Se crede că excesul de greutate se referă numai la sexul corect, dar un număr mare de bărbați sunt, de asemenea, îngrijorați în mod serios de prezența unor kilograme în plus. Pentru a pierde in greutate, nu trebuie doar o nutritie corecta, ci si o activitate fizica. În centrul de fitness pentru bărbații care doresc să piardă în greutate, minte exerciții cu o creștere treptată a intensității încărcăturii.
Exercițiile de forță sunt efectuate în așa fel încât sarcina să crească treptat, nu numai că crește greutatea de lucru, dar și numărul de repetări.
Astfel, puteți să pierdeți greutatea, dar și să vă transformați figura frumoasă și puternică.
Dacă vă decideți să vă faceți fitness pentru pierderea în greutate, atunci trebuie să luați în considerare faptul că toate clasele trebuie să fie ciclice, iar sarcina din când în când ar trebui să crească. Trebuie remarcat faptul că fiecare ciclu al acestor exerciții trebuie să dureze aproximativ 4 luni, apoi este necesar să se urmeze următoarea schemă. În vara, când este fierbinte, puteți să vă odihniți 2 săptămâni și să nu exersați exerciții de putere. Acest lucru are un efect foarte bun asupra sănătății, iar bărbații pot aborda principalele activități în cel mai bun mod posibil prin cădere.
Trebuie remarcat că exercițiile fizice din arsenalul aerobic pot aduce rezultate bune.
Sfaturi de fitness
Complexul de exerciții pentru scăderea în greutate presupune că după 2 luni de exerciții de încălzire trebuie să începeți munca grea. Acest ciclu durează, de asemenea, aproximativ 2 luni. Astfel de cursuri de fitness înseamnă o creștere constantă a greutății pe bară. Trebuie să fii pregătit pentru faptul că creșterea greutății pe tija va merge cu mare dificultate. Cu fiecare antrenament, tensiunea emoțională va crește, iar grăsimile vor dispărea treptat din zonele cu probleme. Astfel de exerciții reprezintă un accent serios pentru organism, ceea ce contribuie la munca intensă a mușchilor și arderea grăsimilor.
Trebuie avut în vedere faptul că exercițiile de fitness pentru pierderea în greutate nu ar trebui să fie lungi și nu ar trebui să se facă prea des. Pentru a obține rezultatele dorite, este suficient să efectuați astfel de exerciții de 2 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute.
Exerciții pentru bărbați cu pierdere în greutate
- Exercițiu foarte eficient pentru a scăpa de greutatea excesivă - aluneca cu un bar. Dacă totul se face corect, în curând nu va exista exces de grăsime pe șolduri și fese. În timpul celor drepte, se dezvoltă partea din față a șoldurilor, mușchii gluteali și partea inferioară a spatelui.
- Deadlift pe picioare drepte. În timpul acestui exercițiu, se dezvoltă fese, mușchii dorsali și suprafața posterioară a coapsei.
- Exercițiile pentru pierderea în greutate a bărbaților sunt imposibile fără un astfel de exercițiu de bază, ca o presă de bancă cu o bancă. Când faceți acest exercițiu, mușchii și umerii pectorali se dezvoltă perfect.
- Închizăturile drepte și inverse dezvoltă perfect mușchii rectus abdominis.
Principala tactică pentru bărbații care suferă de slăbire este aceea că trebuie să stabiliți în mod clar ordinea exercițiului. Dacă vorbim de squats și deadlifts, ar trebui să fie efectuate la începutul antrenamentului, deoarece depun mult efort. În ceea ce privește presa de bancă, este mai bine să o executați după terminarea squaturilor. Este foarte important să urmăriți în mod clar timpul de odihnă între abordări, ar trebui să fie întotdeauna același lucru.
În ceea ce privește squaturile, acest exercițiu ar trebui să se facă de două ori pe săptămână. În prima zi după sit-up-uri, trebuie să faceți presa de laborator, deoarece aceste exerciții sunt independente una de cealaltă. Pentru a avea un rezultat bun, astfel de exerciții ar trebui să fie efectuate cât mai intens posibil. În cea de-a doua zi, puteți combina squats și tragere, dar în această zi, squats ar trebui să fie ca un exercițiu de warm-up. În caz contrar, o sarcină foarte mare va cădea pe spate.
Atunci când practică fitness pentru pierderea în greutate, o importanță deosebită este acordată dezvoltării presei. În acest sens, sarcina crește în principal datorită faptului că numărul de repetări crește. Ar trebui să încercați să măriți numărul de repetări la fiecare antrenament 3.
Atunci când se efectuează cu ușurință trei seturi de 100 de repetări, se pot face exerciții pentru a dezvolta o presă cu greutăți. Pentru aceasta puteti folosi clatita din bara. Trebuie avut în vedere că exercițiile pentru dezvoltarea presei trebuie să fie efectuate în fiecare zi.
Care ar trebui să fie dieta de a pierde în greutate?
- cârnați, shpikachki;
- supe gata preparate și alte produse semifabricate, cum ar fi găluște, găluște și așa mai departe;
- produse din soia;
- vinuri dulci, lichioruri și cocktailuri alcoolice care conțin zahăr.
Ce poți să mănânci un bărbat să piardă în greutate? Piept de pui, pește, carne de porc, carne de porc (conținut redus de grăsimi), legume și fructe proaspete, precum și produse lactate (conținut redus de grăsimi). Contrar credinței populare, puteți lua gustări între mesele principale. Trebuie doar să mănânci mâncarea potrivită: mere, pâine și legume. Dar din biscuiți diferite și cookie-uri trebuie să fie aruncate. Astfel, devine clar că o alimentație adecvată pentru bărbați nu implică în niciun caz foamete. Cei mai mulți reprezentanți ai sexului mai puternic sunt suficient de simplu să mănânce mai puțin și să treacă la o hrană naturală scăzută - iar masa de grăsime va dispărea treptat. Mesele de fitness implică diverse suplimente nutritive, dar toate acestea sunt prescrise individual.
În concluzie, ar trebui să spunem separat despre băuturile alcoolice. Bea bere de câteva ori pe săptămână și fără straturi grase este aproape imposibilă. Prin urmare, această dependență va trebui abandonată. Trebuie remarcat faptul că orele de fitness obișnuite oferă o oportunitate nu numai de a scăpa de excesul de grăsimi și de a umple musculatura, ci și de a avea un timp bun și de a veni acasă în spirite înalte. Deci nu este nevoie de stimulente suplimentare ca băuturile alcoolice. Puteți să scăpați de obiceiurile proaste fără prea multe dificultăți, corpul masculin este capabil de acest lucru. Datorită unei alimentații și exerciții fizice adecvate, un om poate deveni în curând un adevărat Apollo.