Exerciții pe mini distracție trambulină și utile

Cine a spus că formarea ar trebui să fie plictisitoare și plictisitoare și că fiecare excursie la sala de sport este asociată cu o referire la munca grea? Astăzi vom vorbi despre o direcție sportivă atât de interesantă și activă, cum ar fi săritura de fitness. Vom studia subtilitățile de antrenament de sărituri. și, de asemenea, lista de exerciții cele mai populare pe mini-trambulină. cu care nu vă puteți aduce doar în formă bună, dar obțineți și o sarcină puternică de emoții pozitive.

Beneficii și beneficii
sărituri antrenamente

• Persoanele de toate vârstele și de orice sex pot să se angajeze în ele.
• Încărcarea pe coloană vertebrală și articulații va fi minimă, deoarece trambulina blândește fiecare mișcare.
• Acesta este un excelent cardio, ajutând la scăderea rapidă a greutății excesive. Se dovedește că doar 10 minute de sărituri de fitness sunt arse la fel de multe calorii ca cele consumate în mod normal în timpul unei alergări de 3 kilometri.
• Puteți să o faceți atât în ​​sala de gimnastică, cât și acasă. Sălile de sărituri pentru fitness sunt foarte compacte și nu ocupă mult spațiu în apartament.

Să vedem ce beneficii pentru organismul să aducă antrenamentul de sărituri.

• Ardeți excesul de grăsime, eliminați umflarea.
• Ca orice exercițiu aerobic. contribuie la întărirea mușchiului inimii, oxigenarea țesuturilor și normalizarea circulației sanguine.
• Consolidați articulațiile genunchiului și gleznei.
• O proprietate foarte importantă a unei astfel de instruiri este că ele ajută la dezvoltarea picioarelor plate în adolescența copiilor.
• Activați procesele metabolice în organism.
• Întăriți și tonifiați mușchii (în special corpul inferior).
• Dezvoltarea excelentă a coordonării mișcărilor.
• Ei eliberează endorfina "hormonului fericirii". îmbunătățind astfel starea de spirit și ușurând stresul.

Cui îi sunt contraindicate
jumping de formare?

În ciuda disponibilității largi și a numeroaselor avantaje incontestabile, formarea de sărituri are o serie de limitări care trebuie, de asemenea, luate în considerare. Deci, în ce cazuri sunt contraindicate:

• Cu boli ale inimii și vaselor de sânge.
• Odată cu dezvoltarea procesului inflamator acut și exacerbarea bolilor cronice.
• Oamenii predispuși la epilepsie și alte tulburări neurotice.
• Persoanele cu boli cronice ale tractului respirator superior, de exemplu, astmatici.
• Pentru bolile oculare, de exemplu, glaucomul.
• Cu probleme serioase cu coloana vertebrală și articulații, însoțite de durere.
• În prezența oricăror tumori benigne.

Cum să organizați
jumping de formare
acasă?

Pentru a organiza o antrenament de sărituri acasă, veți avea nevoie doar de trei lucruri: o mini-trambulină specială cu mânere, o muzică ritmică veselă și, bineînțeles, o motivație, fără de care este imposibil să se obțină succes. În plus, va fi util să ascultați următoarele recomandări.

• Dacă puneți pierderea în greutate ca primă prioritate, atunci ar trebui să începeți cursurile dvs. devreme dimineața, înainte de micul dejun. Începeți cu cinci minute pe zi, sporind treptat timpul de antrenament.
• În sezonul cald, clasele sunt cel mai bine cheltuite pe stradă. Dacă practicați acasă, nu uitați înaintea fiecărui antrenament și după ce vântul spală camera pentru a oferi corpului oxigen și curăța aerul de dioxid de carbon, eliberat abundent în procesul de încărcare aerobă.
• Înainte de fiecare antrenament, faceți puțină antrenament pentru articulații: efectuați câteva adâncimi de ședere sau câteva minute săriți cu frânghia.
• O antrenament la jumătate de plimbare durează aproximativ o oră. Prima jumătate de oră a efectuat exerciții aerobice, iar restul timpului este dedicată instruirii forței și întinderii. Ca sarcină suplimentară, care vă permite să întăriți mai bine mușchii corpului inferior, puteți utiliza ponderi speciale pentru picioare și talie.
• Mai aproape de încheierea exercițiilor, începe treptat să coborâți ritmul pentru a calma inima și a restabili respirația.

Pentru o recuperare mai eficientă după o pregătire intensă și îmbunătățirea performanței fizice, puteți recomanda un supliment alimentar numit "Leveton Forte". Acest complex unic de vitamine și minerale, produs pe baza componentelor naturale ale plantelor și a produselor apicole, are proprietăți anabolice și adaptogene puternice, contribuind la recrutarea naturală și conservarea masei musculare.

Exerciții populare
pe o mini trambulină

Să enumerăm cele mai populare și mai folositoare exerciții pentru întărirea corpului pe o mini-trambulină.

• În primul rând, vom efectua sari obișnuite pentru a stăpâni simulatorul și, în același timp, pentru a se încălzi corespunzător. Totuși, aici există anumite subtilități: trebuie să vă țineți mâinile întinse de-a lungul trunchiului, să aterizați pe piciorul plin, și în momentul săriți să încercați să trageți șosetele jos. Acesta este un exercițiu excelent pentru întărirea articulațiilor gleznei și instruirea aparatului vestibular. După antrenament, adăugați mișcări de salturi la salturi.
• Țineți-vă la balustrade, faceți sărituri, cu tragerea genunchilor îndoiți la genunchi la piept. Acesta este un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru elaborarea muschilor presei.
• Ne ridicăm pe toate patru și sărim. În zbor, întindem corpul într-o linie orizontală și aterizăm pe stomac. Cu efortul doar al mușchilor din presă, ne întoarcem rapid la poziția de plecare și repetăm ​​totul din nou.
• Un alt exercițiu bun pentru presă este săriturile în poziție ghemuită. Ne odihnim palmele pe trambulina din spatele nostru si iesim cat mai sus posibil, fara a uita sa ne mentinem spatele intr-o pozitie strict verticala.
• Trecem la întindere. Saltăm cât mai mult posibil, apăsând picioarele spre portbagaj. Când vă simțiți puțin confortabil, încercați să le plantați în lateral. Bineînțeles, pentru a efectua un aer-sfoară pe forțele nu toată lumea, dar chiar ridicarea picioarelor în jumătate din această amplitudine este deja un rezultat demn.
• Următorul exercițiu se numește "Gazelle" și este grozav pentru fetele care visează să găsească picioarele subțiri. Sărim din poziția în picioare, apăsând un picior și lăsându-l ușor, iar cel de-al doilea îndreptat și retras. După finalizarea a 3-5 repetări, ne schimbăm picioarele.

O bună alternativă la exercițiile pe mini-trambulină sunt clasele în jumperi - pantofi de antrenament cu platformă de primăvară. Acesta este un dispozitiv universal cardiovascular care vă permite să întăriți mușchii picioarelor, feselor, presei, pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și elasticitatea ligamentelor. Chiar și mersul obișnuit al jumperilor este o pregătire excelentă pentru dezvoltarea dexterității și coordonării mișcărilor.