Ce trebuie să știți ...
- Acest plan în patru pași implică mai întâi abordarea unor întrebări majore despre nutriție și apoi ajustarea și reducerea planurilor în funcție de nevoile și scopurile atletului.
- Primul pas este respingerea în mod evident a produselor dăunătoare.
- Faptul că "se pretinde a fi o masă sănătoasă" va complica procesul de pierdere a grăsimilor, în ciuda conformității cu cerințele Ministerului Sănătății.
- Acest fapt provoacă o mulțime de controverse, dar mulți oameni scapă de refuzul de grăsime din făină, lapte și sucuri de fructe.
- Alegeți suplimente de bază care vă vor permite să vă antrenați mai bine și să vă recuperați mai repede. Totul se bazează pe nevoi individuale.
- Pierderea grăsimilor în antrenamentele de mare intensitate nu necesită numărarea caloriilor. Este suficient doar să urmați regulile de bază.
Lucrul cu sportivii NFL este extrem de interesant și interesant. Ei sunt obișnuiți cu instruirea și cu faptul că este întotdeauna necesar să se străduiască un rezultat mai bun. Ele îndeplinesc toate cerințele, obțin rezultate excelente și nu uităm de recunoștință.
Tipii ăștia nu vor să se suprasolicite cu cercetări științifice și cu planuri complexe. Ei au nevoie de ceva simplu și eficient. Ei nu vor ca aceasta să fie o povară, vor să vadă rezultatul.
Recent, ajutând un sportiv NFL care trebuia să-și piardă unele grăsimi, mi-am dat seama că ceea ce lucrează pentru el va funcționa pentru oricine. Și astăzi vreau să vă împărtășesc planul pe care l-am oferit.
Dietă în 4 etape
Aceste patru etape pot fi utilizate de toți cei care trebuie să-și "curețe" dieta și să revizuiască planul de nutriție:
Pasul 1: Renunțați la gunoaie
Nu trebuie să explicați că dulciurile, cookie-urile, fast-food-ul, limonada și abuzul de alcool slăbesc corpul sau cel puțin progresul lent.
Deși, poate merită să începem cu aceste explicații.
Pentru că acum mulți escroci și oamenii cu dizabilități au divorțat, asigurându-se că toate aceste gunoaie sunt permise "în limite rezonabile".
De asemenea, le place să spună că "nu există niciun concept de" alimente proaste ". Mai degrabă, întregul motiv pentru astfel de afirmații este că sub cuvântul "mâncare" înseamnă tot ceea ce o persoană poate să înghită și să nu moară.
Ei bine, ei sunt complet gresit.
De fiecare dată când o persoană cu excesul de greutate folosește ceva pe care îl clasificăm drept "vătămare evidentă". el își suspendă progresul și, în unele cazuri, face un pas înapoi. În plus, toate aceste alimente sunt dependente, și mănâncă o bucată este dificil să renunțe la al doilea.
Dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime, păstrați rezultatul și creșteți rezistența și rezistența, ar trebui să aruncați toate produsele dăunătoare pentru o lungă perioadă de timp. Da, există multe planuri pe care le sugerează chetmalele, dar toate aceste diete stricte se termină cu același stres prelungit ca orice altă dietă.
Poate că este timpul să crească și să nu mai încercați să vă răsplătiți cu mâncare pentru fiecare antrenament. Bineînțeles, adolescenții slabi și iubitorii de steroizi pot consuma ceva timp fără să aibă consecințe. Dar persoanele de 30 sau 40 de ani vor fi extrem de greu să rămână în formă, dacă în fiecare weekend vor mânca ca și copiii care au ajuns în cutia cu dulciuri.
Ca orice alt antrenor, nutriționistul trebuie să sigileze mai întâi crăpăturile din fundație și numai atunci să creeze un cadru puternic. Acest lucru este ușor, deoarece, de obicei, atleții știu perfect ce pot mânca și ce nu. La fel ca tine.
Destul de ciudat, dar se pare că este în natura noastră: facem constant greșeli evidente până când cineva îți spune să te oprești. Deci, este suficient.
Pasul 2: Scapa de gunoi mai puțin evident
Îndepărtați toate gunoaiele evidente din dietă, este timpul să analizați restul. Ce este "gunoi mai puțin evident"? Acestea sunt produsele care sunt adesea considerate a fi sănătoase, deși nu sunt deloc.
Uneori, aceasta este "cea mai mică de rele": alimente care încetinesc și progresul, dar nu sunt la fel de dăunătoare ca "gunoiul evident". Aceste produse pot fi introduse într-un grup separat, în jurul căruia disputele nu se opresc.
Și știți foarte bine, dar de multe ori, atunci când obiectivul este pierderea în greutate, simțul rapid este tăiat mult mai devreme decât prima celulă de grăsime reușește să se împartă.
Să trecem la produse mai puțin evidente. De exemplu, faptul că băieții din NFL au eliminat din dieta lor, vă pot surprinde:
Grâu - un produs destul de controversat, dar nu și pentru cei care doresc doar să vadă rezultatul, în timp ce aderă la reguli simple. Reduceți în mare măsură consumul de produse din făină de grâu și treceți la regula următoare.
Oponenții grâului și adeptii dietei Paleo te va tortura cu studii nesfârșite polipeptide de grâu în legătură cu receptorii morfinei din creier, precum și face opiacee, ceea ce înseamnă că grâul este dependenta, rupe-up și alte efecte similare cu efectele drogurilor.
Și vor continua să enumere toate efectele secundare posibile: unele dintre ele sunt destul de realiste, însă multe sunt exagerate.
Adevărul este că nu dezvăluie nici un beneficiu remarcabil al grâului. Această cultură de cereale pe care tocmai nu-ți trebuie și poate mai mult rău decât bine.
Încercați să aderați la dieta fără gluten pentru a elimina din dietă toate produsele care determină umflarea.
Dacă aveți kilograme "încăpățânate" în plus sau pierdeți ușor controlul alimentelor și încă nu ați renunțat la grâu, faceți-o acum. Același lucru este valabil și pentru lapte și suc de fructe.
Pentru a depăși "dependența" de aceste produse, este posibil să aveți nevoie de 5 până la 28 de zile. Nutriționiștii și psihologii sunt sfătuiți „să nu se transforme într-o cârpă,“ continuă să mănânce de trei ori pe zi, porțiuni suficiente de alimente sănătoase, în timp ce obiceiurile rele nu va înceta să vă deranjeze.
Această abordare funcționează pentru 90% dintre oameni.
Pasul 3: Înlocuiți deșeurile enumerate cu produse utile
În loc de pâine, cereale și paste, mâncați orez, cartofi, kinoa, ovaz și legume.
În loc de lapte de vacă, alege lapte de migdale sau de nucă de cocos, nu ești un vițel nou-născut. Înlocuiți sucurile cu apă, deoarece nu ați avut 7 ani.
Renunțați la produse falsificate. Gatiti-va. Nu respectați dieta Paleo, dar mâncați suficientă carne, legume, ouă și ulei de nucă de cocos.
Pasul 4: Alegeți aditivi pentru a scăpa de punctele slabe
Ca și în alegerea produselor, alegerea aditivilor este formată din trei etape.
1. Aruncați suplimentele pentru copii
Dacă alegeți suplimente ca un adolescent care a intrat într-un magazin de alimentație sportivă, aruncați toate aceste suplimente acum.
Dacă preferați suplimentele, în care nu există decât stimulente, atunci știți că nu veți beneficia de nici un fel de beneficii și nu aveți mușchi. Dacă marca este specializată în producerea unei game largi de aditivi diferiți, atunci există mai puțină încredere în acest brand.
Renunțați la borcanele frumoase care nu dau nici un efect, petreceți puțin timp pentru a afla ce funcționează cu adevărat.
2. Creați o fundație
Nutriția este baza pentru un exercițiu de succes. Obținerea corpului tuturor nutrienților necesari asigură eficacitatea formării: veți vedea rezultatul, vă veți simți mai bine, corpul va fi restaurat mai repede după antrenament.
3. Completați spațiile libere
Pentru mulți dintre dvs., nu este un secret faptul că sportivii profesioniști își permit adesea hrana rapidă. Băieții mei de la NFL, în loc de hrana rapidă obișnuită, mănâncă bare de proteine înainte și după antrenament sau jocuri.
Scopul principal - de a umple lipsa de nutrienți în conformitate cu cerințele individuale. Poate că veți avea suficient unul sau doi aditivi și poate veți putea să le faceți fără ei.
Bonus: mese ușoare pentru atleți
În primul rând, cumpărați un multivark. Multivarkas vin cu boluri mici, medii și mari. Alegeți cea mai mare, astfel încât să puteți găti pentru mai multe mese la un moment dat. Asigurați-vă că timerul este disponibil astfel încât atunci când gătitul este terminat, multivariatul intră în modul de încălzire.
- Luați o bucată de carne sănătoasă: carne de vită, piept de pui, piept de curcan, carne de porc etc. Adăugați sare și piper la gust.
- Legume. Se taie niște legume. Aruncați în multivark. Legumele congelate sunt de asemenea potrivite.
- Slice cateva cartofi si adaugati-le la multivark.
- Se toarnă lichidul. Îmi recomand sfatul: pui, carne de vită sau legume.
- Adăugați o varietate de condimente. Sau umpleți-l cu pasta de tomate.
- Dimineața, activați modul multivarku „stingerea“ timp de 7-8 ore și du-te despre afacerea lor: la locul de muncă, la școală, la întâlnirea cu bandiți, nu contează.
- Când vii acasă, totul va fi gata. Puneți resturile într-un recipient și răciți-l până la următoarea cină.
- Înainte de a merge la culcare, turnați 1-2 cesti de fulgi de ovăz în multivarcul. Se toarnă apa cu ajutorul a 3 cani de apă pentru 1 ceașcă de terci.
- Dacă doriți, adăugați banane, mere sau fructe de padure congelate.
- Setați la 7 ore la putere minimă. Du-te la culcare.
- Când vă treziți, amestecați o porție de terci cu o porție de proteine și bucurați-vă de micul dejun.
Totul este simplu
Acest sistem funcționează pentru cei mai buni reprezentanți ai NFL, dar va fi eficient și pentru dvs.