Veniți să formați după naștere este visul majorității tinerilor mame. Creșterea poftei de mâncare, obiceiul de a mânca aceeași dieta calorii, care in timpul sarcinii, lipsa de exercițiu - că motivele eșecului în normalizarea greutății. Învingeți excesul de grăsime și nu dați seama copilului va ajuta o dietă specială pentru asistență medicală. Acesta permite reveni foarte repede la greutatea ta, elimina greutate in organism si chiar au un efect pozitiv asupra lactației. Ce inseamna aceasta dieta?
Dieta "3-2-1"
Jessica Alba, cu ajutorul sistemului de putere "3-2-1", a reușit să intre în formă pentru o lună și jumătate. A reușit să piardă 11 kilograme într-un timp atât de scurt. Antrenat acest antrenor dieta de la Hollywood. Această dietă include trei mese normale, două gustări mici și un litru de lichid suplimentar la o dietă standard de băut.
Dieta este prescrisă în trei etape. Fiecare etapă are un aport caloric propriu și nivelul său de activitate fizică. Cifrele pe etape sunt următoarele:
• A doua etapă. În etapa următoare, conținutul de calorii al dietei scade la 1700 de calorii. În paralel, timpul zilnic ar trebui alocat unui antrenament cu durată totală de 40 de minute. Aceasta ar trebui să includă formarea cardio scurtă, formarea de forță și exerciții pentru stabilizatorii musculare;
• A treia etapă. Conținutul caloric crește ușor și ar trebui să fie de 1.800 kcal pe zi. Instruirea în a treia etapă implică orele de curs. Pentru dat antrenament cardio 30 de minute, 20 de minute, sarcina de putere, iar restul timpului este dedicat stabilizarea coloanei vertebrale pentru a consolida grupurile musculare.
Selecția produselor
Renunțarea la un număr de produse nu va fi dureroasă, ci doar necesară pentru a obține efectul de a pierde în greutate. Din dieta este importanta pentru a elimina sursele de glucide rapide, care este, alimente care au un indice glicemic mai sus 50. Sursele de cantități mari de sare sunt, de asemenea, excluse. Alcoolul, desigur, nu este, de asemenea, produs recomandat pentru o mamă care alăptează. Trebuie remarcat faptul că și legumele cu amidon în prima fază a pierderii în greutate trebuie ignorate.
În a doua etapă a pierderii în greutate, trebuie acordată atenție proteinelor, legumelor și boabelor integrale.
A treia etapă este cea mai strictă. Dieta începe să se extindă cu fructe, legume amidonice. Micul dejun este mai bine preparat din alimentele cu proteine. Cel mai bun fel de mâncare este peștele la grătar cu legume. Refuzarea sosurilor grase va reduce semnificativ conținutul caloric al dietei. Gustările și deserturile ar trebui să cuprindă fructe acri, fructe de pădure și produse lactate fermentate cu conținut redus de grăsimi.
Nursing, de obicei, vrea să bea mult, astfel încât consumul de lichid ar trebui să primească o atenție deosebită. Puteți consuma ceai verde, sucuri non-acizi, apă. Nu confunda setea cu apetitul.
Meniu pentru diferite etape ale dietei
În prima etapă, meniul de exemplu arată astfel:
Mic dejun: brânză de vaci cu fructe de padure, ceai, pâine integrală de grâu.
Snack: un măr coapte, o mână de nuci.
Pranz: carne de vită la grătar cu legume, terci de hrișcă.
Gustare: iaurt cu pere de pâine.
Cina: pește cu legume.
În a doua etapă, meniul de exemplu arată astfel:
Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe de pădure, nuci, ceai pentru lactație.
Snack: salată de fructe cu pansament de iaurt.
Prânz: pui coapta, terci de grâu, tocană de legume.
Gustare: caserola de brânză de vaci.
Cina: somon copt, orez brun.
În a treia etapă, meniul de exemplu arată astfel:
Mic dejun: omeletă cu legume, ceai cu lapte, pâine integrală de grâu.
Snack: budinca de brânză de vaci cu morcov și măr.
Prânz: supă-piure, curcan cu legume.
Snack: mousse de fructe de padure, tort de brânză.
Cina: carne de vită cu salată de legume, terci de hrișcă.