Salutări! Dacă nu aveți un corp fizic superior sau chiar mai rău, infractorul nu este singur? Arma ta secreta, picioarele tale, te va salva. Și nu va trebui să fugă, ci să lupte! De aceea astăzi ne vom da seama cum să trenăm pumni pe pere, și după și în luptă!
Nu este un secret că boxul este acum cel mai popular mijloc de autoapărare. Utilizează numai tehnica mâinilor și este suficient să pună gopnikul obișnuit. Tehnica loviturilor este foarte frumoasă și productivă, vă permite să faceți lovituri de rupere și strivire chiar și pentru o persoană foarte ușoară, deoarece piciorul cântărește mult mai mult decât mâna. Și dacă stăpânești tehnica picioarelor și o combini cu mâinile, atunci mărimea adversarului tău nu te va face griji deloc.
Dacă tehnica loviturilor este atât de bună, este cu siguranță incredibil de complexă? Aceasta este o artă întreagă, așa că pur și simplu nu va fi, dar nici nu va fi dificilă. Trebuie doar să vă gândiți la toate, să construiți un sistem de formare structurat și să-l urmați, ceea ce vom face. Tehnica picioarelor necesită un pic mai mult timp pentru a pune în scenă decât tehnica mâinilor, dar și fructele ei mai mult!
De unde să încep
- Primul lucru pe care ar trebui să începeți orice fel de activitate este o încălzire! Tu, ca atlet, trebuie să-ți amintești întotdeauna acest lucru.
Încălzirea îți permite să-ți folosești corpul în deplină forță în timp ce faci asta fără să-l rănești.
Pentru a încălzi exercițiile fizice standard de gimnastică, pe care le-ați făcut în școala de la Fizra. Picătură, rotiți genunchii, puneți-vă mâinile la vârful degetelor de la picioare. Și este mai bine să dedicați câteva minute peretelui de gimnastică. Lăsați piciorul pe bara transversală la un nivel accesibil pentru dvs. și încercați să vă îngrijești de el. Totul se face cu ușurință și fără efort, este doar o încălzire.
- Încălzit? Acest lucru nu este de ajuns, pentru că pentru a învinge șocurile puternice puternice aveți nevoie de o flexibilitate și o elasticitate bună, va veni cu timpul dacă vă angajați în mod regulat.
În întindere, cel mai important lucru este respirația și relaxarea. Pare ciudat, cum te poți relaxa când mușchii tăi sunt rupți? De fapt, acesta este scopul, dacă faceți exerciții fără efort, atunci mușchii se vor întinde. Acest lucru este dificil, dar dacă doriți rezultate, trebuie să încercați. Și nu uitați de respirație, respirația este viața! Oricât de greu ar părea, nu vă rețineți niciodată respirația, complicați doar situația, toate procesele se opresc în organism și este mai greu pentru el să facă față, respirați astfel. Să începem.
- Distingeți maxim picioarele, apoi stați jos. În primul rând, înclinați ușor la piciorul stâng și la dreapta. Când simțiți că ligamentele sub genunchi au devenit mai elastice, apăsați pe unul dintre picioare și rămâneți în această poziție timp de cel puțin zece secunde. Repetați exercițiul pe celălalt picior.
- Următorul pas este să vă înclinați înainte spre picioarele articulate. E mai complicat, deci nu te grăbi. La expirație încercați să începeți doar cu mâinile podelei, încercați mai târziu capul și, în mod ideal, ar trebui să atingeți solul cu abdomenul.
- Toate exercițiile de mai sus îți încălzesc foarte bine ligamentele, acum sunt gata să se rotească.
Acceptați poziția firului stâng, țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde, apoi treceți încet spre dreapta. Faceți aproximativ zece tranziții pentru a vă încălzi articulațiile bine.
- Și ultimul lucru pe care îl vom lua este firul. Răspândiți-vă picioarele cât mai largi și mențineți-vă în această poziție. După câteva secunde, relaxați-vă și, la expirație, începeți încet să scufundați mai jos.
Pe aceasta cu bannerul puteți termina și mergeți la tehnica însăși și la timpul de lucru.
Lecții regulate pe acest curs vor face ca picioarele să devină o armă cu adevărat periculoasă de autoapărare. Acesta conține un număr mare de secrete militare care vă vor ajuta să încheiați cu frumos luptele chiar împotriva mai multor adversari.
Și vă voi spune despre așa-numitul antrenament clasic.
Pentru a realiza traiectoria corectă, precizia și viteza, munca obișnuită a aerului vă va ajuta, imediat ce îl stăpâniți, atunci va fi posibil să treceți la cochilii. Ce fel de pantofi pentru a alege pentru a te antrena singur, principalul lucru este că era confortabil și se potrivea bine piciorului.
Să începem cu lovitura obișnuită.
Acesta este împărțit în două tipuri
Un impact rapid și precis este în mod clar un punct, de obicei aplicat punctelor active, cum ar fi înghișăturile, plexul solar, bărbia. Pentru o aplicare corectă este necesar să stăpâniți tragerea rapidă a genunchiului înainte și o mișcare de extindere ascuțită.
Are o forță de împingere mai puternică la bază, care constă în atașarea completă a coapsei și a întregului corp. Pasează prin toate blocurile și poate chiar pune adversarul pe podea. Dar există un minus în el, dacă adversarul are competență tactică, atunci el va da greș și va face o tăietură, fi atent.
Impacturile laterale sunt, de asemenea, în cerere mare.
Principalele zone de rănire sunt picioarele, coastele și capul. Destinații delicate și lezarea lor poate fi chiar o ușoară lovitură.
În primul rând, vă sfătuiesc să stăpâniți primele două niveluri: picioare și coaste. Cu lovituri la cap trebuie să lucrați ca întinderea se dezvoltă.
La fel ca diviziunea directă într-un treadmill și un punct.
Sarcina dvs. principală este să înțelegeți cum să purtați în mod corespunzător șoldul și apoi genunchiul. Practica vă va ajuta cel mai bine, deci luați un partener și mergeți la treabă!
Nu trebuie să-l lovești prea tare. Aplicați fotografii lentă și exacte, oferind avantajul unei traiectorii corecte, nu al puterii.
Lucrați fiecare nivel pentru câteva minute și când loviturile sunt deja mai expresive, du-te la pere, concentrându-se pe forță.
Totul este simplu, se întinde, lucrează în perechi și pe o pară și după un timp veți observa că vă faceți față cu picioarele nu mai rău decât cu mâinile. Următorul pas este să le unim, dar acesta este un subiect complet diferit ...
Și vă spun la revedere. Abonați-vă la blogul meu și veți ajunge la înălțimi mari! Mulțumesc pentru plăceri și reposturi. Mult noroc tuturor.