coapse prea subțire - nu este o tragedie, dar multe de vushek foarte mult deranjat de faptul că mușchii picioarelor prea slab la revedere, apatic, în acest sens, între picioare pare a fi prea durere-Choe distanță. Pentru a corecta această apariție, este posibilă apariția unui defect prin intermediul unor exerciții care vor avea un efect pozitiv numai dacă sunt efectuate în mod regulat.
2. Acest exercițiu este cel mai bine realizat prin purtarea unor pantofi grei, de exemplu, adidași masivi. Stați lângă scaun lateral. Lăsând puțin pe spatele scaunului, efectuați flopi ascuțite cu un picior. Apoi, întoarceți-vă la scaun cu cealaltă parte și răsuciți celălalt picior. Fiecare picior trebuie făcut pentru 10-15 flops.
3. Stați în poziția principală - călcâiele împreună, ciorapii separați. Potrivit „unu“ du-te pe degetele de la picioare, în contul de „doi-trei-patru la cinci“ miere-diat crouch, răspândindu genunchi dintr-o parte în alta cât mai mult posibil, va trebui să vă asigurați că partea din spate a fost drept, cu capul în sus, brațele atârnând liber în jos . În detrimentul "șase-șapte-opt-nouă", îndreptați încet afară, rămânând pe degetele de la picioare, și pe contul celor zece, coborâți pe întreg piciorul. Când faceți acest exercițiu, ar trebui să încercați să întindeți mușchii, inclusiv șoldurile cât mai mult posibil. Astfel, este necesar să se respire la intervale regulate. Faceți acest exercițiu de 4-5 ori, apoi relaxați-vă mușchii picioarelor, îndoiți-i în articulația șoldului și ușor agitați-i. Apoi repetați acest exercițiu de 4-5 ori.
4. Stați pe scaun cu fața în spate, cu mâinile apucați spatele scaunului, apăsând coatele strâns pe trunchi, picioarele picioarelor așezate pe podea. În această poziție, îndreptați-vă ferm picioarele în poală și apoi coborâți-le, tensionându-vă mușchii. Repetați acest exercițiu de 20-30 de ori.
5. Stați în picioare, puneți picioarele la lățimea umerilor. Mergând în același timp cu două picioare, conectați-le împreună: mai întâi șosetele se mișcă, apoi tocurile. Prima dată când faci exercițiul va fi destul de dificil, dar atunci îl vei face cu ușurință. Exercițiul este un pic cam ca mișcarea unui dansator și este foarte eficient pentru eliminarea decalajului dintre picioare. În timp, distanța dintre picioare în poziția de pornire ar trebui să crească, sporind astfel sarcina musculară. Repetați exercițiul trebuie să fie de 20-40 de ori.
6. Luați o mică bucată de cauciuc, împingeți-o între tava de tăvi. Numărați până la patru, strângeți bilele strâns, tensionându-vă mușchii, în detrimentul celor "cinci", relaxați-i. Exercitarea repetați de 10-20 de ori.