Vrei să ai o talie frumoasă și subțire? Știm secretele și le vom împărtăși cu bucurie!
1. O parfumată de zmeură. Cercetătorul japonez S. Morimoto a găsit cetone în compoziția de zmeură - substanțe care luptă activ cu grăsimi. Înainte de masă, se recomandă să mănânci jumătate de pahar de zmeură pentru a evita creșterea în greutate.
2. Renunță la fumat! - acesta este sloganul principal care a fost exprimat pe paginile cercetării privind obezitatea, în care au fost descrise studii privind persoanele care fumează (21828 persoane: bărbați și femei au participat la experiment). Rezultatul a aratat ca oamenii de fumat castiga adesea greutate in abdomen, solduri si talie. Acei oameni care fumau aveau indicatori în talie și șolduri mai mult decât cei care au renunțat la această ocupație dăunătoare, în timp ce ponderea fumătorilor era mai mică.
3. Cel mai bun asistent în lupta pentru o talie subțire este o scară. Astfel de concluzii au fost atinse de oamenii de stiinta care au efectuat un studiu in randul celor 1800 de persoane care si-au verificat zilnic greutatea. Indicele de greutate pentru doi ani a fost redus cu o medie de 5,5 kilograme, spre deosebire de cei care au cântărit doar pe barem o singură dată pe săptămână.
6. Mănâncă mai puțin și bea mai mult - această concluzie a fost atinsă de oamenii de știință germani. Teoria lor se bazează pe faptul că, dacă bei 2 pahare de apă într-o singură înghițitură, acesta va fi organismul pentru a elibera noradrenalina hormon, care crește de trei ori rata metabolismului, și este deosebit de mare, doar suficient de repede procesul de ardere a grasimilor. Prin urmare, pentru a obține o talie aspen - bea cel puțin 8 pahare de apă rece pe zi.
8. Nu ignora micul dejun! Dacă ți-e dor de micul dejun sau nu-l mănânci în mod special, în speranța că grăsimea ta se va evapora de la asta, te înșeală adânc! Oamenii de știință de la Harvard au efectuat un studiu, la care au participat 3900 de persoane. Ca urmare, a fost dezvăluit următorul fapt: cei care nu au ignorat micul dejun nu erau predispuși la supraponderali (44%). În plus, potrivit oamenilor de știință. un mic dejun complet exclude dezvoltarea dependenței de insulină.
9. Antrenamentele săptămânale sunt exerciții cu sarcini alternante de înaltă și mică intensitate. O astfel de pregătire este chiar mai bună decât jogging-ul, ele sunt mai eficiente la excesul de greutate. Durata acestor cursuri nu poate depăși o jumătate de oră. Dar prin inerție, încă 38 de ore, corpul continuă să ardă în mod activ grăsimea.
10. Meditația și yoga. plus exerciții de respirație funcționează, de asemenea, minuni: o bustă frumoasă și o talie ideală nu este o fantezie. Luați, de exemplu, adepții de stea: Gwyneth Paltrow, Eva Longoria și Christy Tarlington. Mai recent, oamenii de stiinta Heptona la concluzia că cei care sunt implicați în yoga - reducerea IMC si excesul de greutate nu mai sunt amenințate, iar 12 săptămâni de formare, această cifră scade la 5,7% în grupul de adolescenți și cu 4,2% în grupul de control acest indicator a crescut.
11. Previne apetitul uleiului de cedru. Acest fapt este menționat în Journal of Experimental Biology, iar rațiunea a fost ca nuci de pin din compoziția sa are acizi grași, care stimulează secreția a doi hormoni, care, la rândul său, nu dă o persoană foame. Experimentul a fost efectuat asupra femeilor supraponderale și după ce au luat ulei de cedru după masă, apetitul lor a scăzut semnificativ (cu 29%).
12. L-carnitină și mușchi. Acest aminoacid, care contribuie la îmbunătățirea tonusului muscular, reduce apetitul, mărește energia în organism și astfel greutatea unei persoane scade semnificativ - este rezultatul cercetărilor efectuate de oamenii de știință din centrul Colorado.
13. Mancati mere in cantitati mari. Nutriționistul Maria Conceicao de Oliveira a sugerat în experiența unei femei să mănânce 300 de grame de mere pe zi. Femeile cu greutate în exces au fost hrănite cu metoda unei diete cu conținut scăzut de calorii și au consumat mere. Ca rezultat, au reusit sa obtina un rezultat mai bun decat cei care au aderat la aceeasi dieta, dar fara mere.
14. Mic dejun din fulgi de ovăz. Făina de ovăz în esență conține o cantitate bogată de fibre și carbohidrați, și este adesea recomandat să se utilizeze diverși nutriționiști. Dacă doriți, puteți adăuga o lingură de miere pentru ao face mai delicioasă. De ce este folositoare fulgi de ovăz? Faptul că are un efect pozitiv asupra organismului: nivelul colesterolului din sânge scade, crește nivelul testosteronului, care arde imediat grăsimi și crește mușchii.
15. Pilates ajută la ameliorarea stresului, întărește mușchii întregului corp, implică mușchii mai adânci și întărește mușchii spatelui și coloanei vertebrale. În procesul de practicare a Pilates, oamenii învață să respire corect, ceea ce ajută la ameliorarea stresului și tensiunii.
16. Vreți să beți ulei de pește. Această afirmație a fost făcută de oamenii de știință francezi care au descoperit ca rezultat al studiilor o pierdere în greutate și o stimulare a oxidării lipidelor la oameni sănătoși. Și, în combinație cu exerciții de aerobic (cum afirmă E.Hill - student absolvent de la Universitatea din Australia de Sud) - ulei de pește, cu o putere maximă de luptă cu falduri trădătoare pe stomac.
17. Ce poate un pahar de lapte? După cum știți, calciul este necesar pentru fiecare persoană pentru dezvoltarea normală și formarea țesutului osos. Un număr mare se găsește în brânză de vaci, lapte, iaurturi și brânzeturi. Iar oamenii de știință din Tennessee au ajuns la concluzia că calciul are un efect benefic asupra reducerii greutății la om.
19. Zâmbet - un angajament al zilei pozitive, de succes și de succes și, de asemenea, promovează apariția unui hormon (cortizol), care participă activ la arderea excesului de grăsime în abdomen.
20. Încercați să fotografiați pe aparatul dvs. preferat tot ceea ce mâncați. Și credeți că după un timp, având astfel de poze, puteți refuza multe delicatese dăunătoare.
21. Cel mai bun prieten în lupta împotriva obezității în talie este hula-hoop. A fost inventat de Richard Knerr în 1957. Acum, răsuciți-o timp de 15 minute pe zi, veți vedea cum se schimbă talia. Acest proces se datorează unei circulații mai bune a sângelui și a circulației sanguine. Și în combinație cu orice regim alimentar, veți ajunge la rezultatul așteptat mult mai repede.
22. Se recomandă să mâncați cereale integrale: ovăz, orez brun - acestea sunt prietenii noștri până în prezent în lupta împotriva excesului de calorii.
23. Antioxidantii de ceai. Experimentat, evaluând rezultatele celor care beau ceai verde sau alb pentru o lună pe litru pe zi. Nivelul radicalilor liberi din sânge a scăzut, metabolismul carbohidraților a crescut, iar greutatea a fost redusă semnificativ.
24. Mănâncă puțin, dar de multe ori (șase mese). Nutriționiștii europeni recomandă să mănânce la fiecare 2 ore, astfel încât să puteți evita foamea constantă și supraalimentarea.
25. Oamenii de stiinta italieni au ajuns la concluzia ca masajul prin presare poate elimina depozitele de grasime din abdomen si reduce talia cu pana la 5 cm in volum pe luna.
26. Nu ignora încărcăturile de putere, memoria musculară este bună și după antrenamentul forței, mușchii ard grăsimi pentru încă 48 de ore și continuă procesul de cheltuieli cu energia.
27. Stylistul Ian Fisti și-a exprimat opinia că un bronz adecvat și sănătos ascunde greutatea excesivă și cifra subțire.
28. Oua ajuta sa scapi de foame. deoarece conțin substanțe care pot suprima acest sentiment. Ouăle fierte sunt o opțiune excelentă pentru o gustare!
29. Fructe. Din anumite motive, se consideră că fructul este un desert. Nu voi intra în subtilitățile anatomice, dar fructele, mâncate ultima, te fac să rătăciți tot ce ați înghițit înainte - doar în intestinul subțire. Încă mai cauți o talie subțire? Apoi fructul trebuie mancat inainte de masa - timp de 20-30 minute.
30. Nu amestecați proteinele cu carbohidrați! Când confiscate cartofi tocării, sau să mănânce un sandwich cu cârnați, sau orez cu pește, ei încep să se certe în stomac, și doar în intestinul subțire este format ca produse secundare, care deja poate fi vorba despre puritatea ei, și, prin urmare, talie subțire . Deci, mâncăm carne și pește cu legume și verdeață, mâncăm și terci și cartofi cu legume și verdeață. Laptele, în general, bea separat de tot. În curând veți fi atrași!
Lasă hrana sănătoasă să devină obiceiul tău bun, și atunci nu vei face față excesului de greutate!
