Strategia de formare și recomandări nutriționale pentru mezomorfele.
De unde stii daca esti norocos cu genetica si esti printre cei norocosi, ale caror muschi cresc repede?
Mesomorful este unul dintre cele trei tipuri ale corpului uman. Caracteristica principală a mezomorfilor este o figură musculară din natură. La nivel mondial, doar 10-15% dintre persoane sunt mesomorfe, însă majoritatea sportivilor profesioniști și modelele de fitness au acest somatot.
Mesomorfele au, de obicei, un nivel ridicat de testosteron și un metabolism rapid, pe fondul unui apetit bun - ceea ce ușurează obținerea masei musculare. Cu toate acestea, principala lor problemă este că aceștia trată corpul lor sportiv ca fiind "datorat", iar vârsta pierde adesea forma.
Mesomorf sau mezo-ectomorf?
În forma sa pură, tipurile de fizici sunt extrem de rare - oamenii reali sunt adesea un amestec de somatotipuri diferite. Nu mesomorph prea atletice se pot clasifica incorect ca ectomorfa, si dulciuri overfed si excesul de greutate in copilarie - la endomofram.
Pentru a-și manifesta componenta mesomorfă, durează luni (sau chiar ani) de exerciții regulate și o dietă adecvată. Dacă aveți îndoieli cu privire la somatotype dvs., aruncați o privire bună la părinții voștri. Tipul de corp este cel mai adesea moștenit.
Principalele diferențe în metabolismul mesomorfelor sunt scăderea producției de cortizol (2) și un raport înalt P (capacitatea de metabolizare a proteinelor din alimente).
Musomorfii mesomorfului primesc mai multă hrană și se recuperează mai repede după antrenamentul în greutate, astfel încât să se poată instrui mult mai des.
Din cauza niveluri ridicate de hormon de creștere și mesomorphs de testosteron câștigă greu masa de grăsime, și la o anumită vârstă își pot permite să mănânce alimente bogate in calorii, fără restricții. Aceasta este rădăcina majorității problemelor acestui somatotype - ele tind să subestimeze importanța dietei.
Importanța dietei sportive
În cazul în care o grăsime tipic endomorf începe să înoate la cea mai mică excesul de aportul caloric si cresterea in greutate pentru ectomorfa trebuie hrănite intens la fiecare câteva ore - pentru mesomorph nu au nevoie de astfel de extreme. Metabolismul lor prin natura lor este "reglat" pentru a trimite energie musculara.
Cu toate acestea, utilizarea necontrolată a carbohidraților cu un indice glicemic ridicat întrerupe răspunsul organismului la insulină și agravează echilibrul hormonal. În același timp, un nivel ridicat de testosteron doar doare, provocând o depunere accelerată de grăsime pe stomac și crescând riscul bolilor de inimă.
Mesomorfii trebuie să acorde o atenție deosebită cantității de grăsimi animale saturate din dietă și să nu depășească limita de 10-15 g de astfel de grăsimi la fiecare 1000 kcal. În caz contrar, ele riscă să crească nivelul colesterolului "rău". Ponderea totală a grăsimilor nu trebuie să depășească 30-35% din toate caloriile.
Nivelul de consumul de carbohidrați spun, la capătul superior, dar ele nu depășesc raportul de proteine la carbohidrati, cum ar fi 0,35-0,45 - adică, proteinele trebuie să fie de aproximativ 2,5-3 ori mai mică decât carbohidrați. În caz contrar, un exces de proteine va duce la o scădere a testosteronului.
Program de instruire pentru mesomorf
Datorită particularităților metabolismului, orice formare va fi eficientă pentru mezomorf. Reprezentanții acestui somatotyp, de obicei, nu au probleme cu colectarea masei musculare, nici cu elaborarea reliefului sau cu crearea unei prese ideale. Principala regulă a formării lor este variabilitatea constantă.
mesomorphs de sex masculin, cauzate de testosteron ridicat au o tendință crescută la spiritul competiției - care este motivul pentru formare de grup în spiritul ei CrossFit pare mai interesant decât programul de bază obișnuit pentru creșterea mușchilor, efectuate în sala de sport în splendida izolare.
Strategia de formare pentru mesomorf
Este important să ne amintim că mesomorful este mai mult sprinter decât un alergător de maraton. Acest tip este de corp exercițiu mai potrivit scurt de mare intensitate cu glicogen drept combustibil principal și rata de încărcare medie și joasă nu este prelungită, forțând magazinele de grăsime de deșeuri organism.
O altă trăsătură a strategiei de formare pentru mesomorf este adaptarea rapidă a mușchilor la încărcături, ajungând pe platou și oprind. De aceea, li se recomandă să se schimbe în mod regulat nu numai exercițiile fizice, ci și programul de antrenament propriu-zis, sau chiar tipul de activitate sportivă.
Mesomorph este un tip de corp clasic sportiv, cu cele mai bune condiții prealabile genetice pentru creșterea musculară și arderea grăsimilor.
Cea mai eficientă pregătire pentru mesomorfe sunt încărcăturile de mare intensitate "explozive", precum și sporturile competitive.