Partile grase sunt o problema pentru multi sportivi, chiar si atunci cand am fost implicat in kickboxing. Antrenorul nostru - un tânăr foarte puternic, a întâmpinat dificultăți în această direcție. Printre culturisti si powerlifters, acest defect apare mai des decat oriunde altundeva. Uite, de exemplu, la Lee Prista, în afara sezonului mănâncă până la 150 kg. Cu toate acestea, majoritatea sportivilor nu sunt lansați așa. Dar pierderea excesului de greutate din partea stomacului și a părților nu este o sarcină simplă. Faptul este că depozitele de grăsimi locale reprezintă o rezervă inviolabilă a corpului în caz de foame și, prin urmare, va fi utilizată numai în cazuri excepționale. Pentru mine, am dezvoltat un program special, pe care l-am ajutat în mod repetat pentru a scăpa de grăsime pe margini. Datorită faptului că am un bazin relativ larg - sarcina nu a fost la fel de simplă pe cât ne-ar plăcea. Sper că îi va ajuta pe alții.
În primul rând, sunt exerciții zilnice pentru presă. În ciuda faptului că în ele nu vor ajuta să ardă o mulțime de grăsimi, dar mușchii puternici ai presei păstrează în mod sigur organele interne din proeminență. Odată, un reper a recunoscut că pentru a-și menține presa în forma ideală, el zilnic execută ridicarea trunchiului pe presă de 1000 de ori. Nu știu cum e restul, dar când practic pe podea pentru 300-400 de repetări, îmi frece coccisul, din care, în a treia zi, acest exercițiu devine inaccesibil pentru mine. Prin urmare, am început să lucrez cu o sarcină mică de 2,5-5 kg, ținând discul în spatele meu sau în fața mea, 4-6 seturi pentru 20-25 repetări cu o amplitudine completă. Sa dovedit că un astfel de regim este mult mai greu decât să faci uneori 70-80 de repetări.
După aceea, mă întorc la picioare. Eu le fac exact la fel de mult pentru abordare ca am suficient pentru a simti durerea. Ca o regulă, la o amplitudine completă, aceasta este de 20-30 de ori. Mulți sportivi, care efectuează exerciții pe presă, uită de exerciții pe margini. De exemplu, pantele sunt în lateral. Acestea ar trebui să se facă în conformitate cu următoarea schemă: cu greutăți sub formă de greutăți în mâini - 6-8 abordări pentru 15-20 repetări, după care un alt 5-6 se apropie de 40-50 de repetări fără încărcare. În cele din urmă, finalizarea instruirii este elaborarea zonelor inferioare din spate. Înclinarea înainte și îndoirea înapoi. Nu uitați de tot felul de exerciții aerobice - alergând, sărituri.
În cele din urmă, trebuie să vă revizuiți complet dieta. M-am așezat pe o dietă cu kefir, când o dată pe săptămână nu mâncam nimic, cu excepția chefirului cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a exclude complet din dieta de seară mâncăruri alimentare, dulci și amidon, și este de dorit și complet să le abandoneze. Se pare că este un program destul de dur, dar este cu adevărat necesar dacă intenționezi să scapi de laturile grase.