Antebrațele - acesta este cardul puterii. Din păcate, cei mai mulți dintre iubitorii antebrațului țipă că stăpânii lor nu sunt atleți, ci doar se pretind a fi ei. În mod special comic sunt antebrațele subțiri de lângă bicepii și tricepsii umflați. Cine sunt aceste mâini înșelate? Este clar imediat că toate aceste volume sunt steroizi "cosmetice", din care nimic nu va rămâne după o săptămână sau două după ultima injecție. Concluzia? Să ne dăm seama cum să vă pompăm antebrațele. Hai să ne învârtim fanatic antebrațele! Să ne întoarcem prinderea într-un viciu de oțel! Să facem antebrațul un grup de mușchi de șoc - înfășurat cu vene, în relief și puternic.
Și acum ascultați cum să vă pompiți antebrațele! Conform ultimelor date științifice, puterea de prindere reglează puterea de contracție a bicepsului și a tricepsului. Dacă periile sunt greu de ținut în greutate, creierul "slăbește" în mod specific mâinile pentru a proteja tendoanele mâinii de deteriorare și rupere. Deci, în timp ce aveți antebrațe slabe, nu vă bazați pe bicepuri de 50 cm. Și invers. Cu cât antebrațul este mai puternic, cu atât mai mult visul.
Lipsa iluziilor
Deseori, puteți auzi că nu este necesar să vă învârtiți antebrațele în mod intenționat, deoarece se presupune că au primit partea lor de încărcare de antrenament în zilele de pregătire a spatelui. Păi, parțial adevărat. Faceți mișcări de tracțiune care forțează periile să funcționeze static pe toată durata abordării. Această încărcare crește cu adevărat puterea mâinilor. Cu toate acestea, cu tensiune statică, alimentarea cu sânge a mușchiului crește doar puțin.
Din acest motiv, statica nu este cel mai bun instrument pentru pomparea puterii și a masei. Pentru a pompa antebrațele, aveți nevoie de o încărcare dinamică progresivă, ca și restul musculaturii. Cu alte cuvinte, antebrațul ar trebui să ridice și să scadă greutatea. Apropo, mișcările de tracțiune sunt foarte încărcate și biceps, dar nimeni nu ar veni niciodată cu o astfel de scuză să renunțe la instruirea intenționată a acestor mușchi.
Cum să vă pompiți antebrațele
LUCRĂȚI STRĂINI SITUAȚIILE DVS. SĂPTĂMÂNI PENTRU UN SEMINAR LUNAR
* Nu include un set de încălzire.
Primele 3 săptămâni fac în set pentru 15 repetări. Apoi începeți o lucrare de putere orientată. Pentru următoarele 3 săptămâni, efectuați în seturi de 8-10 repetări.
Limba anatomiei
Încheieturile noastre sunt legate de tipul articulațiilor care se mișcă în planurile orizontale și verticale.
Deși numeroșii mușchi ai antebrațului sunt proiectați pentru a servi mișcările mâinii și degetelor, cel mai mare dintre ele, brachiul, ajută bicepii să îndoaie cotul. Din toate acestea, rezultă că nu se poate renunța la flexiile populare ale încheieturii mâinilor, în direcția inversă directă și inversă. Complexul de exerciții pentru pomparea antebrațelor trebuie să includă în mod necesar îndoire la articulația cotului.
Numai o parte din mușchii antebrațului aparține categoriei de flexori și extensori. Alți mușchi au funcția rotatoarelor și fac rotația mâinii relativ la axa longitudinală a antebrațelor în ambele direcții. Acești muschi sunt, de asemenea, supuși instruirii.
După cum puteți vedea, programul de antrenament pentru antebrațele ar trebui să fie funcțional versatil. Același tip de lucru static, în principiu, nu este capabil să rezolve problema creșterii extreme a greutății și rezistenței antebrațelor.
Cum să pompezi antebrațul. Tehnica de a efectua exerciții
Complexul de pompare a antebrațului constă din 4 exerciții. Efectuați-l la sfârșitul antrenamentului de arme de două ori pe săptămână. Este clar că pomparea corozivă a antebrațelor va prelungi formarea obișnuită. Nu puteți face nimic despre asta!
Dacă antebrațele sunt slabe în mod natural și sunt foarte obosite de la exerciții de triceps și biceps, antrenează-le separat în zilele de odihnă.
Primele care se duc sunt încheieturile din încheieturi cu mânerul drept (muschii flexori ai încheieturii mâinii)
Al doilea exercițiu - ridică pe biceps cu o aderență din spate
Acționează cu acuratețe asupra mușchiului humerus.
Acesta este urmat de un "ciocan"
Încărcarea secundară a mușchilor brachiali și a mușchilor antebrațelor superioare.
Finalizați flexia complexă la încheieturile mâinii cu o prindere din spate
Această mișcare este destinată extensorilor musculare.
Într-o lună și jumătate veți simți o creștere semnificativă a rezistenței antebrațelor. Creșterea forței musculaturii antebrațelor, crește automat creșterea indicatorilor de putere ai exercițiilor de tracțiune.
Cum să pompi partea superioară a mușchilor pectorali