Ca orice tip de sport, cursele de dimineata au propriile caracteristici. Prin urmare, înainte de a începe, trebuie să învățați câteva principii de bază.
Cum să începeți să alergați dimineața?
Mai întâi de toate, desigur, merită să colectăm toată voința. Este cea care este cea mai utilă în prima etapă. Numai tu poți să te faci pe calea cea bună și să înțelegi că jogging-ul este ceea ce trebuie să faci în mod regulat și, cel mai important, este util nu numai pentru figură, ci și pentru sănătatea ta și pentru orice vârstă. În al doilea rând, trebuie să ne amintim că nu ar trebui să le construim un Olympian și se încarcă cu primul antrenament: Începeți cu 10 minute alerga, și de a crește treptat durata, până când începe să curgă timp de cel puțin o jumătate de oră.
Dacă am dureri?
Dacă corpul nu este folosit, atunci în primele zile de antrenament puteți simți un ușor disconfort în momentul în care începeți să măriți distanța și lungimea cursei. Dar dacă brusc aveți o durere reală, nu este bine. În cazul în care ați început să simțiți durere în orice parte a corpului sau în timpul alergării a început să se limpezească - ar trebui să vă opriți imediat și să faceți o pauză pentru câteva zile. Dacă nu sunteți sigur că aceasta este o durere specială, atunci mergeți puțin până când disconfortul dispare și continuați să alergați.
Pot alerga în adidași?
Dimineata jogging este buna pentru ca nu are nevoie sa cumpere pantofi sau alte accesorii speciale. Totuși, mai bine alegi pantofii mai potriviți pentru aceste exerciții. Adidații contribuie la reducerea încărcăturilor de șoc, spre deosebire de adidași, adidași și alte modele similare de încălțăminte, care arată doar ca fiind sportive. Numai adidașii vă pot proteja picioarele de posibile răniri. Adidații tăi ar trebui să fie suficient de ușori și confortabili, iar lucrul principal în pantofi ar trebui să fie un picior bine fixat, în special călcâiul.
Unde pot rula?
De multe ori apare una dintre primele întrebări: de unde puteți alerga? Da, peste tot! Acestea pot fi parcuri, diguri, pătrate, școli în apropierea școlii - cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți este că trebuie să alegeți un loc în care să nu existe nici un pericol pentru dvs., cum ar fi mașinile, precum și aerul proaspăt. Dacă vi se pare că nu există așa ceva în apropiere, atunci ar trebui să aflați mai multe despre zona din apropiere. Este posibil să găsiți stadionul undeva în apropiere.
Este necesar să faceți o încălzire?
În ceea ce privește această parte a rundei, nu există reguli specifice în această privință, dar este recomandabil să se încălzească un pic înainte de a alerga. Acest lucru vă va ajuta să vă încălziți înainte de a alerga și, cel mai important, va împiedica posibilele vergeturi datorită încărcării bruște. Dar, pentru a petrece o mulțime de timp și încălzirea prea nu este necesar - este suficient 5-6 minute pentru a face pereche de înclinații, pentru a întinde un picior și ușor pentru a trage muschii de picioare.
Cum să respirați corect?
Nimic deosebit în respirație în timpul alergării nu este, așa cum se consideră absolut normal, dacă respirați cu gura și nasul în același timp. Încercați să vă mențineți ușor gura în timp ce vă relaxați mușchii maxilarului.
Dacă începeți să vă sufliți?
Dacă dintr-o dată în timpul alergării începe să piardă respirația, apoi încetini un pic și alerga mai lent. Amintiți-vă că aceasta este doar o alergare, nu un campionat mondial. Este rapid și este principala greșeală de a începe "runners". Acest lucru nu trebuie făcut în nici un fel. În timpul alergării, concentrați nu numai asupra vitezei de rulare, ci și asupra respirației: trebuie să fie profundă și măsurată. Dacă începeți să sufocați, atunci doar mutați un pas, dar nu vă opriți în mișcare.
Durerea în lateral: ce să faci cu ea?
De regulă, începătorii suferă de durere în partea laterală, deoarece mușchii abdominali nu sunt încă utilizați în sarcină. Nu vă faceți griji: cu cât alergi mai des, cu atât durerea va trece mai repede. Și pentru a reduce inițial această durere - nu mâncați cel puțin 40 de minute înainte de jogging alimente grele. În cazul în care durerea a apărut în timpul alergării, reduceți ușor intensitatea alergării și respirați mai adânc, împingând aerul din plămâni.
Simulator sau stradă?
Desigur, lipsa vântului, vremea tulbure și alte obstacole fac banda de alergare mai atractivă, dar aerul proaspăt nu va înlocui nimic. Dacă sunteți atras de banda de alergare datorită faptului că este echipat cu diferite moduri de exercitare, care sunt proiectate pentru a pierde mai mult în greutate. apoi înainte de a începe cursurile, merită consultat cu instructorul.
După cum puteți vedea, nu este nimic dificil în jogurile de dimineață. Principalul lucru este să începeți și să nu renunțați la formare după prima problemă. Dacă vă concentrați asupra obținerii de rezultate, așteptați până când organismul se va obișnui cu aceasta și va răspunde cu recunoștință și rezultate rapide.