Varicele se dezvoltă brusc. O persoană rareori tratează cu seriozitate simptomele unui proces patologic. Boala continuă să progreseze. Este deosebit de importantă o nutriție adecvată și o activitate fizică moderată. Dar este posibil să fugi cu vene varicoase? Experții Clinicii de Venoze Baltice afirmă că nu există contraindicații la un ritm moderat și respectarea unor recomandări.
Nuante importante
Rularea cu picioarele varicoase ar trebui să aibă loc într-un ritm lent sau moderat. Trebuie să calculați sarcina și să păstrați pulsul sub control. Mai mult de 120 batai inimii pe minut nu sunt permise. Urmăriți cu atenție sentimentele, sănătatea voastră.
Fuga trebuie să provoace emoții pozitive. Nu este exclus, de asemenea, o banda de alergare cu vene varicoase. Este permis să meargă pe ea, menținând un ritm moderat. Dacă vă simțiți supraexpirat - faceți o pauză.
Dacă pentru tine alergați este o parte integrantă a vieții și a varicelor fără complicații, atunci nu ar trebui să renunți complet la antrenamentele tale preferate
Respectarea recomandărilor simple va împiedica agravarea venelor varicoase, păstrarea formei fizice:
- Timpul. Rularea și distrugerea venelor sunt compatibile, în stadiile inițiale ale bolii este chiar utilă. Cursa nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute.
- Pantofi. Varicozitatea nu poate fi vindecată decât prin alergare. Dar nu puteți împiedica dezvoltarea în continuare a bolii. Preferarea ar trebui acordată adidaților din piele moale cu tobe. Pantofii pentru fiecare zi ar trebui să fie de asemenea piele și confortabile. Înălțimea tocului trebuie să fie mai mică de 5 cm.
- Lenjerie de corp. Înainte de a începe jogging-ul, puteți pune un tricou de compresie. Dimensiunea și modelul vor fi selectate de un specialist cu experiență. Nu poți purta o tricotaj toată ziua.
- Abordarea corectă. Indiferent dacă este posibil să se angajeze în alergări la varice, este mai bine să cereți expertului calificat. După studiile de diagnosticare, medicul va determina stadiul bolii, va determina dacă aparatul valvular al vaselor de sânge funcționează în mod normal. Refluxul venos este o contraindicație pentru alergare. Banda de alergare cu vene varicoase trebuie folosită pentru exerciții ușoare, de exemplu, mersul pe jos.
- După ce a alergat. Se recomandă să luați un duș de contrast. Apoi, luați o poziție orizontală, plasați-vă picioarele pe pernă pentru a asigura ieșirea de sânge. Cincisprezece minute de odihnă este suficient.
- Când alergați cu picioarele varicoase este contraindicată? Începând cu a doua etapă a venelor varicoase, joggingul este nedorit. Și cu tromboflebită, ele, în general, sunt contraindicate. Chiar și în prima etapă a dezvoltării procesului patologic, este intens contraindicat stresul intens pe membrele inferioare. Ridicarea articolelor grele, coarda de sărituri ar trebui eliminată.
Cursa contraindicată pentru distanțe lungi, în special, asociată cu sărituri pe teren
Fugi în siguranță
Medicii spun că în stadiul inițial puteți alerga cu vene varicoase. Dar mai întâi trebuie să determini ce încărcătură fizică va fi benefică și nu va fi rănit.
Reguli care vor ajuta să nu agraveze vene varicoase:
- loc pentru jogging. Parcurile sau stadioanele de parc nu sunt potrivite pentru persoanele cu vene varicoase. Asfaltul exercită o presiune puternică asupra vaselor de sânge. Se extind, provocând durere. Cea mai bună alergare cu picioarele varicoase - pe capacul de iarbă;
- Nu este recomandat să începeți jogging-ul fără lenjerie tricotată (golf, ciorapi sau șosete). Distribuie uniform sarcina pe vasele de sânge, sprijină membrele inferioare. Pantofi confortabili - adidași adulți sau adidași;
- ritmul și durata. Distanțele lungi sunt contraindicate. Puteți alerga cu varicoasă, menținând un ritm liniștit. Greutățile sunt contraindicate în alergare. Ele pot agrava starea de sănătate, provoacă tromboză sau tromboflebită. Banda de alergare cu vene varicoase ar trebui să fie utilizate pentru mersul pe jos. Reducerea țesutului muscular masajul vaselor de sânge. Circulația se îmbunătățește, presiunea în vene scade. Plimbarea previne procesele stagnante.
Rularea cu vene varicoase poate fi utilă dacă urmați instrucțiunile.
Pot alerga cu vene varicoase? Bineînțeles! Chiar dacă este necesar, pentru a evita ocupațiile excesiv de intense
Complex de exerciții
Experții susțin că, dacă runul este suplimentat cu cinci exerciții fizice, recuperarea va veni mai repede. Unul dintre factorii care provoacă congestie este hipodinamia. Un set de exerciții speciale și alte sporturi îmbunătățesc starea vaselor de sânge, favorizează recuperarea rapidă. Cel mai mare beneficiu este în piscină. Apa este de 12 ori mai densă decât aerul, deci asigură presiune crescută, formează pereți venoși, îmbunătățește circulația sângelui. Astfel de exerciții sunt efectuate fără suprasolicitare, permit eliminarea rețelei vasculare. Puteți să înoți sau să faceți aerobic acvatic.
Rularea poate fi înlocuită de un alt exercițiu cardiovascular. Se preferă exerciții în poziția de sus pe spate sau pe scaun. Acest lucru se poate întinde, "foarfece". O bicicletă de exerciții este utilă dacă există un suport pentru spate. Astfel, sarcina pe membrele inferioare este redusă. Drumeția vă va salva de greutățile și oboseala picioarelor. Acesta este un mod accesibil și eficient de formare.
În sala de gimnastică puteți participa la lecții de grup. Yoga, stretching, pilates, dans - toate acestea cu extensie varicoasă pot fi angajate. Doar coregrafia și dansul cu sărituri sunt interzise. Este mai bine să-i avertizăm imediat pe antrenor cu privire la diagnostic, astfel încât el să constituie un program individual de clase. La început, timpul de antrenament nu trebuie să depășească 30-40 de minute de trei ori în 7 zile. După fiecare lecție, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, plasați-vă pe spate și puneți-vă picioarele pe pernă. Dus de contrast convenabil, baie de picioare. Puteți aplica cremă anti-varicoasă. Îndepărtează durerea, înlătură durerea.
- „Biciclete“. Poziția inițială se află pe spate. Picioarele sunt ridicate. Apoi simulați mișcările conducerii bicicletelor. Este important ca spatele și talia să nu iasă de pe podea.
- Poziția de plecare se află pe spate. Un picior ar trebui să fie tras cât mai aproape de piept, îndoind-o în genunchi. Așteptați câteva secunde. Apoi încercați să o îndreptați vertical. Țineți câteva secunde în această poziție, apoi, fără a vă îndoi, coborâți piciorul. Repetați cu al doilea picior.
- Poziția inițială se află pe spate. Ridicați-vă picioarele, îndoiți-le în poală, stați puțin în această poziție. Apoi îndreptați picioarele în poziție verticală, rămași câteva secunde, le aplecați din nou în tură. Reveniți la poziția de pornire.
- Întinzându-vă pe spate, picioarele se ridică vertical. Puneți mișcări circulare cu ambele picioare spre exterior și spre interior.
- Poziția de pornire se află pe stomac. Fiecare dintre picioare se ridică alternativ, pe cât posibil. La vârful ridicării membrelor, trebuie să rămâi câteva secunde.
Varicoza este o afecțiune patologică care este mai bine prevenită decât tratată. Pentru aceasta, trebuie să purtați pantofi confortabili cu călcâi nu mai mare de 5 cm, să mâncați bine, să nu ridicați obiecte grele și să fiți o persoană fizic activă. Runsurile pot fi combinate cu alte sporturi, dacă încărcătura este minimă.