Dopamina este un neurotransmițător, un creier educat care îndeplinește o serie de funcții vitale în corpul nostru.
Printre acestea:
controlul traficului
gestionarea centrului plăcerii și recompensării este creierul nostru
îmbunătățirea funcțiilor noastre cognitive (cunoaștere, memorie, atenție, evaluare, rezolvarea problemelor și luarea deciziilor)
reglementarea secreției de prolactină pentru a crește nivelele de dopamină
Având în vedere că dopamina este crucială pentru fericirea și bunăstarea noastră, faptul că nivelul scăzut al acestui neurotransmițător poate duce la tristețe, depresie, negativitate și multe alte probleme emoționale nu este o surpriză.
Din fericire, există 10 moduri simple și naturale de creștere a nivelului de dopamină fără a utiliza medicamente.
1. Nu fi dependent
Dependența de droguri, alcoolul și jocurile de noroc, precum și o pledoarie pentru sex sau cumpărături ne dau adesea plăcere instantanee. Cu toate acestea, aceasta nu oferă niciodată o soluție permanentă pentru problemele noastre. Drogurile dependente de droguri pot satisface doar nevoile noastre temporare, dar nu sunt soluții la problemele pe termen lung. Lobby-ul duce la un mod de viață care se bazează în principal pe satisfacția pe care o primim de la sursa dependenței noastre. Pentru a reduce riscul de a dezvolta orice tip de dependență, ar trebui să vă străduiți să trăiți o viață mai satisfăcătoare cu plăcerile mult mai placute. Este foarte important să vă bucurați de lucruri simple, cum ar fi vorbirea, mersul pe jos sau cititul. De asemenea, rețineți că trebuie, de asemenea, să căutați un loc de muncă pe care doriți.
2. Rezolvarea problemelor mici
Nivelurile de dopamină cresc atunci când organizăm și îndeplinim o sarcină, indiferent de cât de ușor se efectuează. Deci, în loc să vă îngrijorați de lucrurile pe care trebuie să le faceți, trebuie să le scrieți pe hârtie și să le verificați soluția. Sa demonstrat că verificarea lucrurilor din lista noastră de sarcini afectează în mod pozitiv nivelul nostru de dopamină.
4. Exercitarea
Fiecare formă de exercițiu va crește nivelul de dopamină, precum și nivelurile de endorfine și serotonină. Exercițiul regulat reduce stresul, mărește bucuria și ne întărește, ceea ce este foarte important pentru viața de zi cu zi. Asigurați-vă că nu depindeți de lecții.
5. caracteristica Aduceți în jos
În sensul acestui articol, vom defini "linia" ca un memento vizibil de câte ori la rând ați făcut ceva. Este foarte mult ca crearea unei liste de verificare și îndeplinirea sarcinilor. Acest lucru crește nivelul de dopamină și vă face să vă simțiți mai fericiți. Luați calendarul și scrieți obiectivele pe care doriți să le îndepliniți în următoarele zile și luni. De exemplu, dacă vă antrenați luni, joi și duminică, marcați aceste zile în calendarul lunii. După terminarea cursului, rețineți și acest lucru.
6. Tirozină crescută
Tirozina este cea mai importantă substanță chimică pentru producerea de dopamină. Acesta este unul dintre cei 22 de aminoacizi cheie care sunt utilizați pentru a crea proteine în organism. În plus față de dopamină, tirozina poate crește și nivelele de norepinefrină.
Există multe surse de hrană care pot crește nivelul tirozinei în organism, cum ar fi migdale, avocado, banane, pepene verde, ceai verde și ciocolată neagră.
7. Ascultați muzică
Ascultarea muzicii poate crește nivelele de dopamină, deși acest lucru este doar temporar. Te va face sa te simti minunat, dar nu este mult timp. De aceea muzica ar trebui să fie doar una din multele tale surse de dopamină.
8. Meditează
Meditația crește nivelurile de dopamină în moduri diferite, exercițiile nu sunt la fel de cardiovasculare. Vă calmează mintea, vă ajută să vă simțiți mai bine și să creați mai multă energie mentală. Dacă practicați în mod regulat meditația, veți fi bine pregătiți pentru a face față situațiilor stresante de zi cu zi.
Printre acestea se numără:
Acetil-1 tirozina este un bloc de construcție a dopaminei. O doză sănătoasă a acestui supliment va îmbunătăți capacitatea creierului de a produce dopamină.
Ginkgo Biloba este un alt supliment, bine cunoscut pentru capacitatea sa de a ridica nivelurile de dopamină.
L-teanina crește numărul neurotransmițătorilor din creier, iar dopamina este doar una dintre ele. Ceaiul verde este o sursă excelentă de L-teanină.
Curcumina (ingredientul activ în turmeric) are, de asemenea, capacitatea de a crește nivelul de dopamină din creier.
10. Detoxifierea
Acumularea de bacterii și toxine în corpul dumneavoastră slăbește sistemul imunitar și împiedică dezvoltarea dopaminei.