Când trebuie să mâncați după ce ați alergat pentru pierderea în greutate?
În 30-45 de minute aveți nevoie de o gustare. Anumite alimente în acest moment vor accelera recuperarea organismului.
Ce ar trebui să mănânci după alergare?
Carbohidrați + proteine + lichid. Carbohidrații ajută la restabilirea energiei. Proteina participă la regenerarea țesutului muscular și fluidul participă la procesele metabolice la nivel celular. Cu toate acestea, trebuie să alegeți alimente sănătoase și sănătoase. Iată câteva exemple:
- Lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia + fructe sau nuci maro.
- Smoothies cu proteine și fructe (iaurt, lapte de soia sau pulbere de proteine).
- Mic dejun uscat (nuci, seminte, fructe uscate).
- Apple, banane sau morcovi + unt de arahide.
- Iaurt grecesc sau brânză de vaci + fructe proaspete.
- Un tort plat din făină integrală de grâu + hummus + avocado.
Cât de mult să mănânci?
Concentrați-vă pe 40-50 de grame de carbohidrați și 15-20 de grame de proteine.
Exemple de porțiuni
- 350 g de smoothie de fructe + 1 lingură de proteine.
- 175 de grame de iaurt grecesc + 1 ceasca de afine + un sfert de ceasca de muesli (granola).
- 2 bucăți de pâine integrală de cereale + 2 linguri unt de arahide + 1 lingură de miere.
- Un pachet de lapte de nucă de cocos + o mână de migdale.
Poți să iei ceva cu tine să practici, așa că nu trebuie să ai grijă de ceea ce și unde să mănânci, dacă nu ajungi la timp la casă.
Acestea sunt recomandări simple despre ceea ce nutriția dumneavoastră poate fi după ce a alerga pentru pierderea in greutate.