Du-te la o putere fracționată nu este la fel de dificilă cum ar părea la prima vedere. Când ne îngrașăm și facem ceva pentru a pierde în greutate, nu vrem să începem să ne înșelăm, ceea ce este atât de confortabil și de bun pentru noi. Ei bine, ce e bine? Îmi amintesc de vremurile mele "groase", vreau să plâng! Doamnelor frumoase, decât să vă mințiți, să învățăm mai bine cum să mâncăm în mod corespunzător pentru a pierde în greutate și pentru a trece la un aliment fracționat.
Cum să mâncați bine și ce este un aliment fracționat
Cea mai importantă regulă de nutriție fracționată - o ruptură între mese în timpul starea de veghe nu mai mult de 4-4.5 ore. Acest lucru este foarte important. Dacă pauza este mai lungă - corpul va crede că au venit vremurile înfometate, iar următoarea masă va stoca maximum de calorii pentru a vă împiedica să vă înfometați.
Cum să mănânci dreptul de a pierde în greutate sau principiile de nutriție fracționată
Există două principii de nutriție fracționată. Ele sunt foarte diferite unul față de celălalt. Esența primului principiu este că ar trebui să aveți o gustare imediat ce vă simțiți foame. Adică, au mâncat un cookie, stomacul a dat semnal că era plin, iar după 15 minute bucătăria a fost digerată, din nou a vrut să mănânce - au mâncat o bucată de măr.
Pe scurt, mâncăm de dimineața devreme până târziu noaptea, dar nu mâncați prea mult. Mănâncă puțin ca niște păsări. Cu acest principiu de nutriție fracționată, vă puteți transporta în siguranță patul în bucătărie. Sincer, sunt împotriva campaniei eterne, pentru că există multe alte lucruri! Și este imposibil să mănânci bine, mereu gustând. Personal, al doilea principiu al nutriției fracționare este mai apropiat de mine.
Esența celui de-al doilea principiu este că veți mânca la un moment dat, iar intervalele dintre mese nu vor depăși 4,5 ore. Am trei mese (micul dejun este obligatoriu) și două gustări. Nu este întotdeauna posibilă urmărirea strictă a programului, dar în principiu, prânzul și cina de mic dejun sunt obținute la un program. În timpul zilei, este necesar să beți aproximativ 2 litri de apă minerală sau apă din filtru. Cu jumătate de oră înainte de prânz, este bine să beți un pahar de apă cu jumătate de suc de grapefruit. Prânzul este partea cea mai calorică din dieta noastră zilnică, iar sucul de grapefruit va ajuta la îmbunătățirea digestiei. Beți apă la intervale de 30 de minute înainte de mese și după 30 de minute.
Dacă ați înțeles cum să mănânce pentru a pierde in greutate, greutatea dumneavoastră va începe să scadă destul de repede, și în cele din urmă te opresti sa te intrebi „De ce eu sunt de grăsime.“ Din cauza scăderii destul de rapidă a țesutului adipos subcutanat, nu uitați să aibă grijă de pielea lor.
Care este sensul nutriției fracționate, care este diferența de obicei?
Sensul puterii fracționare nu este că aveți o zi întreagă să mănânce totul în cantități nelimitate, și să mănânce o rată de zi cu zi, dar în porții mici. Aceste porțiuni în volumul lor
De ce aleg mesele, nu dieta?
E simplu, dietele sunt ineficiente. Ele dau un rezultat temporar, dar vreau să fiu mereu în formă. Și oricum, aveți nevoie de diete pentru a pierde în greutate? Mănânc un pic, dar în același timp nu mă simt foame, nu mănânc prea mult. Am folosit o gastrită cronică, acum nu o fac. Probleme cu intestinele, de asemenea, a dispărut. Prin urmare, sfătuiesc pe toată lumea să mănânce un aliment fracționat, deoarece acesta este cel mai eficient și mai ușor mod de a pierde în greutate.
Combaterea excesului de greutate nu este necesară, trebuie doar să învățați principiile nutriției fracționate și să învățați cum să mâncați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate.
Mazaeva Olga, în special pentru mazajka.ru.