Pierdere în greutate de până la 12 kg în 4 săptămâni.
Valoarea medie calorifică zilnică este de 850 kcal.
Dieta pentru indicele glicemic (GI) este o tehnică foarte populară pentru transformarea corpului. Conform acestei teorii, fiecărui produs i se atribuie un anumit indicator. Pentru a arunca kilogramele în plus, trebuie să limitați disponibilitatea alimentelor din dieta dvs. cu o valoare glicemică mare și să vă concentrați asupra nutriției cu conținut scăzut de carbohidrați. Așa cum sa menționat de aderenții acestei tehnici, GI are o influență asupra proceselor de pierdere în greutate și menținerea greutății existente nu este mai mică decât conținutul de calorii al produselor consumate. Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce este.
Cerințe pentru o dietă pentru indicele glicemic
Din punct de vedere științific, GI se referă la rata la care orice produs care conține hidrocarburi este scindat în corpul uman. Standardul de comparație este rapiditatea acestui proces, care are loc cu glucoză, al cărui indice este de 100. Cu cât este mai rapid divizarea unui produs, cu atât este mai mare indicele acestuia și șansele de a crește greutatea în exces din consum. Un set de kilograme noi sau incapacitatea de a le arunca se datorează faptului că, atunci când nivelul zahărului din sângele unei persoane este crescut, pancreasul este stimulat și insulina este eliberată. Dar alimentele sarace in carbohidrati nu provoaca un salt in zahar si nu duc la problema de mai sus.
Pe scurt, produsele cu GI înalt sunt, în general, carbohidrați rapizi și cu un GI inferior sunt asimilați lent. Dar, desigur, pentru a reduce greutatea, trebuie să țineți cont în detaliu de indicatorul fiecărei mese.
Dacă decideți să mâncați în acest fel, trebuie să mâncați alimentele din prima listă (GI scăzut), care este prezentată mai jos. Mâncați până când ajungeți la rezultatul dorit sau până când indicatorul de pe cântare este înghețat permanent.
A doua etapă ar trebui continuată timp de 2 săptămâni. Acum, produsele permise în prima etapă pot fi completate cu alimente din a doua listă (cu o GI medie). Acest lucru va ajuta la stabilizarea greutății noi.
După aceasta, puteți merge la a treia etapă a dietei GI. De acum înainte, dacă nu doriți să câștigați greutatea din nou, trebuie să construiți un meniu pe produsele din cele două liste menționate și ocazional să vă permiteți să mâncați alimente cu glicemie înaltă.
Dacă vorbim despre viteza de scădere în greutate, în primele două săptămâni pentru fiecare 7 zile se poate despărți cu 2-3 kg. Pierderea de greutate destul de rapidă este asigurată, în special, de faptul că organismul preia lichid în exces. În plus, de regulă, este nevoie de câte 1-1,5 kg fiecare.
Pe această tehnică, se recomandă să respecte regulile de nutriție fracționată și să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, fără supraalimentare. Adică, dieta zilnică este construită pe 3 mese de bază și 2 (și cu plecarea târzie la somn - puteți 3) gustări.
Rețineți că GI-urile nu au produse proteice. Deci, carne slabă și pește cu conținut scăzut de grăsimi, care nu sunt enumerate în listele, puteți mânca deja din prima etapă a tehnicii. Refuzați-i că nu merită. Numai proteina cu conținut scăzut de grăsimi va contribui cu siguranță la reducerea greutății și pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține sentimentul de sațietate după o altă masă. Cina costă, cel puțin 2-3 ore înainte de oprirea luminii.
Produsele cu GI scăzut (până la 40) sunt:
Dulciuri și
Ridicat de calorii
produse