După ce însuflați în mod liber un sentiment de căldură în orice punct al corpului dvs. (vezi cel de-al doilea exercițiu). puteți începe să stăpânească al treilea exercițiu de auto-pregătire pentru calm.
Prin schema clasică de stăpânire a tehnicii auto-antrenamentului, al treilea exercițiu vizează calmarea și normalizarea activității inimii. Scopul său este abilitatea de a afecta în mod arbitrar ritmul cardiac - pulsul.
Vă urez bun venit, dragi cititori ai articolelor psihologice ale psihanalistului Oleg Matveev, vă urez sănătate mintală.
AUTOTRENIREA PENTRU CONSERVARE ȘI RELAȚIE - CERCETAREA A 3-A
În primele etape, sesiunile de auto-instruire pentru sedare sunt mai bine petrecute culcat. Brațul stâng trebuie să se sprijine pe piept. După primele două exerciții (în primul rând); (a doua) atenția se concentrează asupra senzației de căldură din mâna stângă (de exemplu, "mâna stângă este scufundată în apă caldă"). Apoi, imaginația ta răspândește această senzație de căldură în mâna stângă în zona toracică, care duce reflexiv la expansiunea vaselor coronare ale inimii, primind un flux sanguin suplimentar, și cu acesta oxigen.
Astfel, la auto-training pentru calm. puteți utiliza următoarele formule de bază pentru sugestia automată:
- pieptul meu este cald,
- inima bate calm și puternic,
- inima bate ritmic,
- Mă simt ușor și în largul meu.
Formulele de auto-antrenament pentru calmare trebuie repetate de 5-6 ori, încercând să le combinăm cu calm, respirație uniformă.
Gradul de stăpânire al acestui exercițiu de calmare poate fi determinat prin controlul pulsului înainte și după exercițiu. Abilitatea de a readuce pulsul la normal într-un timp scurt după entuziasmul emoțional indică o abilitate foarte dezvoltată.
Din nou, trebuie reamintit că senzațiile neplăcute din inimă care apar în situația emoțională nu înseamnă încă boala, ci sunt adesea neuralnice. De obicei, este suficient să provoace căldură în zona pieptului, cu ajutorul auto-instruirii în sedare. Pentru a înlătura aceste dureri în inimă, reglați ritmul și puterea pulsației sale.
Dacă considerați că acest impact este insuficient, apoi pentru a vă amplifica, puteți utiliza următorul set de formule de auto-formare pentru calmare:
- atenția mea este axată pe mâna stângă,
- căldura în mână este amplificată,
- Simt o grămadă de căldură în piept,
- vasele de sânge ale pieptului se extind,
- vasele inimii au crescut ușor,
- Nutriție îmbunătățită a mușchiului cardiac,
- pieptul era plin de căldură plăcută,
- a eliminat toate durerile și senzațiile neplăcute din inimă,
- sânge cald curge prin vase la inimă,
- inima se odihnește în căldură afectuoasă,
- inima mea sa calmat,
- în piept este ușor și gratuit,
- respiră ritmic și ușor,
- inima funcționează ritmic, calm, bine,
- inima funcționează fără controlul meu,
- Sunt calm pentru munca inimii mele,
- inima mea bate clar, fără probleme,
- Sunt complet calm.
În următorul post, a patra parte a exercițiului se auto-pregătește pentru calm.
Vă doresc confort psihologic cu ajutorul auto-instruirii!
Psiholog pe Skype
Consultarea preliminară a unui psiholog pentru online gratuite