Exerciții de echilibrare în gimnastica ritmică
Echilibrul se referă la astfel de abilități fizice aplicate ale corpului nostru, incapacitatea de a folosi ceea ce face o persoană incomodă, unghiulară, timidă. Exercitarea în echilibru îmbunătățește aparatul vestibular, abilitățile sunt aduse pentru a menține stabilitatea în diferite poziții ale corpului, mișcări și la opriri neașteptate. Pentru aceasta, o persoană trebuie să aibă o anumită putere și să poată face mișcări compensatorii adecvate pentru a ține corect centrul de greutate al corpului deasupra zonei de sprijin. În acest caz, corpul este într-o poziție stabilă (echilibru static). Cu echilibru dinamic, această poziție este în mod constant ruptă și restaurată prin munca musculară activă. În acest caz, poziția corectă a capului și, în general, poziția umană este importantă, precum și capacitatea de a se desfășura fără probleme; fără trântiri ascuțite, pentru a schimba aranjamentul reciproc al părților corpului. Toate aceste gimnaste sunt instruite, facand exercitii pentru echilibru.
De la exerciții bine-cunoscut pentru echilibru în gimnastica feminină sunt diferite bare la o suprafață de rezemare redusă, oprire bruscă după mișcarea, mișcarea cu situația complicată a corpului și o cotitură simplă.
Exercițiile în echilibru sunt de obicei împărțite în statice și dinamice.
Atunci când se efectuează exerciții statice care aveți nevoie pentru a distribui uniform greutatea pe piciorul întreg, mai ales pe toate degetele de la picioare, împiedicând relaxarea mușchilor de la picioare și trunchi, dreptul de a distribui efortul muscular. Acesta din urmă devine determinarea în timpul exercițiului pe echilibru dinamic, cum ar fi o oprire pe degetele de la picioare atunci când mersul pe jos, alergatul, sare și așa mai departe stand de pe degetele de la picioare (tep) pot lua tehnic două moduri diferite: .. pas cu pas pe degetele de la picioare (șosete) picior drept sau alpinism Sosete (șosete), adică printr-o plimbare pe jumătate pe întregul picior. Același lucru este valabil și pentru tehnica de a face viraje. Turnurile sunt una dintre formele de exerciții dinamice pentru echilibru. Ele sunt simple și foarte sofisticate în tehnică. Acestea din urmă nu sunt utilizate pe scară largă în gimnastica pentru femei, deoarece necesită o învățare îndelungată și un nivel ridicat de calități fizice. Cu toate acestea, întregul sistem de exerciții de gimnastică feminină îmbunătățește funcția de echilibru cu succes. Aceasta este facilitată de caracteristica pentru gimnastica femeii a legăturii dintre mersul pe jos, alergare, mișcări de primăvară, bouncing, sărituri și întoarcere. În sala de clasă, acestea sunt diferite legate între ele și cu pași de dans. O sarcină bună pentru aparatul vestibular este dată de muște, în special de leagăne și, de asemenea, se transformă în sărituri.
1. Mergând de-a lungul liniei marcate, pe o bancă de gimnastică, urcând pe un perete de gimnastică.
2. Scuzati repede si adanc cu o saritura ulterioara.
3. Stați pe un picior (pe întreg piciorul), celălalt în poziții diferite. Același lucru, cu diferite mișcări ale piciorului și mâinilor libere (Figura 27). Același lucru, în combinație cu diferite forme de mișcare.
4. Stați pe degetele de la picioare, mâinile în poziții diferite. Același lucru, după ce a alergat, mișcări de primăvară, alunecări și bâzâiri. Același lucru, cu răsucirile corpului și capului, cu o pantă și o schimbare a poziției trunchiului (Figura 28, a b).
5. Stați pe degetul un picior (trecând pe vârful piciorului și urcând pe întreg piciorul), celălalt picior și mâinile în poziții diferite. Același lucru, cu diferite mișcări ale piciorului liber și schimbări în poziția trunchiului și a mâinilor. Același lucru, cu decolarea și păstrați poziția acceptată (Figura 29).
6. Balanța verticală. La fel, cu decolare. Același lucru, prin jumătate de squat pe un picior. Același lucru, pe degetul de la picioare, care se ridică prin întregul picior și urcă pe deget.
7. Balanța frontală. La fel, cu decolare. Același lucru, cu un ghemuit adânc. Repetați într-un ritm.
8. Runda semi-ghemuit. La fel, cu decolare. La fel, cu saltul. La fel, pe un picior, celălalt în poziții diferite.
9. Sprung, purtând greutatea înainte și înapoi, cu leagăn de mâini înainte și în sus pentru a sta pe toe.