai repede ca rezultat - un puternic, vițeii pompaj, care nu sunt capabili de a decora o fată (desigur, în cazul în care nu este angajată în culturism sau alte sporturi de putere).
2. O atenție deosebită în procesul de reducere a greutății în domeniul vițeilor trebuie acordată exercițiilor de întindere a mușchilor de vițel. Antrenorul va fi capabil să ofere sfaturi cu privire la această problemă, să atribuie exerciții speciale care vizează rezolvarea unei probleme specifice. Aceste exerciții vor permite gastrocnemiusului să fie scos, mai degrabă decât să-și mărească masa.
3. Un alt punct important: pentru a reduce volumul de viței, acestea trebuie să fie uscate prin încărcături aerobice specializate. Datorită unor astfel de exerciții, se obține simțirea necesară a picioarelor, deoarece exercițiile aerobice sunt rapide și ușoare, ceea ce este necesar în această situație.
4. În sfârșit, o altă concepție greșită: pentru a pierde în greutate în domeniul picioarelor de vițel, nu este nevoie să aderați la o dietă. O astfel de măsură nu va aduce mult beneficii, însă mâncarea corectă, sănătoasă, meniul zilnic compusă rațional va accelera procesul.
În special, subliniem faptul că pentru întinderea corectă a vițeilor și a picioarelor în acest domeniu, exercițiile necesare ar trebui să contribuie la selectarea unui specialist. Un instructor profesionist va ajuta în această problemă, va face un plan de cursuri, va da sfatul necesar atunci când este necesar.
Acum cateva cuvinte despre schimbarile din dieta, fara de care in materie de a pierde in greutate nu a fost niciodata facuta. Trebuie remarcat faptul că problema totalul viței la femei nu are loc într-un vid - de multe ori pentru a da vina dezechilibre hormonale, din cauza care se acumuleaza grasime in anumite locuri, adesea menționată ca fiind problematică. Cu toate acestea, nu fac din acest motiv pentru a face o altă greșeală - începe să utilizați unele hormonale, deoarece problema este rezolvată prin alte metode, mai blând organismului. În primul rând, este necesar să se renunțe la utilizarea de dulce (cel puțin, reduce semnificativ numărul de astfel de alimente în dieta). La rândul său, trebuie să consumați mai multe alimente care conțin proteine.
O bună proporțională este realizată datorită multor condiții, uneori este posibilă combinarea plăcută cu cea utilă. Așa cum am menționat deja - aerobicul este cel mai optimist exercițiu pentru un corp frumos subțire, dar, în același timp, picioarele subțiri pot fi obținute prin dansuri. Dacă vă răsfățați zi de zi cu această activitate, puteți obține rezultate impresionante, dansul ajută la scăderea în greutate în general și la reducerea volumului în zonele problematice, inclusiv la șolduri, picioare și viței. Datorită dansurilor, frumuseții, ușurinței mișcării, grației, grațiunii, flexibilității, sunt mai plăcute decât exercițiile de zi cu zi monotone. Un alt remediu pentru eliminarea volumelor excesive în anumite locuri este masajul. Masajul anticelulitic pe șolduri este făcut de multe femei, aceeași procedură ar trebui să se facă și pe viței.