Păstrarea spatelui sănătoasă ne asigurăm o viață lungă, activă și plină de bucurie. Din păcate, o persoană modernă nu reușește întotdeauna: coloana vertebrală este nu-nu și vă va aminti de durerea din spatele inferior. Și apoi exercițiile elementare de yoga vin la salvare, pe care le puteți face acasă.
De ce yoga ajuta cu dureri de spate
Sentimentele neplăcute sub talie apar din mai multe motive: de la ore de ședere la calculator, de suprasolicitare, de stres intern excesiv și chiar de stres. În orice caz, există un spasm muscular profund și, ca rezultat, durere în regiunea lombară. Distribuția corectă a încărcăturii și îndepărtarea excesului de tensiune va permite asanasul (poses) de yoga. Ele nu numai că luptă cu simptome, ci și elimină cauza și, prin urmare, sunt considerate unul dintre cele mai eficiente mijloace de combatere a problemelor spatelui și spinării. Adevărat, dacă o faci în fiecare zi sau cel puțin în fiecare zi. Dar exercițiile în sine vor dura destul de mult timp.
Că durerea într-o coapse nu mai deranjează, este suficient să faci asanas timp de 20-25 minute dimineața și seara.
Complex de exerciții pentru a scăpa de dureri de spate
Toate asanele vizează întinderea coloanei vertebrale, întinderea mușchilor în regiunea lombară și întărirea corsetei musculare.
1. Uttanasana - înclinați înainte în picioare
Luați poziția piciorului pe lățimea umerilor (tadasana). Inspirați, ridicați-vă mâinile și înclinați-vă încet înainte. Începeți să vă îndoiți de articulațiile șoldului și nu de talie. Țineți-vă spatele și mergeți drept. Luați-vă mâinile pentru vițeii și înghețați în această poziție timp de 1-2 minute. Veți simți cum tendoanele sunt întinse sub genunchi, iar mușchii din zona taliei sunt întinși și relaxați.
2. Baddha Konasana - Pose of the Butterfly
Stați jos pe podea, puneți-vă picioarele împreună. Mâinile apucă picioarele și, ținându-vă spatele plat, se apleacă înainte într-o poziție în care puteți ține asana timp de 1-2 minute. Mai instruiți puteți încerca să faceți exercițiul cu brațele întinse înainte. Astfel, talia se va întinde și se va relaxa și mai mult.
3. Tata Pada Rajakapotasana - porumbelul dublu în poziția de ședere
Stați cu picioarele încrucișate. Puneți piciorul drept pe genunchiul stâng și piciorul stâng sub genunchiul drept. Îndoire în șolduri, puneți-vă brațele întinse cu mâinile jos în fața dvs. pe podea și întindeți-vă înainte. Țineți asana timp de 1-2 minute.
4. Supata Padangushthasana - se întinde în poziția în sus
Întinzându-vă pe spate, apăsați genunchii în piept. Aruncați o frânghie, o frânghie sau o curea pe un picior și trageți piciorul în sus. Celălalt picior sa îndreptat, a pus pe podea, îndoind piciorul astfel încât degetele să privească în sus. Țineți asana timp de 1-2 minute, apoi repetați pentru celălalt picior. În această poziție, întinderea hamstrings ar trebui să fie simțită mai puternică decât întinderea muschilor din talie, umeri și gât.
5. Balasana - poziția copilului
Așezați-vă pe genunchi, aduceți degetele de la picioare și împărțiți genunchii. Trageți brațele în fața dvs., așezându-vă mâinile pe covor pe lățimea umerilor. Înclinându-vă înainte cu fruntea, atingeți covorul, încercând să păstrați fesele cât mai aproape de tocuri. Întindeți ușor înainte, astfel încât talia să se relaxeze. Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute.
Reguli pentru efectuarea asanasurilor de yoga cu dureri de spate
Dacă în timpul sesiunii survine o durere de spate severă, opriți asanele imediat.
De asemenea, dacă durerea din spatele inferior este mai gravă după sesiune.
În timp ce asanas se concentrează asupra senzațiilor, acordați atenție modului în care forța și caracterul durerii din partea inferioară a spatelui variază. Comparați cum ați simțit înainte și cum acum. După 2-3 săptămâni de cursuri obișnuite și, adesea înainte, vor apărea în mod necesar schimbări pozitive.
Pentru a face yoga, nu așteptați, dureri de spate. Asemenea primele simptome precum disconfortul și tensiunea musculară în regiunea lombară - un semnal clar pentru a lua în serios starea de sănătate a spatelui. Iar cei care, din fericire, durerile lombare nu se obosesc, performanța asanasilor va fi o excelentă prevenire.
Și un alt punct important. Yoga nu este doar o sală de gimnastică. Este un sistem de perfecțiune spirituală. Scopul său este relaxarea, pacea și armonia dintre trup și suflet. Referitor la studii ca o filosofie, veți scăpa de durerile de spate chiar mai repede.