Visezi să pierzi în greutate? Doriți să scăpați de excesul de greutate o dată pentru totdeauna, dar în același timp doriți să priviți în cercul de prieteni cel mai potrivit și atletic? Apoi răspunsul este unul - trebuie să mergi pentru sport. Iată câteva modalități eficiente de a obține rezultatul dorit:
Prima cale este, desigur, să fie difuzată. Tot ceea ce este necesar pentru a începe este un loc unde puteți rula: de preferință un parc sau un dig cu aer curat și puțin efort de voință. Principalul lucru este să vă obligați să faceți o alergare regulată. La început nu va fi ușor, dar după 3-4 săptămâni va deveni un obicei. Rularea de mai multe ori pe săptămână, precum și o liposucție eficientă a abdomenului va determina corpul dumneavoastră să piardă în greutate.
Cel mai bine este să alergi dimineața, înainte de micul dejun. Deci beneficiați cel mai mult de jogging. Un nou-născut ar trebui să alerge fără probleme, să alerge la jogging, aderând la o viteză de aproximativ 6-7 km / h. Asigurați-vă că vă măsurați pulsul: dacă frecvența bătăilor este mai mare de 140 de batai pe minut, trebuie să reduceți viteza. Dacă începe să dureze în partea stângă, nu este înfricoșător, dar dacă începe să înjunghie sau să tragă în inimă, atunci este mai bine să se oprească. Evitați sarcini grele pe inimă - acest lucru poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră.
În prima lună, alerga 1-2 kilometri, ceea ce este suficient pentru a vă face corpul obișnuit cu sarcina medie. În același timp, obișnuiți-vă cu instruirea. În cazul durerilor sau al altor probleme de sănătate care vă împiedică să vă desfășurați productiv, este mai bine să mergeți la terapeut. În cazul în care genunchi sau picioare durerea, atunci. cel mai probabil, aveți picioare plate. Cea mai bună soluție la această problemă este de a cumpăra tocături speciale sub picior.
În a doua lună, puteți merge pentru 3-5 kilometri pe rulare. În acest moment vă veți simți mai încrezători și vă veți bucura, necunoscuți de curvele de tip nesportiv (nu mai sunteți).
Consumul de alcool după formare nu este recomandat deloc. Puteți să vă clătiți numai gura. Beți, când simțiți că zelul de antrenament este plecat (undeva într-o oră). Nu mâncați înainte și după antrenament timp de aproximativ o oră și jumătate.
Al doilea mod de a pierde in greutate - mergeti la sala de gimnastica. El este adesea ales de oamenii leneși, cu o geantă strânsă (glumă), dar aici se află o capcană. Pentru a pierde într-adevăr greutate în timpul antrenamentului, trebuie să aderați la un ritm strict, lăsând un minim de timp pentru respirație. În caz contrar, veți avea un munte de mușchi, ascuns sub oceanul grăsimilor. Arată minunat, dar nu foarte frumos, mai ales pentru o fată. Deci, trebuie să rămânem la antrenamente de intervale.
Ce înseamnă asta? Exercițiile trebuie efectuate în loturi. De exemplu, 15-30 exerciții pe grupurile musculare de bază. scurte minute și alte trei sau patru abordări.
Există o altă opțiune: puteți exersa cu încărcătură mare alternând cu încărcături scurte pe un treadmill sau pe o bicicletă de exerciții (la început, cinci minute și apoi poate fi de până la cincisprezece).
Dezavantajul acestei metode de a pierde în greutate este menținerea obligatorie a unei rate ridicate, cel puțin 7-15 repetări fără repaus. Cu o astfel de încărcătură nu este ușor de rezolvat, deci nu se potrivește cu toată lumea. Dar nu vă faceți griji: acum vom vorbi despre a treia metodă eficientă de a pierde în greutate, care este mult mai plăcută, deși nu întotdeauna mai ușoară. Cui îi place să se "strecoare" în apă?
Nu, din păcate, jacuzziul aici nu vă ajută, însă o vizită regulată la piscină, înmulțită cu multă muncă fizică, vă poate face aproape olimpic. În general, înotul este util pentru cei care nu pot face altceva decât cele de mai sus. Unii copii nu prea sănătoși încep să înoate mai devreme decât mersul pe jos. Aproape toate grupurile musculare sunt implicate în înot. Dar navigația lentă pe marginea somnului nu se potrivește. Pentru ca înotul să vă ajute să pierdeți în greutate, trebuie să înoțiți rapid, cel puțin o oră cu respirații scurte. Cele mai bune stiluri sunt inotul, cum ar fi crawl, crawl pe spate, bratara. Este utilă combinarea înotului cu aerobicul cu apă. Acest lucru nu este doar util, ci și distractiv și interesant.
Deci, vom rezuma. Sportul, ca modalitate de a pierde in greutate, este eficient. Și, în general, acesta este cel mai sănătos mod de a scăpa de suprasarcină urâtă. Dar activitățile de zi cu zi pot fi oferite numai de sportivi care urmăresc programul strict elaborat de întreg personalul de formatori. Și pentru noi este optim să faci totul de 2-4 ori pe săptămână, de preferință nu mai puțin de o oră. Cel mai bine, dacă alternați toate metodele de mai sus. Apoi, în plus față de scăderea în greutate, veți obține o formă fizică excelentă, pentru a îmbunătăți respirația și sănătatea corpului în ansamblu.
Dar nu uita de mâncare. Pentru a obține cele mai bune rezultate fără o alimentație adecvată este indispensabilă. Nu puteți mânca alimente picante, grase, sărate, mult dulce. Mănâncă mai multe proteine, alimente cu carbohidrați, fructe, legume, puteți încerca chiar cocktail-uri cu proteine, binecuvântarea pe Internet, puteți găsi o rețetă pentru fiecare gust (deși, în ceea ce mă privește, totul este rar). Dacă doriți cu adevărat dulciuri, atunci nu este un păcat să mâncați câteva date.