Pole Dansul sau dansul pe un stâlp este atât o artă, cât și un sport. Recent, Federația Internațională a Sportului Pylon (da, există asemenea) a sugerat chiar că CIO include Dansul Pole în programul Jocurilor Olimpice. Dacă credeți că mișcarea pe un stâlp este ușoară, mergeți la cel puțin un antrenament și vă veți da seama că nu este. Pilonul sportiv este unul dintre cele mai eficiente și aceleași tipuri non-plictisitoare de activitate fizică.
Ce muschi dezvoltă pilonul
Exercițiile pe al șaselea într-un mod uimitor combină cardio, forță și întindere. Dar acest lucru nu este totul - astfel de exerciții afectează nu numai forma fizică, dar și rezolvă probleme mai profunde - îmbunătățesc circulația sângelui, accelerează metabolismul, poziționează corect, dezvoltă coordonarea și scutesc perfect stresul.
Dar principalul lucru este totuși oportunitatea de a arunca kilogramele în plus și de a obține formele ideale. Faptul că lucrul la stâlp afectează aproape toate grupurile musculare. Chiar și pentru a urca la vârful proiectilului, trebuie să includeți umerii, mâinile, mușchii pectorali și partea superioară a spatelui, adică întreaga jumătate superioară a corpului. Și când vă rotiți pe stâlp, cea mai mare parte a încărcăturii va fi pe jumătatea inferioară a corpului - părțile interioare și exterioare ale coapsei, fesele și partea inferioară a spatelui. Deci, chiar fără a efectua trucuri complexe, veți lucra pentru instruirea întregului corp.
Un plus suplimentar de antrenament pe stâlp pentru pierderea în greutate este faptul că exercițiile combină diferite tipuri de sarcini - dinamice (în timpul ascensiunii spre stâlp și schimbarea poziției) și statice (în timpul rotației). Această combinație de sarcini forțează mușchii să treacă de la un mod de funcționare la altul și să cheltuiască mai multă energie pe exercițiu și, prin urmare, ard mai multe calorii.
Cum funcționează antrenamentul?
Antrenamentul pentru Pole Dance începe cu o încălzire obligatorie, în timpul căreia mușchii sunt încălziți și articulațiile sunt dezvoltate. Dar cea mai mare parte a antrenamentului se întinde, de obicei aburi. Cu cât trageți mai mult, cu atât mai multe elemente puteți efectua, deci trebuie să întindeți timpul nu numai înainte de antrenament, ci în fiecare zi.
Partea principală a instruirii este învățarea elementelor care, în cele din urmă, formează o grămadă și sunt realizate pentru muzică. Practic, acestea sunt variații diferite de rotații, curse și dansuri pe podea în jurul polului. Apoi vine secția de putere clasică, constând din mai multe exerciții cu greutatea proprie pentru toate grupurile musculare. Fără exerciții clasice de rezistență nu se poate face, deoarece Dansul Pole necesită o bună fizică și o rezistență fizică.
Formarea este completă cu încă o întindere. Întinderea la sfârșitul antrenamentului va ajuta la eliminarea acidului lactic și a altor produse de dezintegrare din mușchii acumulați în organism în timpul antrenamentului.
Elemente de bază
Rotire cu rearanjarea picioarelor. Unul dintre cele mai simple elemente care pot fi învățate deja în prima lecție. Cu o mână, țineți-vă la stâlp, cât mai mare posibil, relaxați-vă și apucați stâlpul cu piciorul sub genunchi. Răsuciți într-o astfel de poziție, înfășurați pilonul cu cel de-al doilea picior, pentru a cădea frumos pe podeaua picioarelor îndoite.
Frog. Țineți-vă stâlpul cu ambele mâini - unul chiar deasupra capului, iar celălalt la nivelul pieptului. Cu piciorul stâng, înfășurați stâlpul și faceți clic dreapta pe podea și îndoiți, deplasând grațios în jurul polului cu picioarele îndoite.
Scaun înalt. Stăm lateral în stâlp, ținându-ne cu ambele mâini. Apoi, mișcăm piciorul exterior și ridicăm picioarele în aer pe partea laterală a stâlpului, îndoind-le astfel încât să stați pe un scaun, aruncând piciorul pe picior. În această poziție, ar trebui să stea timp de una sau două secunde, sprijinindu-vă pe șolduri pe pilon.
Piciorul. Visul pe stâlp cu capul în jos, ținându-și mâinile ferm pe pilon. În același timp, fesele sunt deasupra nivelului capului, iar picioarele sunt îndreptate și divorțate elegant în direcții diferite.
127287, Moscova, Pasajul vechi Petrovsky-Razumovski, 1/23, pagina 1