Citiți și:
Ce este pomparea? - cereți adesea iubitorilor să tragă greutăți. Au auzit acest cuvânt de la cineva, dar ceea ce nu au înțeles. Deci, pomparea vine de la engleza. pompare - pompare. Definiția modernă a pompării seamănă cu "o senzație individuală de spargere și îngroșare a mușchilor după efectuarea exercițiilor fizice efectuate cu repetiții frecvente repetate ale mișcării monotone". Datorită creșterii umflării sângelui și edemului țesuturilor, volumul mușchilor crește. Ca urmare a aportului masiv de zahăr și alte elemente osmotice care trag apa în spatele lor, volumul de celule musculare crește, iar membrana celulară devine mai perceptivă.
Metodele moderne de culturism disting trei opțiuni principale de pompare:
1. Pomparea cosmetică.
2. Pompare productivă.
3. Pompare farmacologică.
Scopul pompării cosmetice este de a câștiga rapid masa musculară sau de a-și îmbunătăți bomba. De obicei, este folosit pentru apariții publice (de exemplu, concursuri sau filmări) și permite creșterea volumului muscular cu 10-20% într-un timp scurt.
Pomparea productivă este modalitatea corectă de stimulare a creșterii musculare, realizată prin instruirea sistematică.
În pomparea farmacologică, accentul se pune pe alimentația sportivă specializată, pe care nu o place fiecare atlet. Principalii aditivi pentru pompare astăzi sunt arginina și creatina, complexe de pre-antrenament cu arginină și creatină, arzătoare de grăsime. Principalul aditiv este considerat în continuare arginină. Fiind sursa de NO, aminoacizii arginina extinde vasele de sange si activeaza cresterea musculara. Creatina este diferită prin faptul că, atunci când intră în cușcă, ea atrage apa. Pentru arzătoarele de grăsime se caracterizează prezența unor medicamente vasodilatatoare care promovează tamponarea.
Să ne ocupăm de pomparea activă. Dacă vorbim despre avantajele și dezavantajele, atunci un răspuns lipsit de ambiguitate în acest stadiu, medicina sportivă nu poate da. Dezavantajele teoriei pompării includ multiple (mai mult de 15 ori) numărul de repetări cu o greutate relativ mică de lucru. Studiile recente au arătat că o astfel de abordare pentru construirea volumului muscular este mult mai puțin rațională decât un număr mic de repetiții cu o greutate maximă. Experimentele au fost efectuate în mod repetat și rezultatul a fost întotdeauna același.
În plus, un număr mare de repetări este întotdeauna însoțită de dureri musculare. Un astfel de efect neplăcut este o consecință a acidului lactic acumulat în mușchi, acidificarea mediului intercelular și a bazei altor produse metabolice. În esență, acidul lactic este o zgură, un produs al glicolizei anaerobe în mușchi. Conform unor studii, acidul lactic, precum și alte produse de descompunere nutrițională, au o proprietate stimulatoare de creștere a mușchilor și cresc secreția de testosteron. Un moment foarte neplăcut este că durerea musculară în timpul pompării poate dobândi un caracter sistematic.
Momentul pozitiv al pompării este umplerea sângelui îmbunătățită. Datorită acestui fapt, sângele aduce țesuturilor musculare diferite substanțe nutritive și oxigen, datorită cărora mușchii sunt mai rapid restaurați și devin mai rezistenți la încărcătură. În plus, datorită unui flux sanguin mai puternic, acidul lactic în exces este spălat din mușchi și nivelul acidității din spațiul intercelular este restabilit.
Picioarele - un câmp minunat pentru pompare. În plus, că picioarele - aceasta este cea mai masivă acumulare de mușchi din corpul nostru, astfel încât și ei "construiesc" fericit musculare printr-un număr mare de repetări. Cele mai eficiente opțiuni pentru cvadriceps și mușchii gastrocnemius sunt exercițiile de pre-oboseală, repetări forțate și arsuri.
partea 3 și oxigenul, restabilind astfel mușchii și devenind mai rezistenți la sarcină. În plus, datorită unui flux sanguin mai puternic, acidul lactic în exces este spălat din mușchi și nivelul acidității din spațiul intercelular este restabilit.
Picioarele - un câmp minunat pentru pompare. În plus, că picioarele - aceasta este cea mai masivă acumulare de mușchi din corpul nostru, astfel încât și ei "construiesc" fericit musculare printr-un număr mare de repetări. Cele mai eficiente opțiuni pentru cvadriceps și mușchii gastrocnemius sunt exercițiile de pre-oboseală, repetări forțate și arsuri.