Programul Air Alert 2 a fost pregătit de sportul TMT și este unul dintre cele mai faimoase și populare programe de creștere a saltului. Programul Air Alert 2 necesită o abordare și o atitudine serioasă față de implementarea exercițiilor. După finalizarea cursului complet (12 săptămâni), veți mări saltul cu 20-30 cm. În timpul celor 3 luni de desfășurare, trebuie să vă asigurați un somn bun și o alimentație.
1. Încălzirea (coarda de sărituri, alergând la loc) timp de 3-5 minute).
3. Salt în înălțime Salturi Ups (cum este posibil cu o frânghie de sărituri).
6. Jumping pe degetele picioarelor (vezi: Aveți grijă ca picioarele să nu se îndoaie la genunchi atunci când faceți exercițiul.) Pauza dintre abateri este de 1 minut.)
8. Exerciții de relaxare Răcirea în jos (întindere).
Programul Air Alert II trebuie efectuat 5 zile pe săptămână și, de preferință, în același timp. Durata totală a programului este de 12 săptămâni.
2 x 10 - înseamnă că trebuie să faceți 2 seturi de 10 repetări.
Ce va fi necesar pentru a efectua:
toate exercițiile trebuie efectuate pe covor;
programul Air Alert 2 trebuie să fie executat în adidași cu talpă din cauciuc CAUCIUC;
Un scaun sau alt articol pentru step-up-uri și o carte sau orice altceva pentru șosete pe degetele de la picioare;
programul Air Alert 2 nu necesită utilizarea agenților de ponderare de orice tip. Creșteți saltul numai datorită greutății dvs.!
Alimentele reprezintă o parte importantă a programului:
minim 2 mese pe zi este obligatorie;
este nevoie de 1-2 ore înainte de finalizare;
Nu se mănâncă prea mult și se cere mâncare bună nu numai în zilele de performanță, ci și în zilele de odihnă;
alimentele ar trebui să conțină suficiente proteine, carbohidrați (fructe și legume) și calciu (lapte).
Alte programe pentru a mări saltul:
Accesați pagina principală