TRIKONASANA
Triangle Pose (TRIKONASANA) - indeparteaza excesul de grasime in jurul taliei, ceea ce face coapsa mai suplu, întărește mușchii de la picioare, fese si presa, se întinde piciorul, vițel, zona inghinală și hamstrings, întărește corpul, se întinde coloanei vertebrale, slabeste piept, umeri și șolduri. Ea dezvoltă un sentiment de echilibru, îmbunătățește circulația sângelui, activitatea plămânilor și a tractului gastro-intestinal. Această asana este recomandată în osteocondroza și artrita articulațiilor umerilor, dureri de spate si dureri de cap, tulburări menstruale și spasme musculare.
Tehnica exercițiului: ridică-te în Tadasana. Cu o respirație plină, ridicați brațele drepte de-a lungul laturilor la nivelul umărului. Cu o expirația completă, fără scădere mâinile, înclinați trunchiul în lateral și ușor înainte de a plasa picioare de aproximativ un metru. Piciorul drept trebuie rotit la 90 de grade spre dreapta, piciorul stâng trebuie să se întoarcă puțin spre dreapta. , Care merge mână în jos pentru a obține piciorul glezna (în mod ideal, ar trebui să se întindă palma pe podea, în apropierea piciorului), în timp ce altă parte, ar trebui să fie ridicat pe verticală. picioare spațiate face un triunghi, iar mâna care dețin piciorul glezna este corpul și triunghiul ei. Mâinile trebuie să fie pe aceeași linie verticală. Fața este întoarsă, este necesar să se uite la degetele mâinii ridicate. În această poziție, ar trebui să fie o întârziere a respirației după expirație până la primele semne de oboseală.
Spatele picioarelor, partea superioară a spatelui și pelvisul trebuie să fie în același plan.
Cu o respirație plină, întoarceți trunchiul într-o poziție verticală, mâinile împărțite în lateral, palmele îndreptate spre înainte. Apoi urmați exercițiul cu panta spre cealaltă parte.
Dacă nu puteți obține o gleznă cu mâna, este nerealistă, atunci puteți pune mâna pe piciorul inferior cât mai jos posibil.
Contraindicații la exercițiu:
Scăderea tensiunii arteriale;
• insuficiență cardiacă sau vasculară.
La rănirea gâtului, se recomandă efectuarea asanelor în prezența unui instructor experimentat. Căutarea este interzisă.