Anterior, majoritatea oamenilor s-au angajat în educație fizică pentru a obține un anumit succes în sport. Astăzi, tot mai mulți oameni se angajează numai pentru menținerea sănătății. "Fizioterapia" se referă la exerciții fizice regulate, continue, efectuate pentru a îmbunătăți sănătatea. Cu ajutorul ei, nu numai că poți avertiza, dar și vindeca bolezna.
Educația fizică terapeutică poate contribui la tratamentul anumitor tulburări și boli.
Controlul greutății. Toata lumea stie ca exercitiul este cel mai bun mod de a arde calorii. În timpul exercițiilor fizice, se consumă energie și calorii, ceea ce contribuie la scăderea greutății corporale și, respectiv, a greutății.
Dacă greutatea depășește norma ideală pentru o persoană, educația fizică este o modalitate foarte bună de a scăpa de obezitate.
A scăpa de colesterol
Deși pentru a scădea nivelul de colesterol este o valoare foarte importantă a nutriției malopoietice, nu mai puțin important punct al programului de combatere a acestei substanțe nocive este educația fizică. Încărcarea fizică va da corpului ceva ce nimic nu poate da, dar ea. Aceasta mărește nivelul de colesterol util.
Colesterolul este împărțit în util și dăunător; Colesterolul util, conținut într-un canal stâng și numit HDL (lipoproteină cu densitate mare), efectuează o sarcină foarte necesară de curățare a arterelor. Colesterolul dăunător, definit științific ca LDL (lipoproteină cu densitate scăzută), ajută la blocarea arterelor.
Pentru a scădea nivelul colesterolului maxim, este necesar să vă angajați în exerciții fizice cu gradul mediu de intensitate de 3-4 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. O persoană ar trebui să încerce să se asigure că ritmul cardiac este cu 70% mai mare decât cel normal pentru propriul nivel de vârstă și să-l mențină în această stare. Înainte de a începe să efectuați un nou program de exerciții fizice, trebuie să consultați un medic.
Atunci când o persoană care este rănită sau care nu este în formă din alt motiv, este angajată în exerciții fizice pentru a aduce țesuturile într-o stare normală, acest proces se numește reabilitare. Scopul unei astfel de instruiri este de a îmbunătăți sănătatea, de a nu învinge pe cineva sau de a stabili o înregistrare.
Dacă o persoană dorește să restabilească mușchii și articulațiile rupte și alege exerciții fizice în aceste scopuri, atunci are nevoie de un medic care să ajute la identificarea tuturor deficiențelor și să-l învețe cum să-i lupte.
Confruntarea cu diabetul
Uneori, cu ajutorul educației fizice, puteți îmbunătăți starea întregului organism, mai ales dacă persoana a început deja să pună în aplicare programul de nutriție adecvată. Persoanele care suferă de diabet zaharat, exercițiile fizice ajută adesea.
Cu diabet zaharat, îmbunătățirea nutriției în combinație cu exercițiile fizice le-ar putea aduce înapoi la normal și fără medicație cu medicamente. Când dia-beta formă severă de exercitare ar putea fi o cuvă obstacol unor manifestări secundare ale bolii, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și niveluri mai scăzute de zahăr din sânge într-o asemenea măsură încât a fost posibilă reducerea dozei de insulină, pacienții cu Dena-a lua stimulat.
Educația fizică aduce, de asemenea, beneficii considerabile persoanelor cu tensiune arterială ridicată. În unele cazuri, exercițiile fizice pot reduce nevoia de medicamente.
Cultura fizică este un mod minunat de a face față stresului. Sarcina fizică în formă, de exemplu, jogging-ul, care mărește rata de puls, lovește adrenalina. Glandele suprarenale produc de obicei o cantitate excesivă de adrenalină în situații stresante.
Beat pe depresie. Exercitiile regulate pot imbunatati conditia persoanelor care se confrunta cu depresie, cauzand secretia de substante chimice naturale care cresc dispozitia numita endorfine si schimbandu-le viziunea asupra lumii in bine. Unul dintre cele mai importante avantaje ale educației fizice este că ele nu permit oamenilor să se concentreze asupra depresiei proprii. Exercițiile fizice contribuie, de asemenea, la dezvoltarea de valoare de sine. Ele dau un sentiment de ceea ce o persoana atinge acest obiectiv și-simt este modul în care procesul de vindecare vine în detrimentul resurselor interne ale organismului.
Despre mersul pe jos, și nu numai
Nu este nevoie să vă epuizați cu exerciții fizice grele. Nu este nevoie ca persoanele mai în vârstă să se angajeze în aerobic care necesită multă energie, dar medicii recomandă cu tărie mersul pe jos, ciclismul sau înotul ca sarcină minimă de bază, ceea ce nu este greu de făcut.
Mersul, în special, este ceea ce este accesul - dar pentru mulți oameni. Nu necesită niciun echipament. Trebuie doar să ieșiți din casă și să mergeți cât mai repede posibil. Cel mai bine este să mergeți în fiecare zi, dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci faceți-o de cel puțin trei ori pe săptămână. Când o persoană abia începe să meargă, prima săptămână ar trebui să se limiteze la plimbări zilnice de zece minute și apoi în fiecare săptămână să se adauge un minut pe zi, până când clasele ating limita de oră.
Dacă o persoană are ocazia să meargă la bassein sau să călărească o bicicletă, el poate alterna aceste blocaje cu mersul pe jos. Nu este întotdeauna necesar să se angajeze în același tip de exercițiu. Într-o zi puteți înota, iar celălalt - să călătoriți cu bicicleta sau să vă plimbați.
În plus față de îmbunătățirea condiției fizice, este util să se construiască rezistență. Medicii recomandă o sarcină fizică simplă izometrică (fără legătură cu mișcarea) cu sarcini ușoare, în plus față de mersul pe jos sau în loc de mers pe jos.
Printre altele, ridicarea bunurilor ușoare, îmbunătățirea tonusului muscular, dezactivează mișcarea multor persoane, inclusiv pacienții cu artrită. Cu cât o persoană dă mușchilor mai puțină muncă, cu atât este mai dificil să se miște. În plus, unii oameni cu diabet zaharat notează că au stabilizat zahărul din sânge și insulina funcționează mai eficient atunci când efectuează un set de exerciții de rezistență.
O altă trăsătură pozitivă a instruirii izometrice este aceea că întărește oasele. Dacă o persoană este preocupată de perspectivele dezvoltării osteoporozei, atunci ar trebui să acorde atenție executării exercițiilor simple.
Exercițiile în apă, cunoscute și sub denumirea de aquasize, reprezintă un mod fără durere și confortabil de antrenament.
Acestea sunt deosebit de bune pentru persoanele cu leziuni ale articulațiilor genunchiului și excesului de greutate. Suportul abilității plutitoare de apă vă permite să vă angajați în educația fizică fără a vă răni articulațiilor. Echipele profesioniste de fotbal se antrenează cu ajutorul aquasize a jucătorilor traumatizați pentru a evita o pauză în lecții.
Un exercițiu foarte popular, care se poate face cu permisiunea medicului: călătoria lentă în apă. Dacă o persoană a fost vreodată pe plajă și a încercat să alerge în apă care ajunge la șolduri, știe că nu este așa de simplu. Formarea într-o piscină mică (la domiciliu) nu este mai puțin eficace decât într-un rezervor mare, dacă cumpărați un suport special care va menține o persoană într-un singur loc.
Există multe tehnici dezvoltate în Asia care au valoare fizică și filosofică. Exercițiile pot fi foarte diferite. Abordarea prin care îmbunătățirea maximă este atinsă cu efortul miniatural se numește taiji este o metodă veche chineză bazată pe mișcările meditative pe care mulți oameni moderni le folosesc ca exerciții fizice.
Taizi au un impact bun asupra multor oameni. Aceste exerciții se bazează pe imitarea mișcărilor moi și netede ale animalelor. O varietate de mișcări vor oferi ocazia de a lucra pe toate sistemele corpului.
Există arte militare orientale, care necesită costuri mari de energie. Printre acestea se numără taekwondo, aikido și karate, care sunt populare printre sportivii implicați în sporturi profesionale. Aceste exerciții dau o sarcină fizică foarte mare. Stimularea aici este dorința de a obține o mai mare pricepere și la fiecare nivel corespunde o anumită culoare a centurii, atribuită persoanei care a atins acest nivel.
Cum de a alege setul corect de exerciții?
Trebuie îndeplinite două condiții. În primul rând, trebuie să găsiți exerciții pentru suflet. Dacă o persoană le percepe ca pe un loc de muncă, nu va mai fi interesat de ele mult timp. În al doilea rând, dacă are o boală, doar pentru a preveni consecințele nedorite, consultați un medic care îi va oferi recomandările necesare despre ce exerciții ar trebui să fie limitate și ce să nu faceți deloc. Medicul se poate adresa unui fizioterapeut care va dezvolta un program pe termen lung de exerciții fizice cu o persoană.
Abordarea rezonabilă a formării
O condiție prealabilă pentru prevenirea rănilor în timpul educației fizice este pre-încălzirea. În vremurile vechi și nu atât de bune, oamenii au încercat să se încălzească prin întindere, ceea ce a provocat șchiopătări într-un număr semnificativ de alergători. Stretching-ul nu este un warm-up. Încălzirea este o mișcare specială care încălzește treptat corpul și face țesuturile mai elastice.
Scopul oricărui antrenament este o ușoară transpirație. Acest lucru nu poate fi obținut prin întindere.
Deci, dacă întinderea nu este potrivită pentru razminki, atunci cum ar trebui să încălziți corpul înainte de antrenament? Există două moduri - pasive și active. Încălzirea pasivă necesită o sursă de căldură, care vă va permite să vă încălziți. Unii merg la saună, umed într-o baie fierbinte sau vibrator. Persoanele cu dureri de spate scăzute și alte non-hărțuire pot folosi un pad electric de încălzire.
Încălzirea activă este preferabilă pasivului, deși pasivă este cu siguranță mai bună decât nici una. Scopul încălzirii active este de a face ca mușchii să lucreze și să împartă căldura prin propriile forțe. O modalitate de un activ de warm-up de pre-presupune că oamenii vor face ceea ce este planificat pentru formarea de bază, - poate fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă - dar câteva minute urmează-suflare pentru a efectua la un RMS-o creștere mult mai mică până În timp ce termometrul intern nu spune că persoana este deja gata să înceapă exercițiile cu forță maximă. Alte tipuri de încălzire includ mișcări lentă pe bicicletă de exerciții, alergând la fața locului, precum și mișcări jignite ale mâinilor și picioarelor și imnalizări ritmice. Acestea sunt exercițiile de bază, care agită treptat corpul.
Dar chiar și atunci când o persoană este pe deplin pregătită să efectueze un set de exerciții, nu trebuie să uităm de limitele oportunităților individuale. În nici un caz nu ar trebui să treacă. Încercarea de a face prea mult și totul ridică riscul rănirii. Efectuați exerciții într-un ritm moderat, astfel încât la sfârșitul antrenamentului nu există senzație de durere sau oboseală. Dacă o persoană se simte foarte obosită sau, mai rău, durere, atunci, cel mai probabil, el exagerat. Trebuie să cunoașteți semnalele de avertizare ale corpului, indiferent de ce fel de activitate fizică este efectuată. O persoană ridică greutăți, joguri etc. Dacă există un sentiment de amețeală sau durere în piept, opriți imediat orele și solicitați sfatul medicului.
Exerciții fizice - aceasta este ceea ce trebuie să faceți, dar ceea ce nu puteți abuza.