Vizitator: Auto-training pentru calm
O zi bună, dragi supraviețuitori! Nu este un secret că supraviețuirea implică diverse situații stresante care se pot întâmpla.
Vreau să discut cu tine ceva despre auto-pregătire pentru calm.
Ritmul vieții moderne nu lasă niciodată de ales - să o facă tot timpul, o parte din timpul prețios va trebui să fie dată pentru a restabili forța. Tehnicile psihoterapeutice sunt utilizate pe scară largă pentru a promova relaxarea și îmbunătățirea generală. Printre acestea se numără auto-pregătirea pentru calm.
mecanism
Tehnologia auto-formării a fost rezultatul numeroaselor observații făcute de profesorul I. Schulz pentru pacienții aflați în stare de hipnoză. Baza exercițiilor este înțelegerea faptului că starea de spirit a unei persoane și gradul de entuziasm nervos afectează activitățile tuturor organelor. Și această relație este reciprocă: dacă obțineți din corp anumite indicații ale ritmului cardiac și ale respirației, atunci procesele mentale și mentale automate sunt armonizate. Ritmurile creierului care rezultă corespund celor care sunt caracteristice fazei dintre somn și veghe și sunt cele mai potrivite pentru auto-hipnoză.
etape
Înainte de începerea sesiunii, se adoptă o poziție confortabilă, permițându-vă să vă relaxați și să nu vă distrageți de membrele umflate. De multe ori așa-numitul prezintă un taxi: omul se așează pe un scaun, ca și cum soluționarea corpul său asupra coloanei vertebrale și ușor înclinat în față. Mâinile liber minciuna, picioarele ușor în afară, tibia este în unghi drept la podea. De asemenea, auto-instruirea se desfășoară pe spate.
Scopul primei etape este calmul și relaxarea. Aceasta se realizează cu ajutorul unor autosugesități care duc la schimbări în starea fiziologică. Persoana își pronunță alternativ fraze similare cu acestea:
- Sunt în pace;
- mâna mea este grea și caldă;
- este ușor pentru mine să respir;
- inima funcționează fără probleme și fără probleme.
Este recomandabil să respirați adânc și în mod uniform în sânii plini și să încercați să simțiți relaxarea în întregul corp.
Experții observă necesitatea utilizării unor formulări exacte și testate, în special a celor referitoare la activitatea inimii. Acest lucru se datorează impactului sugestiilor asupra sistemului nervos autonom. Pentru a vedea variațiile propuse de el însuși, puteți, de exemplu, în cartea doctorului german Hannes Lindemann "Formare autogenă".
În cea de-a doua etapă, practicianul adormește sau trece la sugestii speciale. În această stare, vă puteți liniști într-o situație stresantă. Expresii precum "Sunt calm și colectat" sunt folosite, "Discursul meu este clar și clar". Uneori este creată o setare pentru un somn scurt și trezirea după un anumit timp. În acest caz, auto-instruirea este condusă pentru calmarea și mobilizarea forțelor.
Faza finală este rezultatul. Dacă în timpul antrenamentului o persoană adoarme, atunci nu este necesară nicio acțiune specială. În alte cazuri, este necesar să eliminați sugestia de relaxare. Mâinile strângeți, un suspin profund este luat, conștientizarea locației corpului se întoarce treptat, ochii se deschid.
Mastering Tehnologie
Principala problemă pentru începători este activitățile ocazionale. Se recomandă ca prima dată să fie exercitată timp de 10 minute de 3 ori pe zi. Fiecare etapă de relaxare - greutate, căldură, respirație și chiar palpitații - necesită un studiu separat. Nu ultimul rol în învățare este jucat de auto-disciplină și încredere în metodă. În prealabil, oamenii sceptici vor găsi dificultăți în obținerea unui rezultat notabil.
În psihoterapie, legătura clemelor musculare cu înrobirea la nivelul comportamentului și exprimării emoțiilor este de mult cunoscut. În acest sens, este dificil să se supraestimeze efectele benefice ale relaxării succesive și ale calmului, apărute în auto-formare.
Acesta este doar un material runaway pe această temă, care, desigur, va dori să găsească informații mai detaliate.
Cum te calmezi? Ce tehnici și tehnici folosiți? Nu este un secret că emoțiile noastre intervin adesea cu noi, mai ales în situații stresante.
Cu toate acestea, îmi împărtășesc experiența. Fiind într-o stare de suferințe mentale, și a venit acasă (deși nu acasă poate), se intinda pe canapea (bărbați - de pe partea dreaptă, femeile - pe stânga), și prin conectarea degetul mare la inelul (celelalte sunt drepte), macră această construcție să gât ușor deasupra bazei claviculei. Bărbații au dreptate, femeile sunt stângaci. În acest caz, cotul se sprijină pe canapea, permițând brațului să se relaxeze absolut. Închideți ochii și după câteva minute veți simți că anxietatea a dispărut. Eu sunt "mântuit" în acest fel.
Undeva aici, Nord a prezentat un rezumat al instruirii salvatorilor în psihologie pentru autoreglementare. foarte informativ și mai aplicabil, în opinia mea