Potrivit multor profesionisti, pomparea este baza pentru cresterea musculare. Nu, nimeni nu se îndoiește că pomparea crește muscular. E diferit. Cum ar fi, există pur și simplu alte moduri în lume care cresc mai bine un mușchi ... Să înțelegem.
Oricine care a gustat pomparea nu va putea niciodată să confunde această senzație de neuitat de mușchi raspryaniya. compactarea și creșterea vizuală. În efectul de pompare se află toată esența culturismului. Probabil, principalul lucru este efectul psihologic al antrenamentului pampin, atunci când atletul vede și, cel mai important, simte un rezultat semnificativ din antrenamentul exercițiu
Principalele avantaje ale pompării
- Pomparea face ca fascia să fie mai elastică. Fasciculul este un țesut conjunctiv care este membrana pentru mușchi. Cu vârsta, fasciile devin rigide și pierd elasticitatea, ceea ce limitează în mod semnificativ capacitatea mușchiului de a crește. În astfel de condiții limitate, este dificil să se construiască masa musculară. Dar antrenarea prin pompare datorită fluxului sanguin suplimentar către mușchi ajută la creșterea elasticității fasciculului, stimulând astfel mușchii să crească.
- Creșterea fluxului de sânge în timpul pregătirii pampanelor vă permite să furnizați rapid mușchiul cu toate substanțele necesare - aminoacizi. carbohidrati, hormoni.
- Pomparea stimulează producția suplimentară de acid lactic. care în sine schimbă compoziția sângelui și astfel stimulează mușchii să crească.
- Pomparea are un efect benefic asupra articulațiilor și ligamentelor. deoarece în timpul unei astfel de instruiri munca se desfășoară, de regulă, cu o greutate redusă. Prin urmare, datorită exercițiilor de pompare, țesuturile conjunctive nu numai că nu supraîncărcă excesiv, dar au, de asemenea, o oportunitate suplimentară de vindecare și recuperare datorită creșterii fluxului sanguin.
- Pomparea are un efect psihologic semnificativ - nimic bucuros incomparabil față de rezultatul antrenamentului. În plus, există opinia că, în timp, culturistii sunt capabili să forțeze gândurile să direcționeze fluxul sanguin către mușchiul drept, mărind astfel rezultatul pompării.
Soiuri de pompare
- Pomparea cosmetologică - este atinsă de atletul imediat înainte de spectacole și de fotosenzii, pentru a face mușchii mai mult reliefați. Cu această tehnică, puteți crește mărimea musculaturii cu 10-20%.
- Pompare productivă - realizată de sportiv direct în timpul antrenamentului cu greutate redusă din cauza repetării frecvente și repetate a mișcării monotone
- Supravegherea farmacologică - efectul clădirii musculare prin utilizarea sportivilor specializați în sport. Există multe tipuri de aditivi alimentari care pot asigura pomparea. Aceasta este arginina. și creatină. Sisteme speciale de pregătire (adesea cu arginină și creatină) și diverse arzătoare de grăsime. Cu toate acestea, principalul aditiv de pompare este în general recunoscut ca arginină. Acest aminoacid ajută la dilatarea vaselor de sânge și, prin urmare, asigură pomparea.
Când este pomparea dăunătoare?
Dacă sunteți "drept", atunci pomparea nu este cel mai bun stil de antrenament pentru arderea grăsimilor subcutanate. Într-un heap cu o cantitate mică de carbohidrați și un conținut caloric inadecvat, antrenamentul de înaltă repetare poate "arde" toți mușchii pe care i-ați tastat. Este mai bine să urmați lucrul standard, de bază, în acest caz.
De obicei, pomparea este folosită în cele mai recente abordări ale fiecărui grup muscular specific. Numărul de repetări poate ajunge până la 20-50. Dacă puteți face mai mult, atunci luați prea puțină greutate. Cel mai important lucru este să suferi durere, arsură și senzație de mușchii doar "înfipți". Este dificil de traumatizat în timpul pompării. greutatea și amplitudinea mișcării sunt mici.