Fumez 3-5 țigări pe zi. Nu vreau să mă simt bine. Am folosit pentru a fuma un pachet.
1 pas. Nu fumați înainte de mese timp de 30 de minute și după ce mâncați la fel. Apoi la oră.
2 pas. Nu fumați imediat după somn și înainte de a merge la culcare. Când este folosit, înainte de micul dejun.
3 pas. Numai fuma când vrei cu adevărat. Vorbim (fum), odihnim (fum), etc. să renunțați. Fiți surprins când vă dați seama că într-adevăr doriți să fumați de cel puțin 3 ori mai puțin decât fumezi.
4 pași. Când vrei cu adevărat, spune-ți, voi fuma, dar după 15 minute. Uneori chiar uita.
5 pas. Opriți-l (și nu va fi de mai mult de 5 ori pe zi) Sau faceți restricții noi pentru dvs. și renunțați complet la țigări.
Cele mai importante puncte sunt 1 și 3, bine, dorință, desigur. Și rețineți că organismul nu întreabă nicotină. Numai creierul tău!
Am renuntat la fumat si nu am fumat timp de cinci ani. A fumat cam douăzeci de ani sau mai mult. Pot spune că pentru această soluție trebuie să "maturizezi" cu adevărat. În sensul că trebuie să înțelegeți răul complet care vă aduce fumatul și aveți o dorință reală de a renunța la această dependență. Și nu pot ajuta decât drogurile. Dar ei nu stau în primul rând. Adică nu poți să te contrazici și să spui așa: am încercat totul și nimic nu ajută. Acest lucru nu este corect. Deci, o persoană nu este gata să renunțe încă. Și numai atunci când o persoană este coaptă din punct de vedere spiritual și se pregătește pentru această problemă, atunci este deja posibil să folosiți orice drog în sprijin (am folosit Tabex) și să renunț la fumat. Și sprijin. Pot să spun o astfel de idee, de exemplu. De obicei regretăm că trece timpul etc. Și atunci, când arunci ceva dăunător și inutil, timpul pare să înceapă să lucreze pentru tine. A renunțat. Nu fumez o lună, un an, deja cinci. Ce bine sunt eu! Am găsit putere în mine. Și de ce am suferit atât de mult și am suferit de atâția ani. În general, aceasta adaugă o bună dispoziție, încredere pozitivă și de sine. Aceasta susține corpul și îmbunătățește dispoziția.
Renunțarea la fumat nu este un pas simplu.
Ei vin la el, pregătiți cu atenție, cântărind toate argumentele pro și contra.
Se întâmplă de multe ori că zece "pentru" nu pot depăși unul "împotriva".
Acest lucru se datorează faptului că fumatul nu este doar o dependență psihologică, ci și una fizică. Pentru nicotină se utilizează organismul și centrele creierului. Cu privire la absența nicotinei în sânge, corpul reacționează cu simptome fizice, cum ar fi stare de rău, slăbiciune, cefalee, care poate fi de la maladie ușoară până la semnificație. Dar de îndată ce corpul primește o "doză" de nicotină, totul trece.
Cum poate fi depășit acest cerc vicios, cum să îl deschizi?
Este necesar ca determinarea și starea de spirit să renunțe la fumat trebuie să fie suficientă, astfel încât să nu vă dați un fum de fiecare dată când "trageți".
Pentru că fără o singură țigară va trebui să rămână puțin, nu puțin - 6 luni, astfel încât obiceiul să lase să uite dorința de a fuma.
Mai ales greu este prima dată, prima zi și primele câteva zile, săptămâni, 1-2 luni de "înțărcare".
Prin urmare, este necesar să se gândească la astfel de întrebări, cum ar fi "cum să vă ocupați"? - pentru că va fi lansat un nou moment, care se ocupa de pauzele de fum și de tot ce are legătură cu fumatul, "cum să susținem corpul"?
În timpul timpului de aruncare, liberul devine mai mult. Puteți face unele hobby-uri, ia locul de muncă manuală, de a face ceva cu mâinile lor din lemn, cum ar fi mobila, să construiască ceva, sau de a face de gătit în bucătărie - oricare ar fi, cel puțin pentru a trage, doar pentru a petrece ca petrecere a timpului liber și „distras“.
Puteți începe să vizita săli de sport, stadioane și complexe de formare, fac exerciții pentru antrenament corpului, jogging, mersul pe jos ezhednevnouyu, pauze pentru exerciții fizice de terapie, cum ar fi pante, sta-up-uri, push-up-uri, da acest moment foarte special. Nu este inutil să vizitați piscina și să înotați etc. Este foarte important să ieșiți dintr-un obicei și să-l înlocuiți cu altul, de exemplu, jucând sport. Este foarte util pentru un fumător să antreneze un corp.
Deoarece fumătorul pierde o mulțime de vitamina C, care nu este complet absorbită din cauza fumatului, este recomandabil să o luați și din exterior. Adică mâncați mai multe legume, fructe, în special mere, verdeață, citrice, ardei etc.
Dieta cu calorii complete este foarte rațională în această perioadă. A scăpa de nicotină, receptorii de gust în limba sunt mai sensibile la produsele alimentare și gustul său se simte mai în detaliu, subtil, astfel încât cei care renunțe la fumat, trecerea la mare putere. Nu este înfricoșător, după care va fi posibil să corectezi celelalte două kilograme în sala de gimnastică sau acasă. Principalul lucru - scapă de obicei, până când aveți o dorință acută de a fuma.
Recomandat mai mult de fluid pe zi: ceai verde, apă minerală fără gaz, produse lactate, produse lactate, alimente bogate in calorii, inclusiv brânză, ouă, pește, carne, etc ..
Pentru a intelege exact ce trebuie sa renunti la fumat, brosura Zaytsev SN "Oglinda pentru un fumator" - o instructiune pentru renuntarea la fumat este foarte potrivita.
Așa cum Mark Twain a spus odată: "Nu este nimic mai ușor să renunți la fumat, personal am făcut-o de sute de ori" :). Și eu, la un moment dat, renunț la fumat de sute de ori, pentru că este atât de ușor :). Dar, serios, am folosit multe metode psihologice diferite pentru a scăpa de această infecție, unele dintre ele chiar au provocat interes de prietenii și cunoștințele mele. Voi împărți unul dintre ei, datorită căruia nu am fumat nici măcar șase luni. Metoda este simplă. În primul rând, dorința de fumat constă nu numai în dependența de droguri, ci și în obișnuința elementară. în primul rând în obișnuința de a acționa cu mâna pentru a fuma. Mâna se întinde și, în sine, în mod inconștient. Se întinde, asta-i tot. Uita-te. De exemplu, ați rămas mult timp într-o cameră în care nu puteți fuma. Ei bine, acolo, la întâlnire, la cinema, la teatru, nu contează. Și când ai ieșit pe stradă, nu observați cum mâna ta intră în buzunarul tău cu țigări, și te simți doar când ai luminat deja. Și ce-ar fi dacă îți controlezi mâna? "Mâna tocmai sa întins și tu încă o dată cu cealaltă mână - alunecându-te și a doua oară. De obicei, am amânat să renunțăm la fumat pentru ziua de mâine sau pentru o zi semnificativă. Si daca daca incerci sa amane fumatul pentru un timp, adica sa faci totul din contrar? Asta este, voi fuma maine, dar azi nu o voi face. Dar de ce ne temem să renunțăm la fumat? Da, pentru că este groaznic să mă desparți de această poveste pentru totdeauna. Și tu înșelă-te, spun ei, nu mă voi împărți niciodată pentru bine, voi fuma în orice moment, dar astăzi voi suferi, nimeni nu a murit din ea. Și a doua zi, de asemenea. Cu o lună, se comportă ca un nas și apoi tu nu vrei să fumezi. Trebuie să spun că această metodă psihologică, inventată de mine, a ajutat mulți dintre prietenii mei. Dar nu ma ajutat. Timp de jumătate de an păstrat în timpul său, după care a aprins din nou. Dar acum nu mai fumez timp de cativa ani. Și știi ce metodă am folosit de data asta? Da, nu. Doar că a înțepenit dinții și a încetat să cumpere. A funcționat.
Când o persoană are nevoie să rezolve o problemă serioasă de viață, o face singur sau caută ajutor din partea experților. În orice caz, o persoană trebuie mai întâi să se familiarizeze cu diferitele soluții și cu alegerea celei mai optime. Am ales metoda lui Allen Carr, care în primul rând ma interesat de faptul că această metodă exclude utilizarea de comprimate, terapie de șoc înspăimântătoare și alte tipuri de prostii. Aș putea fuma și, în același timp, am rezolvat problema cu fumatul meu. Am înțeles scopul: trebuie să înțeleg perfect esența capcanei de nicotină și să-mi risipesc toate iluziile. Acest lucru se poate face prin citirea cărții de către Allen Carrah. Calea ușoară de a renunța la fumat sau de a folosi alte surse de informații. Am folosit amândouă. Mi-am terminat ultimul pachet cu dificultate, pentru că știam sincer că nu mai am nevoie de o țigară.
Procesul de înțărcare la fel nu a fost ușor pentru mine, dar nu dificil. Nu am folosit rețete exotice pentru a-mi ușura starea și suprima iritabilitatea. Știam că era pe cale să se întâmple și știam că era necesar doar să o suporte. Poate că a ajutat ceva, că am petrecut o săptămână, am oprit fumatul, am băut în mod deliberat apă curată și am dormit foarte mult. Principala sarcină pentru mine acum este să-mi țin subconștientul în starea actuală, pentru a nu fuma din nou.