Cocktail-uri de proteine - cel mai rapid mod de a satura musculatura cu proteine depositphotos.com
Citeste si: Bea Bott: Cum sa mananci cocktail-uri de proteine
Există un astfel de lucru ca o "fereastră de proteine": 40 de minute înainte de antrenament și 30 de minute după. Acest decalaj este timpul ideal pentru a mânca o "bară încărcată". Dar în simulator banii nu sunt întotdeauna la îndemână. Și unii oameni nu își pot permite un astfel de mâncare deloc.
Da, și de la chiflele cu pâine albă (un nume alternativ - plăcinte), care sunt lacomi în mod activ după sesiune, nu există nici un sens. Toate pentru că în timpul somnului, alimentele solide nu sunt digerate. Dar carbohidrații, care fac parte din acesta, sunt continuu absorbiți în sânge, se răspândesc peste tot în organism și se așează în falduri. Prin urmare, opțiunea ideală nu este de a mânca, ci de a bea proteine pentru a veni un vis.
Dar banii pentru proteine se agită uneori și pentru a nu ataca. Și aici este necesar să includem inteligența și spiritul pentru a afla ce și cum să le înlocuiți pe deplin. Și, în general, nu vă faceți griji: am făcut deja acest lucru pentru dvs.
Cocktail picant
Se amestecă 400 de grame de brânză de vaci cu 15 grame de boia roșie. Umpleți-le cu 200 mililitri de apă. Amestecați cu un blender și.
2 banane, 500 de mililitri de lapte, 100 de grame de înghețată, un pachet de zahăr de vanilie, 200 de grame de căpșuni, scorțișoară la gust. Schema: mix + blender = gata.
Școala Schwartz
2 cești 1,5% lapte de grăsime, o jumătate de cești de lapte praf degresat, 1 ouă, jumătate de cești de înghețată. Colectăm ingredientele din blender, apăsați butonul "on" și beți. Tastier să bea răciți.
Și ce crezi, ce-i în paharul lui? eyeswineopen.com
Ceva ca cacao
300 de grame de brânză de vaci fără grăsime, 300 de mililitri de lapte de soia, 3 linguri de cacao, 10 nuci, cipuri de nucă de cocos (la vârful cuțitului). Grind într-un blender și bea.
Terci de banane
Citiți și: întregul adevăr despre cocktail-urile de proteine
300 de grame de lapte, 2 banane, 3 linguri de fulgi de ovăz, 1 lingură de miere. Se toarna fulgi uscat de fulgi de ovăz într-un blender cu câteva linguri de lapte și se taie. Apoi tăiați și adăugați la bananele "măcinat cu carne", mai târziu - miere. Cu ultimul ingredient picurați viteza la mediu și adăugați treptat laptele rămas. Obțineți un terci omogen, care imediat trebuie să beți.
Școala lui Steve Reeves
Pentru referință: Steve Reeves este un actor și culturist american care ne-a împărtășit propriul cocktail de proteine. Compoziția băuturii include:
- 2 linguri de lapte praf;
- 400 mililitri de portocaliu proaspăt;
- 2-4 oua crude;
- banana;
- o lingura de miere;
- dinette bară gelatină.
Reteta este extrem de simpla: se macina intr-o masa omogena, se raceste si se bea.
Steve Reeves este apropiat de Arnie: el a iubit, de asemenea, mușchii, filmele și semnăturile autografelor photo.fregat.com
Pentru campioni
Citește și: Alimentația sportivă: totul despre suplimentele de proteine
500 de mililitri de lapte, 250 de grame de caș, 10 ouă de prepeliță, 50 de grame de miere sau gem, 100 de grame de lapte praf, 100 de grame de smantana, stafide, caise uscate. Nu ai timp să termini să bei, cum să devii un adevărat campion.
300 de grame de brânză de vaci + 200 de mililitri de apă. Acesta este cel mai bun cocktail pentru cei care "usucă" mușchii înainte de competiție.