Mulți medici recomandă administrarea de complexe vitaminice și minerale, dar puțini spun că daunele provocate de vitaminele sintetice sunt mai mult decât bune. Cercetările recente arată că toți nutrienții necesari o persoană poate obține de la alimente, dacă este hrănit în mod corespunzător.
Poate vitamina C proteja împotriva răceliilor?
Nu, nu este. O serie de studii efectuate în ultimii ani dezaprobă o concepție greșită persistentă conform căreia dozele megale de vitamina C ajută la prevenirea răcelii. De fapt, vitamina C poate ajuta organismul nostru să facă față simptomelor deja manifestate puțin mai repede, dar să le elimine complet numai medicamentele.
Ce vitamine și minerale pot ajuta la reducerea riscului de pierdere a vederii asociată vârstei?
Nutrienți, cum ar fi zeaxantina si luteina continute in fructe si legume, zinc si vitaminele C si E ajuta la reducerea riscului de a dezvolta degenerescenta maculara legata de varsta, o cauza majora de pierdere a vederii la persoanele de peste 65 de ani. Un complex special de vitamine nu este necesar, o dieta care contine o multime de fructe si legume va va da tot ce aveti nevoie. Dar dacă medicul a diagnosticat un risc crescut de degenerescență maculară, poate recomanda suplimente și, de asemenea, vă va cere să vă schimbați stilul de viață, de exemplu, renunțați la fumat.
Aportul de vitamina B12 crește nivelul de energie
Ce vitamine și minerale ajută la întărirea oaselor?
Cel mai probabil, ați răspuns: calciu și vitamina D. Dar nu numai. De fapt, această listă include, de asemenea, vitamina K, magneziu și potasiu. Cel mai bine este dacă încercați să le obține din alimente (carne, semințe, nuci, tărâțe de grâu, broccoli, mazăre verde, conopidă, pătrunjel, grâu încolțite). Dar dacă aveți un risc crescut de fragilitate osoasă sau osteoporoză, medicul poate recomanda administrarea de suplimente cu calciu și vitamina D.
Care este diferența dintre vitamine și minerale?
Culoarea urinei poate arăta că obțineți suficiente vitamine?
Nu, nu este. Unele vitamine solubile în apă, inclusiv vitaminele C și B, sunt în măsură să dea culoarea urinei portocaliu strălucitor și chiar umbra galben-verde, și înseamnă că luați vitamine mai mult decât aveți nevoie. Rinichii dumneavoastră lucrează într-un mod consolidat pentru a scăpa de ei. Dar majoritatea vitaminelor nu se dezvăluie în nici un fel, deci este important să se respecte doza prescrisă de un specialist.
Un medic poate prescrie vitamine sau suplimente minerale dacă ...
... sunteți gravidă sau alăptați; să adere la vegetarianism și să nu mănânce produse de origine animală; ia medicamente sau au unele boli, de exemplu, boli inflamatorii intestinale sau au suferit recent o intervenție chirurgicală.
Deoarece vitaminele și mineralele sunt prezente în mod natural în alimente, doza ridicată de vitamine sintetice este sigură?
Nu, nu este. Aditivii pot fi utili pentru a vă oferi toate substanțele nutritive necesare, cu toate acestea multe vitamine și minerale într-o doză mare sunt toxice. Deci, o suprapundere de vitamina A poate provoca greață, vărsături, leziuni hepatice. O doză mare de vitamina D poate provoca probleme de ritm cardiac, slabiciune. Deoarece corpul nostru tinde sa se acumuleze vitaminele grase solubile A, D, E și K, precum și fier, nelimitată, utilizarea lor ca aditivi, pot duce la exces de organe și țesuturi, și apoi la leziuni renale și hepatice.
Vitamina C se găsește numai în fructele citrice.
Nu, nu este. Dacă sunteți alergic la citrice, încercați să înlocuiți un pahar de suc de portocale cu un piper roșu dulce. Obțineți toate aceleași bonusuri.
Suplimentele care conțin antioxidanți împiedică cancerul.
Aș vrea să cred, dar - nu. Cercetatorii continua sa studieze intrebari referitoare la posibila capacitate a antioxidantilor de a preveni leziunile genetice care provoaca aparitia celulelor maligne. Dar nu există dovezi că luarea antioxidanților în suplimente poate reduce riscul de cancer. Mai mult, unele studii au arătat că antioxidanții sunt uneori incompatibili cu terapia medicamentoasă, slăbind efectul acesteia.
Admiterea multivitaminelor este necesară pentru obținerea tuturor substanțelor nutritive importante.
Această eroare a fost păstrată încă din zilele lui Linus Pauling, principalul vitaminolog al planetei. Cu toate acestea, studii recente au arătat că nu există beneficii de a lua multivitamine ca persoană sănătoasă. Persoanele care au luat multivitamine de ani de zile încă nu se puteau lăuda cu sănătate excelentă și longevitate, în comparație cu cei care nu au luat nici un complex de vitamine sau le-au luat de la caz la caz. Un lucru este sigur: cea mai bună sursă de vitamine și minerale este produsele, nu tabletele.
De ce este folositor acidul folic pentru femeile gravide?
De multe ori avem deficit de acid folic sau vitamina B9, dar nici măcar nu știm despre asta. Mai ales periculoasă este lipsa B9 pentru femeile însărcinate și copii. Este vitamina extrem de important pentru că joacă un rol important în modelarea tubului neural si previne malformatii congenitale severe la copil (hidrocefalie, encefalocel, întârziat dezvoltarea mentală și fizică, și așa mai departe.). Dacă, cu un an înainte de sarcină, o femeie consumă în mod regulat acid folic, șansele de naștere prematură sunt aproape înjumătățite.
Potasiul ajută la menținerea presiunii arteriale sănătoase.
Așa e. Acest mineral ajută inima să funcționeze, reduce riscul de accident vascular cerebral și boli de rinichi. Multe produse (fructe și legume, lapte, carne, cereale integrale) conțin potasiu, așa că rar întâlnim deficitul său și nu avem nevoie de aditivi speciali dacă respectăm principiile unei alimentații sănătoase.
Termeni de utilizare
Orice utilizare a materialelor este permisă numai dacă sunt respectate regulile și dacă există un hyperlink către zdr.ru