În timpul ciclismului, trebuie să luați în serios saturația constantă a corpului cu apă. Este important nu doar să beți, ci să refaceți rezervele de săruri și minerale într-un mod accelerat, lăsând corpul în timpul ciclismului.
Lichidul părăsește corpul în trei moduri: transpirația, urina și plămânii în timpul respirației. Ca procent din greutatea corporală, se arată astfel:
- 1-2% pierdere de apă - există o sete puternică;
- 6-8% - pierdere severă a fluidului, deteriorarea bunăstării, posibila pierdere a conștiinței;
- 20% - o amenințare la adresa vieții umane.
În timpul ciclismului, lipsa de apă este agravată de deteriorarea articulației genunchiului.
Articulația este situat într-o rotulă specială în timpul mișcării și fiziologice constant lubrifiate cu unsoare, iar pierderea de fluid lubrifiant este redusă și de lucru comun în uscat, care crește tensiunea fizică și frecarea dintre îmbinarea și adâncitura comun.
lucru comun uscat conduce la un proces inflamator care cauzeaza umflarea si cartilaj deteriorarea suplimentară și deformarea țesuturilor, care trece apoi intr-o boala cronica - deformând artrita a genunchiului.
Patologia nu este tratată pe deplin și o traumă fiziologică gravă va rămâne pentru restul vieții.
Pentru a nu duce la consecințe ireparabile în timpul ciclismului, este necesar să reîncărcați în mod constant corpul cu o nouă cantitate de lichid, chiar înainte de a se simți setea.
Isotonic este o băutură sportivă care restaurează rezervele minerale ale organismului în timpul și după efort fizic prelungit, prin urmare izotonică este în primul rând tot ceea ce este de a bea pe bicicletă în timpul călătoriei.
Izotonicul conține cantitatea optimă de minerale și glucoză identice în concentrație cu rezerva naturală a mineralelor unei persoane. El completează tot volumul pierdut de săruri și gliceni.
Pentru informații: în practica medicală, reumplerea lichidului se face de către rehidrant.
Astfel, băutura alimentează rezerva de electroliți din corp și permite menținerea echilibrului acido-bazic necesar și nivelul de hidratare.
Cu călătorii cu bicicleta lungă, datorită pierderii substanțelor minerale, fibrele musculare încep să sufere spasme convulsive din cauza apariției deficiențelor de electroliți - potasiu și magneziu.
Electroliții sunt necesari pentru funcționarea completă a impulsurilor nervoase și contracțiilor musculare, în cazul în care începe lipsa electroliților, convulsiile sunt primele semnale ale disfuncției sistemului.
La distanțe mari, este necesar să beți o cantitate mare de lichid bogat în minerale pentru a umple în mod constant stocul de electroliți.
În ciuda beneficiilor și a eficienței nu este nevoie să bea pe o bicicletă numai izotonică, pentru o băutură completă lua mai bine pe două recipiente cu apă: în borcanul cadru pentru a turna izotonice, și Calmant - apă plată și pentru a rezista la perioade de saturație: izotonice luate la fiecare jumătate de oră, apă plată la un interval de 5-10 minute.
Izotonică nu cumpăra neapărat la magazin, se poate face în mod independent, hidrați de carbon conținute în regidrante este un zahar simplu, deoarece există complex de vitamine-minerale de magneziu, potasiu și calciu.
Metoda de preparare izotonică
Băutură de apă-sare: în 1 litru de apă se adaugă 60 g de zahăr granulat și 0,5 linguriță de sare.
Miere: un litru de apă + 100 g de miere + 0,5 linguriță de sare.
Soda: un litru de apă + 0,5 g de sare + 0,5 g de sodă + 50 g de miere.
Rețeta pentru un izoton, o copie completă a unei băuturi profesionale:
- 3 litri. apă;
- 60 g glucoză farmaceutică;
- 13,5 ml. clorură de potasiu (4%);
- 2 g de carbonat acid de sodiu (sodă convențională);
- 1,5 ml. sulfat de magneziu (25%);
- 150 g de zahăr.
De asemenea, în băutură puteți adăuga suc de lamaie sau portocale, dar amestecați sucul și sucurile nu merită, pentru că se dovedește gust neplăcut al băuturii.
Izotonice disponibil peste tejghea în tablete efervescente, este convenabil să se dizolve porțiuni mici, direct în rezervor, această băutură este proaspăt și gustos, fără sedimente.
Bautura energizanta
Energia, spre deosebire de izotonică, servește la creșterea rezistenței, acest efect fiind obținut prin cafeină și taurină.
După primirea inginerilor de putere, ritmul cardiac crește, tonul crește, persoana începe să experimenteze un flux de energie.
Este recomandabil să beți energie cu ore mari de maraton, când nu există posibilitatea de a vă odihni și de a câștiga forță, în alte cazuri este extrem de nedorit să le bei.
Băuturi dăunătoare pentru ciclist
Apă carbogazată în ultimele rânduri de ce bea în timpul călătoriei cu bicicleta. are un efect negativ nu numai asupra sănătății, ci și asupra eficacității saturației cu umiditate, nu este vorba de o singură cană de băutură la masă, dar despre înlocuirea completă a apei.
Bere și orice băutură alkosoderzhaschy - este un mod sigur de a distruge corpul prematur, băuturi alcoolice în timpul velopoezdkah afecta negativ rezistența fizică: repezite de adrenalină în câteva minute, va fi înlocuit mușchii complet neputincioase, iar restul drumului, în cel mai bun caz va fi similar cu munca grea.
