Rularea este cel mai simplu și mai accesibil sport. În ceea ce privește tehnica de rulare, nu există de obicei întrebări. Dar la ce oră este mai bine să alergi - aceasta este deja o întrebare, la care nu există un răspuns clar.
Ce trebuie să știți despre a alerga
Rularea (jogging, jogging) este una dintre cele mai populare, simple și naturale tipuri de activități fizice.
Odată cu organizarea corectă a jogurilor, ele pot ajuta la scăderea în greutate, la întărirea inimii și a vaselor de sânge. crește rezistența generală, întărește imunitatea.
Unul dintre marile avantaje ale alergării este că este capabil să ridice starea de spirit, să aibă un efect benefic asupra stării psihologice a unei persoane.
- bolile cardiace și constricția orificiului atrioventricular;
- hipertensivă;
- glaucom;
- miopie progresivă (boala miopică) cu probabilitatea de detașare a retinei.
- insuficiență pulmonară sau cardiacă;
- a suferit recent atac de cord sau accident vascular cerebral;
- zahăr non-insulino-dependent diabet,
- insuficiență renală;
- aritmie.
În aceste cazuri, cursa ar trebui înlocuită cu mersul pe jos.
În orice caz, cei care suferă de orice afecțiune cronică ar trebui să consulte un medic înainte de a alerga.
Cum să vă pregătiți pentru o jogging?
Pentru a rula a fost distractiv și profitabil, trebuie să urmați reguli simple înainte de fiecare rulare:
Mergeți la o alergare nu mai devreme de o oră după masă și o jumătate de oră după ce ați băut lichidul. Pentru o oră și jumătate înainte de jogging este mai bine să mănânci ceva ușor: legume, fructe, cereale. Puteți bea orice băutură, cu excepția cofeinei și a alcoolului.
Rochie confortabil, dar pe vreme. Dacă în timpul verii va fi convenabil să alergi într-un tricou și pantaloni scurți, atunci în timpul iernii este mai bine să poarte un costum special sporit încălzit și pantofi.
Fă înainte de cursa de warm-up. După încălzirea mușchilor, veți beneficia de mai mult de la rulare, deoarece în timpul antrenamentului acestea vor fi încărcate uniform. În plus, încălzirea vă permite să reduceți riscul de vătămare, în primul rând - întinderea mușchilor și a ligamentelor.
Determinați cât de mult trebuie să rulați. Aceasta poate fi o distanță sau un timp de execuție. Planificarea sarcinilor ar trebui abordată în mod realist. Pe de o parte, nu continuați cu lenea și stabiliți un timp sau o distanță minimă. Pe de altă parte, este important să evaluați într-adevăr capacitățile corpului.
Respirați exact. Cel mai important secret al alergării este capacitatea de a vă controla respirația. În timpul derulării este important să se mențină ritmul de respirație și de expirație. Cea mai simplă schemă de respirație este trei exhalări, o respirație superficială în ritmul treptelor. Trebuie să vă obișnuiți cu această metodă de respirație, dar mai târziu vă va ajuta să alergați, fără a vă sufoca.
Dar cel mai important - de a alege momentul potrivit pentru jogging, având în vedere starea corpului. oportunități de timp și obiective pe care doriți să le atingeți cu ajutorul rulării.
La ce oră trebuie să aleg?
Specialiștii în fitness spun că cel mai bun moment pentru a alerga este dimineața. Dimineața procesele metabolice sunt cele mai active.
Dacă scopul principal al jogging-ului este să pierdeți greutatea, atunci este mai bine să alergi pe stomacul gol după ce bei (nu mai târziu de o jumătate de oră) un pahar de apă în care poți adăuga suc de lamaie. După o astfel de antrenament este mai bine să luați micul dejun cu legume sau fructe, evitând dulce și grași.
În cazul în care scopul curselor este pregătirea organismului, atunci trebuie să alergi după un mic dejun rămas (nu mai devreme de o oră), inclusiv carbohidrați complexi: cereale, pâine de cereale sau biscuiți, paste făinoase. Astfel de alimente vor da multă energie pentru depășirea sarcinilor pentru o perioadă lungă de timp, iar instruirea va fi cât mai eficientă posibil.
Principala condiție pentru desfășurarea dimineții este conformitatea sarcinii cu starea organismului. Nu exagerați, încercând să obțineți rezultate fantastice. Este important să ne amintim că în cursă procesul în sine este important, și nu numărul de kilometri parcurși sau minutele petrecute. Rularea ar trebui să fie obiectivul de recuperare, nu să dăuneze sănătății.
Deși cel mai bun timp pentru a alerga este dimineața, cursele de seară ușoare sunt, de asemenea, foarte utile, cu toate acestea, mai mult pentru psihic. O alergare ritmică ușoară, fără efort, ajută la ameliorarea stresului acumulat al zilei, saturează sângele cu oxigen înainte de a dormi. Persoanele care rulează seara au un somn mai puternic și mai sănătos, este mai ușor să se trezească dimineața și să lucreze în timpul zilei.
Principala cerință pentru o seară este că nu ar trebui să fie intensă pentru a nu excita sistemul nervos. Cel mai bine este alternarea intervalelor scurte de rulare ușoară cu mersul pe jos.
Pro și contra de joguri de dimineață și de seară
Ambele trasee de dimineață și de seară au avantajele și dezavantajele lor. Rularea este necesară, pe baza obiectivelor și a posibilităților reale. Trebuie să răspundeți la întrebările: "Ce problemă vreau să rezolv cu ajutorul funcționării?" Și "Voi avea ocazia să se antreneze în mod regulat?". Pe baza răspunsurilor la aceste întrebări, puteți alege jogurile de dimineață sau de seară.
- Creșterea metabolismului, accelerarea arderii depozitelor grase
- Tone, dăruiește vivacitate pentru toată ziua
- Antrenează sistemul cardiovascular
Cu toate acestea, cursele de dimineata au un dezavantaj major: majoritatea oamenilor de lucru pur si simplu nu au timp pentru a rula în zilele lucratoare. La urma urmei, pentru a face o alergare trebuie sa poarte haine sportive, iar dupa aceea - sa faci dus, sa schimbi hainele si sa ia micul dejun. Mulți dintre ei nu au timp. Trebuie să îndurați dimineața pentru weekend.
Seara de jogging fără mers:
- Îndepărtați stresul mental
- Promovați o adormire rapidă
- Asigurați-vă că trezirea dimineața este mai ușoară
Pauzele de seară au un dezavantaj: dacă exagerați cu ritmul de alergare, supraexcitați sistemul nervos. atunci va fi dificil să adormi seara.
Atunci când decideți să rulați mai bine, trebuie să vă amintiți că cel mai important lucru este să începeți să rulați. Chiar și o singură fugă va da o persoană mult mai mult de luni de gândire dacă să înceapă să ruleze și când să o facă.
