Metode eficiente de scădere în greutate există multe, dar nu toate au o astfel de popularitate, ca Callanetics pentru pierderea in greutate. Un program special și respectarea principiilor sale principale fac posibilă obținerea unor rezultate extraordinare. În mod surprinzător, creatorul acestei tehnici susține că puteți pierde în greutate fără a vă epuiza formarea, dieta tare și efecte nedorite asupra sănătății.
Din articol veți învăța cum să pierdeți kilograme în plus, să vă potriviți corpului, să vă simțiți vesel și încrezători cu callanetica.
Ce este callanetica?
Callanetics este un program de antrenament specific, care constă în diferite exerciții statice care vizează întinderea profundă a mușchilor.
Acest program a fost dezvoltat de o femeie unică - americană Callan Pinkney. Deja din copilărie, fiind o fetiță bolnăvică, se obișnuise cu testele complexe pe care le-a supus sănătatea. Cu toate acestea, ea a vrut întotdeauna să-și ia rămas bun de la bolile ei și să trăiască o viață deplină.
Odată ce Callan ia spus medicilor veste neplăcută: va trebui să facă o intervenție chirurgicală, dar nu se știe cât de succes va fi rezultatul. Astfel de măsuri au fost necesare pentru a atenua situația lui Pinckney datorită faptului că avea probleme serioase cu coloana vertebrală și membrele inferioare.
Dar femeia, fără a renunța, a decis să meargă invers. Literally imersat în literatura de specialitate, Callan a început să-și dezvolte propriul program de exerciții, care îi va permite să devină cel puțin puțin mai sănătos. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că activitățile sportive uzuale sunt contraindicate. În mod surprinzător, ea însăși a fost șocată de-a lungul timpului cât de eficient a fost programul ei. A reușit nu numai să scape de multe probleme de sănătate, să-și îmbunătățească sănătatea, dar și să devină mult mai subțire, mai strictă și mai puternică din punct de vedere fizic. Deci ea și-a dat seama că callanetica este modul râvnit pentru acei oameni care doresc să obțină o pierdere semnificativă în greutate, fără o pregătire fizică și restricții prea stricte.
În cursul acestei exerciții, Callan Pinkney, care și-a testat propria serie de exerciții pe cont propriu, a format câteva principii principale ale callaneticii:
Atunci când rudele, prietenii și cunoscuții au început să observe că au avut loc o metamorfoză incredibilă cu Callan, ei au început, de asemenea, să-și studieze sistemul. Acest lucru ia permis multora să scape de kilogramele în exces și să îmbunătățească sănătatea. Cu toate acestea, efectul de a pierde în greutate este, de asemenea, remarcat în cazul, chiar dacă unele diete complicate nu sunt practicate. Nu numai că, produsele alimentare nu ar trebui să fie puternic și limitate. Este suficient să ai o dietă echilibrată, să participi în mod regulat la callanetice și rezultatul nu va dura mult.
Care sunt caracteristicile cheie ale callaneticii?
Callanetics este de fitness, mai precis, una dintre speciile sale. Programul are propriile caracteristici:
- Bazele majorității exercițiilor acestui program sunt asanele vechi din yoga. a căror eficacitate a fost verificată de o multitudine de oameni și de câteva secole de practică.
- Pentru a obține un efect de pierdere în greutate durabilă, trebuie să efectuați 29 de exerciții statice. Cu ajutorul lor, musculatura presei, fesele, coapsele, brațele și umerii sunt instruiți. În general, acest program are exerciții pentru cele mai comune zone "problematice".
- Callanetica pentru viteza rezultatului nu poate fi comparată cu alte tipuri de formare pentru pierderea în greutate. Efectul 1 oră de apelane poate fi comparat cu 7 ore de modelare și 24 de ore de exerciții aerobice!
- Chiar și femeile gravide pot fi angajate în callanetice (dacă nu există risc fiziologic de avort spontan sau naștere prematură), persoanele cu boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor, obezi.
- La efectuarea exercițiilor, chiar și acei mușchi care sunt foarte adânci sunt implicați. În plus, în timpul antrenamentului, trebuie acordată o atenție deosebită respirației corespunzătoare. Utilizarea tehnicilor de respirație vă permite să saturați organismul cu oxigen, ceea ce face metabolismul chiar mai rapid.
- În general, ocupația implică astfel de elemente: o încălzire care promovează pregătirea tuturor grupurilor musculare pentru efort fizic suplimentar; exerciții pentru presă; Exerciții pentru șolduri, fese și picioare; burta dans.
Callanetica este uneori comparată cu pilații. Aceste două domenii de fitness au caracteristici comune, dar au mult mai multe diferențe. De exemplu, dacă Pilates vă permite să lucrați în principal pe mușchii spatelui și a presei, atunci callanetica vizează antrenarea mușchilor întregului corp. De asemenea, ar trebui să se țină cont de faptul că în cazul Pilates esența principală a instruirii este tranziția lină de la un exercițiu la altul. În callanetics, dimpotrivă, accentul se pune pe statică.
Ce ajuta la realizarea callaneticii
Dacă o faceți în mod regulat și cu bună credință, callanetica poate obține următoarele rezultate:
- În procesul de antrenament din cauza încărcării statice pe diferite grupuri musculare, metabolismul este îmbunătățit în ele. Aceasta contribuie la faptul că, odată cu întărirea mușchilor și creșterea masei lor, se produce procesul de reducere a depozitelor de grăsimi.
- În timpul orelor de curs, practic toate grupurile musculare sunt incluse în lucrare. Cifra devine întinsă, silueta este rafinată, mușchii sunt ferme și pielea elastică.
- O persoană își dezvoltă obiceiul de a menține o poziție corectă, care împiedică dezvoltarea osteocondrozei și a altor boli ale sistemului musculoscheletic.
- Îmbinările devin mai flexibile.
- Există un proces de întinerire a corpului, deoarece circulația sângelui în țesuturi se îmbunătățește.
- Omul învață să-și controleze corpul, "să-l simtă".
Toți cei care se ocupă de callanetică, notează că formarea contribuie la creșterea vitalității și vigorii, întărește imunitatea, face corpul mai tare și mai durabil și chiar îmbunătățește starea psihologică, ajutând la combaterea stresului.
Contraindicații la ocupații
Din moment ce callanetica necesită un efort fizic de la o persoană implicată în acest program, există contraindicații fiziologice pentru o anumită gamă de oameni.
Nu se recomandă formarea în cazul unor astfel de boli și condiții:
- probleme cu viziunea;
- varice;
- boli astmatice;
- prezența hemoroizilor;
- intervenții chirurgicale recente (cu mai puțin de un an și jumătate în urmă);
- boli de inima si vasele de sange.
Aceste limitări se explică prin faptul că exercițiile statice pot deveni o presiune gravă asupra unor organe. În cazul unei probleme, este mai bine să acordați prioritate altor tipuri de formare sportivă din mai multe dintre cele de mai sus.
Exemple de exerciții pentru diferite grupuri musculare
Bineînțeles, nu putem descrie toate exercițiile din programul Callanetics aici, așa că să menționăm doar câteva dintre ele.
- Numarul de exercitii 1. Ar trebui să stați cu picioarele în afara lățimii umărului. Mâinile se ridică, coatele rămânând drepte. Tragem în burtă și ne îndoim genunchii. La expirație ne aplecăm înainte. La aceeași bărbie ar trebui să fie ușor ridicate, și mâinile - în fața lui. În această poziție trebuie să stați 40 de secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul trebuie să fie de cel puțin 5 ori.
- Exercitarea numărul 2. Vă permite să scăpați treptat de depozitele de grăsime pe șolduri și fese. În primul rând, trebuie să vă așezați pe podea și să îndreptați picioarele spre laturi. Începem să întindem cât mai mult posibil genunchii. În această poziție, trebuie să stați liniștit timp de aproximativ un minut, apoi să reveniți cu ușurință și în mod corect la poziția de plecare.
- Exercitarea numărul 3. Ajută la operarea presei superioare și inferioare. Trebuie să te așezi pe podea (pe spate). Ridicați picioarele și ridicați partea superioară a corpului spre ele. Este necesară fixarea acestei poziții timp de 20 de secunde. Executați exercițiul de mai multe ori.
- Exercitarea 4. Trebuie să stai pe podea, cu picioare drepte pentru a trage înainte și a închide. Acum ar trebui să vă aplecați astfel încât să încercați să vă atingeți fruntea cu genunchii. În această poziție, este de 20-30 de secunde.
- Numărul de exerciții 5. Mare pentru incepatori. Ar trebui să deveniți drepți, să vă trageți brațul drept și să încercați să ajungeți la tavan. Mâna stângă, dimpotrivă, încercați să ajungeți la podea. În această poziție, stați static timp de 60 de secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.
Dacă ați început mult timp să începeți procesul de scădere a greutății, dar încă nu ați decis ce direcție de modelare să alegeți pentru acest lucru, atunci încercați să studiați apelanții. Atunci când este combinată cu puterea corectă, veți observa rapid un rezultat care vă va fi plăcut.