Buștenii, pietrele și cărămizile nu sunt doar materiale de construcție, ci și cochilii, cu care puteți pompa și ușor și rapid.
Pietre, busteni si caramizi - nu plin de farmec. Dar pentru cei care doresc să-și dezvolte forța funcțională, rezistența, coordonarea și dexteritatea mișcărilor, ei vor veni doar.
Arnold Schwarzenegger a făcut, de asemenea, materiale de construcție firstmontclair.org
Există un alt bonus frumos: pentru a face față unor astfel de materiale de construcție, trebuie să fiți atenți să nu vă răniți. Acest lucru este util pentru creier. O astfel de instruire necesită o concentrare crescută, care activează activitatea siturilor SNC responsabile cu abilitățile motorii.
Inventar:
- o piatră de 10-15 kg (de preferință o formă care să o poți ține cu o mână);
- un bloc mare de beton sau o piatră de sub 50 cm - veți folosi ca suport;
- 2 cărămizi maxime netede;
- Bustenul are diametrul de 20-30 cm și lungimea de 120-150 cm.
Plimbare cu încărcătură
Amețim antebrațele, deltoidele, trapezoidele, cvadricepsul, extensorii coapsei și mușchii vițelului.
Swing deltoid, trapez, triceps și corp
Citește și: Sporturi în aer liber: cele mai bune locuri pentru antrenamentele stradale
Faceți cunoștință: este un simulator natural w8themes.com
Pompăm aproape toți mușchii scheletici.
Stați jos (spatele este plat, îndoiți genunchii, nu vă luați tocurile de pe sol). Ridicați un capăt al jurnalului la nivelul pieptului și împingeți-l brusc de la tine. Aceasta este o repetare.
Swingem deltoid, triceps și corp.
Swingem deltoid, triceps și corp.
Citește de asemenea: Formare de vară: cum să practice în sală
Luați piatra în mâna dreaptă. Țineți stânga, aruncați-o că există forțe. Apoi ridicați proiectilul și repetați mișcarea. Important: când aruncați cu membrul drept, stați în partea stângă a corpului înainte și invers.
Stuck într-un apartament unde nu există busteni, pietre și cărămizi? Nu contează: poți să te ridici și să te duci acolo. Următoarele exerciții pentru a ajuta:
Cum să leagăn acasă