Toate sporturile de mai sus sunt mai bune pentru spate decât să nu faci nimic. Pentru mine medicul a interzis să ridice greutățile la o osteochondroză. Spatele sa speriat și a mers la spital.
Am mers la sala de sport pentru a face față greutății. În cazul în care am văzut că exercițiile cu greutăți, principalul lucru este să le îndepliniți în mod corespunzător, tratându-se. Principiul este de a dispersa sânge prin mușchi. În acest caz, accentul se pune pe partea din spate. Muschii din spate. Exerciții de hiperextensiune. În sala de gimnastică trebuie să existe hiperextensie.
Mai intai facem cu greutatea proprie. Apoi, în timp, creștem greutatea. Luăm în mâini 5 kg pe care o facem cu 5 kg și creștem în continuare măsura în timp ce spatele devine mai puternic.
Exercițiile cu bara începe cu greutăți ușoare este de 20 kg. În timp, greutatea crește. Sarcina noastră este să dispersăm sânge prin mușchi. Aceste exerciții întăresc doar spatele și dispersează sângele în mușchi. Principalul lucru de făcut corect și cu o greutate mică. Dacă greșești, poți fi rănit. Greutatea este aleasă individual, în funcție de pregătirea fizică a persoanei.
Exercițiul de lovituri de viteză.
Înclinând înainte cu o bară
În toate exercițiile este important să se efectueze corect și să înceapă cu o greutate redusă. Treptat, fiecare zi de antrenament crește în mod progresiv.
De exemplu, fiecare exercițiu face 5 seturi de 10 repetări.
Nu este necesar să rămânem la o greutate foarte mare, prima lecție poate fi, de exemplu, în funcție de forma fizică (pregătirea).
- 5 kg. - de 10 ori
- 10 kg. - de 10 ori
- 20 kg. - de 10 ori (sau cât de mult puteți)
- 10 kg. - de 10 ori (sau cât de mult puteți)
- 5 kg. - de 10 ori (sau cât mai mulți pot)
Exerciții cu o roată gimnastică
exerciții musculare
Acesta este, de exemplu, un bar
Cu toate acestea, este posibil să adăugați squats cu un bar (acolo, de asemenea, mușchii de spate).
De asemenea, împreună cu mușchii din spate, trebuie să exersați mușchii abdominali această presă
