Din păcate, gimnastica numită callanetics nu este populară astăzi. Acesta a fost mai mult în cerere acum câțiva ani, iar acum a fost înlocuit de noi direcții, care au avut ca bază principiile sale - tensiune musculară dinamică statică. Callanetica, exercițiile pe care le vom lua în considerare mai jos, au început în anii 80. Ea a creat balerina ei Callan Pinckney, care a fost încercarea de a recupera de la un sold dislocat și a creat un set de exerciții bazate pe baletul clasic si sistemele traditionale de vindecare din intreaga lume. Dar ea nu și-a putut imagina cât de utilă și eficientă din punct de vedere științific, gimnastica, ea a inventat.Principiul de funcționare
Callanetics este un complex de exerciții realizate în versiunea statodynamică. Și anume, activitatea unui mic grup de mușchi este activat (inferior trebuie inclus nivelul mușchiului mai mic), care este întotdeauna în tensiune (static), dar efectuează o mișcare (schimbare). De exemplu, dacă efectuați genuflexiuni și persista la cel mai jos punct, în secunde 20-40 vă va începe să ardă musculare suficient de puternic pentru a permite mușchilor să rămână în suspans mai mult pentru a obține efectul, este necesar să se facă o „relaxare“ puțin, și anume stai și stai jos din nou. Astfel, efectuați mișcări în sus și în jos fără a vă relaxa picioarele. Trebuie remarcat imediat că aceste mișcări sunt greu de observat, i. amplitudinea este minimă.
Exercițiile callanetice sunt efectuate înainte de "eșecul", când literalmente nu mai puteți menține deja mușchii în suspans. Pentru nivelul avansat, exercițiul se efectuează în intervalul 90-100 secunde, pentru începători va fi de 40 de secunde, ca adaptare - timpul crește.
Exercițiile sunt efectuate fără pauze, adică a făcut un lucru, a luat 100 de secunde, a trecut la altul. Nu există întreruperi între abordări.
Asigurați-vă că controlați respirația - în nici un caz nu există întârzieri, conversații în timpul desfășurării exercițiului callanetics - respirație lentă calmă prin nas.
De ce este utilă callanetica?
- Producția puternică de diferiți hormoni responsabili de stabilitate, adaptare, emoție, activitate fizică și sexuală;
- Crește funcționalitatea sistemului imunitar, contractilitatea musculară;
- Oasele, articulațiile, tendoanele și ligamentele sunt întărite;
- Toate grupurile musculare sunt studiate, inclusiv cele profunde;
- Există un efect moale mecanic și neurogen asupra tuturor organelor și țesuturilor, adică există un efect similar cu reflexologia, masajul;
- Procesele metabolice sunt normalizate, și anume se mobilizează depozitele de grăsimi, se stimulează sinteza proteinelor;
- Nu supraestimați pulsul și nu creșteți presiunea, ceea ce permite o pregătire completă și eficientă pentru persoanele cu probleme cardiovasculare.
- Exercițiile de calanetică sunt foarte eficiente în ceea ce privește construirea corpului, deoarece vă permit să ajustați compoziția corpului, să reduceți sau să creșteți cantitatea de mușchi în anumite părți ale corpului. Ie este o opțiune ideală pentru includerea în programul de formare pentru ajutor.
De asemenea, merită să se abroge faptul că, pentru costurile cu energia, o oră de formare poate fi echivalentă cu 7 ore din clasa curentă de putere. De aceea toți cei care practică în mod regulat văd primele rezultate în 2 săptămâni.
Exerciții pentru fiecare zi
În general, se recomandă efectuarea unui training complet de 50-60 de minute de 2 ori pe săptămână. Dar, pentru un efect mai bun, trebuie să faceți exerciții preventive zilnice dimineața, după-amiaza sau seara, ceea ce vă va face doar 10-15 minute. Sunt de acord, asta e tot - nimic, îți poți permite! Aranjați-vă o adevărată aptitudine la domiciliu.
ghemuite
Ridică-te drept. Răspândiți-vă picioarele peste lățimea oaselor pelviene. Picioarele trebuie să fie paralele una cu cealaltă. Luați pelvisul înapoi și crocurați ca și cum ați dori să stați pe un scaun. Aduceți picioarele într-un unghi drept sau obtus - astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua sau puțin mai sus. Pune mâinile în față pentru a obține echilibru aici. Țineți în această poziție pentru un început de 40-60 de secunde, în timp ce faceți mișcări de arc, ridicându-vă în sus. Respirați liber.
Ridică-te drept. Piciorul drept este adus înapoi, iar cel din stânga înapoi, astfel încât acesta se sprijină pe degetul din spate, iar călcâiul se ridică. Stați drept în jos, îndreptându-vă genunchiul stâng la podea, ținându-vă spatele drept. Țineți în poziție timp de 40-60 de secunde, efectuând mișcări de arc. Respirați liber și repetați același lucru la celălalt picior.
Ridicarea carcasei la presă
Luați poziția situată pe spate. Îndoiți-vă picioarele. Prindeți interiorul coapsei cu mâinile și trageți corpul în sus, astfel încât lamele să iasă de pe podea, dar marginea atinge podeaua. Blocați poziția și puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Țineți în această poziție timp de 40-60 de secunde, efectuând mișcări de arc în sus în jos. Respirați liber. Țineți-vă umerii coborâți și ochii îndreptați înainte.
Luați poziția situată pe spate. Îndoiți picioarele astfel încât picioarele să fie pe lățimea bazinului. Mâini de-a lungul corpului. Strângeți fesele și ridicați pelvisul în sus astfel încât să fie în linie cu genunchiul și umărul. Țineți în această poziție timp de 40-60 de secunde, fără a vă relaxa fesele și a nu schimba stresul de stres pe partea inferioară a spatelui.
Ridicarea corpului în spate
Luați poziția situată pe stomac. Puneți mâinile fie sub frunte, fie de-a lungul corpului înapoi. Scoateți corpul de pe podea, în timp ce picioarele trebuie apăsate pe podea. Ascultă-te, nu ridică-ți capul în sus. Țineți această poziție timp de 40-60 de secunde.
Toate cele 5 exerciții și toate grupele musculare și organe pentru a obține o doză decentă de hormoni, nutrienti, oxigen, metabolismul este activat, costul unui număr mare de calorii în timp ce sunteți la el toate petrecut pe puterea de 8-10 minute, chiar dacă efectuați fiecare exercițiu timp de 90-100 secunde. Ce nu este o taxă zilnică minunată?
Articole similare
