Frumusețea și sănătatea sunt două fețe ale aceleiași monede, o calitate nu poate exista fără cealaltă. Ei bine, doar o persoană bolnavă nu poate arăta perfectă. Și totuși, fiecare persoană dorește să arate perfectă, pentru că oamenii frumoși întotdeauna atrag atenția asupra ei înșiși și acest lucru îi ajută foarte mult pe parcursul vieții lor, de la urât să caute să scape rapid. În fiecare dimineață asta ne face să fugim la baie și să ne uităm în oglindă, întrebându-ne. "Sunt eu mai scump din lume?". Este sigur să spunem că cei care pot răspunde afirmativ la această întrebare se pot considera cu adevărat norocoși. Și fiecare rezultat pozitiv necesită aplicarea unei anumite forțe de forță, de aceea pentru un răspuns fericit la propria ta reflecție. "Da!", Trebuie să muncești din greu.
Cum se determină prezența celulitei în casă
Cele mai multe femei se confruntă în cele din urmă o astfel de situație - dimineața, încă cap destul de somnoros, ai venit la oglindă și observați unele modificări la nivelul pielii abdominale, fese, coapse, și dau seama că acum pielea poate fi descrisă ca pielea copilului, acum există ceva care amintește de o coajă de portocală. Acest lucru este cunoscut aproape tuturor femeilor. Aceste modificări se numesc celulită. Celulele de crustă sunt caracteristice numai pentru pielea femeilor.
Celulita - este o schimbare specifică în țesutul adipos, ceea ce este caracteristic doar pentru corpul feminin, situat direct sub piele (subcutanat - grăsime), ceea ce face note, rugozitate fină a pielii. Ei bine, dacă o puneți cu cuvinte simple, se formează o coajă de portocală. Perioada de vârstă în care se observă cea mai frecventă apariție a unei coajă de portocale este de 20-25 ani. În această perioadă, pielea de pe fese, coapse, abdomen și părțile laterale ale corpului devin inegale, se pot forma cavități. Apoi, odată cu creșterea vârstei, scutirea pielii poate crește. Între degetul mare și arătător pentru a stoarce zona de piele de pe feselor sau coapsei, simptom pozitiv - sunt mici umflaturi, care indică începutul procesului.
Pentru a elimina celulita - vom gasi motivul pentru aparitia ei
În cazul în care testul a văzut clar că aspectul coajei de portocale se află chiar la colț, atunci ar trebui să începeți o luptă activă împotriva dezvoltării celulitei la domiciliu. Dar, înainte de a pune în aplicare câmpul de război pe coaja de portocale, trebuie să vă răspundeți la o singură întrebare - unde și de ce provine celulita? Există doar câteva motive pentru a lista:
1) Predispoziția organismului datorită transferului de gene
2) Încălcarea, din diverse motive, a circulației pe periferia corpului. Țesuturile corpului primesc o cantitate insuficientă de oxigen, apoi, în consecință, cele mai mici vase se extind, fluxul sanguin devine mai lent și se formează edemul țesuturilor din zonele problematice.
3) În spațiul dintre celulele adipoase (adipocite) se acumulează lichid - celulita adipoasă (considerată prima etapă a progresiei).
4) Tulburări hormonale, o încălcare a hranei. În cazul acumulării de polizaharide, adipocitele sunt lipite împreună și formează așa-numitele mici tuberculi sau insule. Aceste formațiuni exacerbează în continuare procesele de circulație a sângelui prin capilare, de aici lipsa nutrienților și a oxigenului. Lipsa aparentă a oxigenului conduce la limfostazie, iar apoi formarea celulitei seamănă cu o avalanșă sau cu un ciclu vicios. Aceste polizaharide insulițe care mai pot fi îndepărtate prin metode conservatoare, de sus „rochie“, într-o capsulă de protecție și apoi se trece la pasul fibroza celulitei.
Conform opiniilor eronate ale multor femei, este necesar să se reamintească punctele pe care femeile le utilizează ca metode de eliminare a celulitei în casă, dar ele sunt ineficiente:
1) Ideea că celulita este aceeași grăsime comună, care poate dispărea cu ușurință prin observarea dietelor normale și a gimnasticii, este eronată. Pentru insulele fibrotice de adipocite, nu contează câte zile supraviețuiți unei diete sau câte ore veți petrece în sala de gimnastică.
2) Nu luați un număr infinit de diuretice, deoarece cineva a decis că baza formării celulitei este retenția de lichid în organism. De fapt, aceasta este doar o problemă minoră.
3) coaja de portocala nu este o problema de frumusete, este o problema a lipsei de activitate fizica.
4) Și nu neapărat în fiecare zi toată lumea din jurul tău să spună că nu știi ce să faci cu această problemă. Nu vă plângeți în mod constant, nu vă va ajuta și viața rudelor nu se va îmbunătăți.
5) Celulita este o boala care necesita un anumit tratament, nu mascarea.
Deci, lupta împotriva celulitei include nu doar câteva exerciții, ci o schimbare completă a modului anterior de viață. Acest lucru nu ar trebui să se întâmple pentru o singură perioadă de timp, ci pentru restul vieții. Continuând de aici, planul luptei este foarte simplu: o nutriție adecvată, exerciții fizice constante, îngrijirea pielii și pregătirea psihologică.
Ne luptăm cu celulita cu exerciții speciale
Poziția corectă întotdeauna vizual face figura mai subțire și mai strictă și, de asemenea, toate procesele fiziologice ale organismului se desfășoară mult mai repede. Nu există oboseală și durere constantă, deoarece alimentarea cu oxigen a țesutului muscular nu este întreruptă. Pentru a înțelege cum să dezvoltați obișnuința de a avea o poziție corectă, trebuie să strângeți stomacul și să vă așezați pieptul înainte. Această stare ar trebui să fie privită pentru un timp, în cele din urmă va deveni un obicei, și totul va cădea în loc.
Asta este, exerciții pentru a elimina coaja de portocale, nu numai că au un efect asupra zonele problematice ale pielii, dar, de asemenea, pe cifra, în general. Deși exercițiile sunt forțate, nimeni nu va deveni culturist după un timp, doar mușchii vor dobândi forma necesară, dar nu vor crește în volum. Dezvoltatorii programului de exerciții au pregătit exerciții separate pentru fiecare grup de mușchi, nu trebuie să facă totul în timpul unei abordări, dar dacă aveți puterea și răbdarea să faceți acest lucru, efectul va apărea mult mai devreme. Dar numărul minim de antrenamente pe săptămână pe care trebuie să le efectuați este de 4 ori. Apoi, după ce ați ajuns la rezultatul dorit, puteți efectua mai multe traininguri pe săptămână pentru a menține rezultatul.
Când efectuați exerciții, ar trebui să observați respirația, tempo-ul (dacă rata este crescută - aceasta nu înseamnă că efectul va fi mai mare, mai puțin, dar mișcarea mai precisă), exactitatea execuției.
Exerciții în lupta împotriva celulitei
1) Înainte ca mișcările principale să fie făcute de warm-up, mai ales dacă este dimineața sau seara, după o zi de muncă grea.
Așezați-vă astfel încât picioarele să fie lățimea umerilor, stomacul să fie desenat și pieptul ridicat, mâinile să se întindă spre tavan. Alternativ, cu fiecare mână, încercați să ajungeți la tavan, astfel încât mușchii de pe fiecare parte să fie simțiți. Repetați de 10 ori.
În aceeași poziție a picioarelor, este necesar să se aplece înainte și cu un braț drept să efectueze mișcări care seamănă cu repulsia. Schimbă-ți mâinile de fiecare dată. Repetați de 10 ori.
2) Inclinarea. Cu picioarele larg desfacute, stomac în, mâinile tale sunt puse împreună și aplece înainte, cu genunchii îndoiți și mâinile și a făcut un leagăn larg, și de palmier a avut loc între picioare. După aceasta, corpul revine la poziția inițială, iar mâinile sunt plasate în spatele capului, iar exercițiul se repetă. Repetați de 10 ori.
Acest lucru ajută la reducerea cantității de celulită pe șolduri.
3) Squats. Poziția corectă, picioarele sunt distanțate pe larg, șosetele se întorc în direcții opuse, mușchii abdominali inferiori sunt trași, brațele întinse în fața lor. După aceea, genunchii aplecat la punctul în care forțele pe care nu mai are voie să meargă în jos, dar șolduri nu ar trebui să fie situate sub nivelul fosa poplitee. Când vă aflați mai jos, nu vă mai puteți îndrepta picioarele încet, dar până când veți coborî jumătate din nou. Repetiții - de 20 de ori. După ceva timp, mușchii coapselor sunt atât de puternice încât exercițiul se va efectua cu ușurință, atunci puteți complica sarcina, momentul genuflexiuni maxime ar trebui să facă o serie de ridicare mici și coborâre, precum și pentru a număra un minut până la poziția coborâtă, fără mișcare.
4) Ghemuirea incompletă. Picioarele împreună și urcați la degetele de la picioare, la îndemână unele sprijin. Stomacul și preotul sunt strânse. După aceea, pe degetele de la picioare, ghemuit cu atenție, undeva pe 15 cm. În această poziție, rămâneți în numărul de până la 3. Apoi este necesar să reveniți la poziția de plecare.
5) Squatting cu sprijinul spate la numărul de perete 1. Spatele este îndreptat spre perete la o distanță de jumătate de metru. Pe perete, înclinați-vă spatele drept și ușor coborâți până la poziția pe care o obțineți așezând pe un scaun. În acest caz, genunchii sunt paralele cu picioarele. Aici trebuie să stați câteva minute și apoi să vă ridicați încet în poziția în picioare. Repetați de 5 ori.
6) Squats cu sprijinul spate la perete nr 2. Poziția corpului este la fel ca în exercițiul anterior, dar numai picioarele ar trebui să fie mai largi și șosete ușor divorțat în direcții diferite. Și apoi, toate sub scenariul precedent. Coborârea lentă, numărarea la 5 și ridicarea lentă.
7) Exercitarea pentru suprafața frontală a coapsei. Pentru ca poziția să fie stabilă, mâinile trebuie să se sprijine pe un anumit suport. Unul dintre membrele inferioare se înclină înapoi, iar mâna ține piciorul, în timp ce călcâiul nu trebuie să atingă fesele. În această poziție, trebuie să așteptați până la 10 conturi.
8) Pentru a îndepărta celulita pe suprafața exterioară a coapsei. Poziția din partea dreaptă, picioarele îndoite la genunchi și trase la stomac, astfel încât unghiul este de 90 de grade. Exercițiul este de a ridica piciorul, în timp ce nu deschideți piciorul. Membrul este ținut în poziție ridicată la 1 număr, deci repetați de 10 ori. Toate mișcările trebuie să fie lente, astfel încât artistul să simtă fiecare mușchi. Același lucru se face și pe cealaltă parte.
9) Stretch pentru suprafața exterioară a coapsei. Du-te la podea și traversați picioarele, apoi un picior, cu ajutorul mâinilor, trageți spre cap. Numărați la 10 și după ce puteți scădea lent.
10) Exerciții pentru îndepărtarea celulitei pe suprafața interioară a coapsei. Așezați-o pe partea dreaptă, astfel încât să vă puteți sprijini pe un braț îndoit la cot, iar piciorul stâng, îndoit la genunchi, se sprijină pe podea. Și piciorul drept, întins cu un deget de la picior, se ridică la câțiva centimetri deasupra podelei și rămâne în această poziție timp de câteva secunde (depinde de antrenamentul mușchilor) și încet-o coboară. Repetați de 10 ori. Un astfel de exercițiu trebuie făcut cu celălalt picior.
11) Poziția corpului întins pe spate pe podea, picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile sunt situate sub cap. Exercițiul este de a ridica brațul umărului și piciorul de o parte și trageți-l în cealaltă, astfel încât cotul brațului ridicat să atingă genunchiul piciorului opus.
12) Poziția este orizontală, picioarele sunt unite și îndoite la genunchi, mâinile pot fi dilatate sau presate pe lungimea trunchiului. Rotiți picioarele în așa fel încât genunchiul piciorului coborât să atingă podeaua. Mâinile și umerii trebuie să fie bine apăsate pe podea. Trebuie să repetați de 10 ori.
Cum să elimini rapid celulita acasă
În special aspectul înfricoșător al celulitei înainte de sezonul de vară, atunci când vine vorba de costume de baie în aer liber și sundresses. Unele femei afirmă că poți scăpa de celulita repede, în doar două săptămâni. Deci dimineața fiecărei zile trebuie să fie întâlnită cu un duș de contrast, apoi cu frig, apoi cu apă fierbinte. Cu ajutorul unui astfel de masaj de apă, circulația sângelui se îmbunătățește. Mesele sunt frecvente, la fiecare 3 ore, dar porțiile sunt minime și ar trebui să fie 80% din legume (morcovi, roșii, castraveți, ardei). Este mai bine să excludem din alimentație alimente grase, prajite, sărate și condimentate. Înlocuiți-le mai bine cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre și ouă, pește. Mai mult exercițiu fizic, stilul de viață ar trebui să fie cât mai activ posibil. Beți multe lichide și nu purtați haine și încălțăminte, ceea ce vă face să vă simțiți incomod.