Centrul de Studiere a Capacităților Umane "I"
Ksvety.com
Noul om
Acest site este singurul din lume unde aproape în fiecare zi există informații despre problemele personale și despre sănătatea umană, modalitățile de rezolvare și vindecare a acestora, precum și despre univers, obținute prin percepția extrasenzorială din domeniul informațional. Inclusiv aici punem cercetarea și dezvoltarea în domeniul capacităților umane.
Kairat și Valentina Kinibaevy
INTERESAREA DE ALTE SURSE
Psihoterapia modernă are în arsenalul său multe tehnici de relaxare. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că multe tulburări nervoase și mentale sunt însoțite de tensiune musculară, strângere, incapacitatea unei persoane de a se relaxa. Una dintre metodele bine cunoscute de relaxare musculară este metoda lui E. Jacobson, care este folosită cu succes de psihoterapeuți din întreaga lume, în special în țările occidentale.
Istoria metodei
În 1922, un medic american și om de știință, Edmund Jacobson (unele surse numele este tradus ca Jacobson - aceasta este una și aceeași persoană), efectuarea de cercetare a emoțiilor umane, și-a găsit o relație directă între starea emoțională și tensiunea musculara. El a ajuns la concluzia că relaxarea musculară ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și la restabilirea echilibrului mental. Prin urmare, el a dezvoltat o tehnică numită "relaxare musculară progresivă".
Cu ajutorul noii tehnici, Jacobson ia tratat pacienții de la depresie, insomnie, tensiune nervoasă. În 1929 a publicat cartea "Relaxare progresivă", în care a fost descrisă această tehnică. Până în 1984, Jacobson a continuat să lucreze la ea, făcându-l mai eficient.
Esența metodei de relaxare progresivă
Metoda lui Jacobson este un set de exerciții speciale pentru relaxare. Exercițiile sunt construite astfel încât, în timpul execuției lor, starea de tensiune și relaxare a grupurilor musculare individuale să fie alternate. După o tensiune intensă, orice mușchi tinde să se relaxeze. Odată cu debutul fizic de relaxare în organism există procese care duc la relaxare nervoasă și emoțională și calm.
Cine ar trebui să folosească metoda
Gimnastica Jacobson este potrivită pentru toți oamenii care suferă de stres mental. După o zi grea plină de agitație, este recomandat să faceți câteva minute pentru a vă exercita pentru a ușura oboseala. Tehnica de relaxare va fi, de asemenea, utilă persoanelor cu anxietate sporită, predispuse la anxietate și neliniște. Dacă există o situație stresantă (care zboară pe un avion, vorbind cu publicul sau alte situații care provoacă frică și stres), vă puteți pregăti pentru aceasta în avans prin aplicarea unei tehnici de relaxare.
Psihoterapeuții recomandă metoda de relaxare progresivă pentru persoanele care suferă de tulburări de somn, atacuri de panică, nevroze, depresie și alte tipuri de tulburări psihice. Chiar și persoanele sănătoase sunt recomandate să folosească tehnica pentru a ușura oboseala și stresul emoțional.
Exemple de exerciții
Mai întâi de toate, este necesar să stați sau să vă culcați cât mai confortabil, să îndepărtați sau să dezlegați hainele strânse, să scoateți ochelarii, astfel încât nimic să nu interfereze și să nu distragă atenția. Închideți ochii, îndepărtați toate gândurile străine de pe cap și luați niște respirații lente și profunde. Acum puteți continua relaxarea secvențială a diferitelor grupuri musculare.
În procesul de a face exerciții pentru relaxare progresivă, este foarte important să vă monitorizați senzațiile. În timpul tensiunii și relaxării muschilor trebuie să ascultați senzațiile și să le comparați unul cu celălalt. Este posibil să existe o căldură tremurândă, furnicături. Nu-ți strângeți mușchii la durere.
- Îndoiți-vă și prindeți degetele de la picioare, treptindu-le treptat pe toți cei mai puternici, țineți-vă în această stare timp de câteva secunde și apoi relaxați-vă. Stați într-o stare de relaxare completă pentru câteva secunde, fără a face mișcări. Repetați exercițiul. Urmăriți-vă sentimentele.
- Trageți șosetele departe de dvs., tensionați, blocați în stare de tensiune timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă.
- Trageți șosetele, strângeți-le, blocați-le, dați-le timp să se depărteze și reveniți la poziția lor inițială, simțindu-vă relaxarea mușchilor.
- Tăiați picioarele la o distanță de 15-20 cm de podea, deplasați-le și păstrați-le în poziție extinsă. Apoi, mai jos și relaxați-vă. Nu uitați să vă ascultați sentimentele.
- Strângeți mâna dreaptă într-un pumn, lăsați-o să rămână energizată, relaxați-vă. Faceți același lucru cu peria stângă. Apoi repetați exercițiul în același timp cu ambele mâini.
- Îndoiți brațul drept la cot, tensionați bicepii, stați într-o stare de tensiune, relaxați-vă și relaxați-vă mâna. Repetați exercițiul cu mâna stângă. Apoi repetați exercițiul cu două mâini în același timp. Nu uitați să urmăriți sentimentele.
- Strângeți brațul drept - o perie, biceps, triceps - apăsați o mână în podea sau cotieră scaunului. Să fiți în suspans. Relaxați-vă mâna. Repetați exercițiul cu mâna stângă și apoi cu ambele mâini simultan.
- Respirați profund, împingeți mușchii abdominali și rămâneți în această poziție, ținându-și respirația. Expirați și relaxați-vă stomacul. Se repetă. Ascultați senzațiile.
- Ridicați pelvisul deasupra podelei, sprijinindu-vă de tocuri, coate și umeri. Stați energizat, apoi coborâți din nou bazinul de pe podea și relaxați-vă.
- Ridicați coloana vertebrală toracică la câțiva centimetri, înclinându-vă pe coate și pe partea din spate a capului. Fixați corpul în această poziție, tensionând mușchii. Du-te jos pe podea și relaxează-te.
- Ridicați-vă capul, îndreptați-vă bărbia spre piept. Umeri nu ar trebui să iasă de pe podea. Tulburați mușchii, mențineți tensiunea, relaxați-vă.
- Comprimați fălcile, împingându-le, rămânând în această poziție, relaxați-vă. Să urmărești senzațiile.
- Ridicați fruntea, fixați starea de tensiune, rămâneți în ea pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă.
- Se comprima buzele, se tensionează mușchii gurii, se fixează tensiunea, se relaxează.
- Păstrați vârful limbii în cerul superior, întindeți limba, țineți-o în această poziție și apoi relaxați-vă.
- Închideți ochii, tensionați mușchii pleoapelor, fixați starea de tensiune timp de câteva secunde. Relaxați-vă mușchii.
- Acum trebuie să înfruntați toate grupurile musculare în același timp: brațe, picioare, spate, stomac, umeri, față. Tulpina, fixați tensiunea timp de câteva secunde, apoi relaxați întregul corp cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de mai multe ori, realizând o relaxare completă. Rămâi relaxat timp de câteva minute, respirați adânc și respirați aerul. Gimnastica sa terminat.
Metoda relaxării progresive a mușchilor conform lui Jacobson este potrivită pentru utilizarea zilnică. Memoria musculară va ajuta mușchii să memoreze exercițiile, iar în sesiunile ulterioare, starea de relaxare va veni foarte repede.
Dacă observați o greșeală de ortografie, selectați-o cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter.