Tulburările de funcționare a sistemului nervos, inclusiv distonia vegetativo-vasculară, sunt adesea însoțite de tulburări de somn. La rândul lor, astfel de manifestări exacerbează starea pacientului - din cauza lipsei constante de somn, oboseală cronică, iritabilitate și capacitate redusă de lucru. Astfel, o condiție necesară pentru tratamentul și prevenirea cu succes a VSD este un somn cu drepturi depline.
Toată lumea știe că somnul este un angajament al bunăstării și al dispoziției. Nu e de mirare că mulți oameni celebri îl consideră a fi cel mai bun medicament, iar unele femei sunt sigure că este o sursă de frumusețe.
Somn - o stare vitală a activității creierului, deci aveți nevoie de un somn sănătos și sănătos. Nu este util să dormiți în mod neliniștit: creierul nu se relaxează, dimineața următoare vă simțiți obosiți, ca și cum nu v-ați odihnit noaptea. Mulți oameni se plâng de insomnie, beau o mulțime de pastile de somn. Este posibil să dormi, bineînțeles, dar visul devine agitat, iar tabletele nu mai funcționează.
Tulburările de somn sunt pe scară largă: se demonstrează că mai mult de o treime dintre persoane suferă de insomnie sau de alte tulburări de somn care interferează cu odihna de noapte și recuperarea. Fără o odihnă întreagă, posibilitatea activității productive în timpul zilei scade drastic.
Puteți invidia oameni pentru care somnul nu prezintă probleme. Ei se culcă atunci când doresc, se trezesc proaspeți, veseli, odihnă, nu "nas" în timpul zilei. Astfel de oameni adorm adesea și întotdeauna, fiind acasă sau în călătorie de afaceri. Își pot permite cafeaua după cină.
Din păcate, unii oameni nu. Și există o mulțime de astfel de oameni. Dacă suferiți de insomnie cel puțin din când în când, este posibil să se transforme într-o problemă de noapte.
Medicii cred că un adult are nevoie de 7-8 ore să doarmă. Unii, totuși, reușesc să doarmă timp de 4-5 ore și în același timp să se simtă vesel și vesel toată ziua. Celelalte 10 ore nu sunt suficiente pentru a obține suficient somn. Pur și simplu puneți, câte ore de somn aveți nevoie personal pentru a vă simți în dimineața vesel și odihnit, atât de mult și de somn. Încercările de a dormi mai mult decât corpul tau necesită, duc la aruncarea în pat și simțirea bolnavului toată ziua.
Ce-i pentru persoana la un vis? Merită să pierdem mai mult de o treime din viață? Răspunsul la această întrebare va fi mai ușor dacă înțelegem ce duce la lipsa de somn. Imaginați-vă că nu ați dormit destul de ieri, astăzi ați adormit înainte de zori. A doua zi, vă puteți simți încă normală, cu toate acestea, în cazul în care lipsa de somn va deveni un regulat, vei constant nervos, iritabil, iar seara va cădea de epuizare.
Dificultățile în luarea deciziilor importante, apatia, lipsa de gândire sunt semne ale "nopților scurte". Uneori aceste încălcări sunt confundate cu simptomele unei anumite boli. Cu toate acestea, motivul constă în lipsa obișnuită de somn. Unii susțin chiar că dacă o noapte nu doarme, atunci speranța de viață va fi redusă cu 5 zile. Cine știe, poate că există un adevăr în asta?
O persoană suferă din cauza lipsei de somn mult mai greu decât foamea. Persoanele care au experimentat au fost ținute fără somn timp de până la patru zile. Cei mai mulți dintre ei nu pot suporta atât de mult timp. Fie că adorm adesea, fie că în timpul muncii există o imersiune pe termen scurt într-un vis sau o somnolență, că pentru înconjurătoare chiar este imperceptibilă.
Vă vom oferi câteva sfaturi simple, după care puteți să vă normalizați somnul, să îl faceți pe deplin.
Care este cel mai bun moment pentru a merge la culcare? Aici oamenii de știință sunt unanimi în opinia lor: până la 24 de ore, aproximativ între 22 și 23 de ore. Unii experți, totuși, recomandă: când doriți să dormiți, apoi să vă culcați. Acest lucru, desigur, este grozav, dar există o altă parte - puteți să vă culcați la ora 20 sau chiar la ora 19 și apoi să vă treziți la ora 2 dimineața și să suferiți de insomnie.
A face sex înainte de culcare ajută la ameliorarea tensiunii. De obicei, după ce a obținut satisfacție sexuală, oamenii adorm rapid și dorm bine.
Foarte bine, dacă patul este o saltea subțire și o pernă mică (medicii sfătuiesc să-l pliezi cu o rolă). Somnul pe o pernă mare duce la formarea de riduri pe gât și bărbie. În mod ideal, gâtul ar trebui să fie la același nivel cu corpul.
Somnul pe partea laterală este util pentru spate și, în plus, în această poziție, probabilitatea sforăitului scade. Acesta a fost mult timp crezut că cel mai bine este de a pune tăblia pat la est, în cazul în care soarele răsare: a adormi cu ușurință, somnul va fi calm, și vise - luminoase și plăcute. Poate ar trebui să ascultăm asta?
Acum hai să vorbim despre cum să te pregătești pentru pat. În primul rând, ultima masă ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de culcare. Tot ce mănânci după 21 de ore, va rămâne nedigerată în stomac până dimineața. Ca rezultat, procesele de putrefacție și eliberarea toxinelor care dăunează organismului vor începe. Dacă toată acea cină cade pentru o dată ulterioară, încercați să nu o faceți prea abundentă și calorică. Amintiți-vă că un bun sau tort înainte de pat poate afecta, de asemenea, dvs. figura. Pentru cină, cel mai bine este să mâncați alimente ușoare.
În ceea ce privește alcoolul și cofeina, cu atât mai puțin le bei, cu atât mai bine. Alcoolul aduce primul vis, dar după câteva ore, când efectul său este slăbit, poate provoca agitație.
Evitați și băuturile care conțin cofeina în după-amiaza. Această substanță este prezentă nu numai în cafea, ci și în ceai, ciocolată, coca-cola, în multe medicamente pentru durere. Unii, însă, spun că cafeaua sau ceaiul puternic acționează asupra lor ca pastile bune de dormit. Cu toate acestea, este mult mai util să aveți un ceai liniștitor cu ierburi înainte de a merge la culcare. Musetel, menta, hamei, valeriana, balsam de lamaie. De mult timp sa crezut că un pahar de lapte cald cu 1 lingura dizolvat în el. l. mierea ajută să dormi mai bine decât orice pilula de dormit.
Acum hai să vorbim despre procedurile de apă înainte de a merge la culcare. Foarte bine înainte de a merge la culcare, luați un duș cald, iar dacă există o posibilitate, apoi o baie caldă. Este util să adăugați în ea sare aromată sau infuzie de urzică sau pelin. O condiție indispensabilă: apa trebuie să fie caldă sau plăcută. Un duș răcoros este mai bine să luați dimineața, să vă bucurați mai repede. Dacă există un parc sau o alee în fața casei, nu vă lepădați de plăcerea de a vă plimba înainte de a merge la culcare, respirați aerul curat: deci adormiți mai repede.
Camera în care dormiți ar trebui să fie bine ventilată. În timpul verii, este de dorit să lăsați fereastra dormitorului deschisă toată noaptea. Cel mai bine este să dormiți la o temperatură de 18-20 ° C.
Unii adorm adorm perfect sub muzica placuta si placuta. Încercați să includeți înregistrări cu sunete ale surfului sau pădurea de rugină.
Cum te obișnuise să adormi? Îmbrăcat sau dezbrăcat? Dormiți cum doriți: dacă doriți, puneți-vă pijamalele, cămășile de noapte. Dacă este incomod să dormiți îmbrăcați, dezbracați-vă.
Deci, v-ați pus deja pijamalele preferate și vă pregătiți să dormiți. Dacă ați îndeplinit toate sfaturile noastre simple, atunci nu trebuie să mâncați pentru mult timp fără somn. Dacă încă nu puteți adormi, încercați următoarele: să stați pe spate, să vă relaxați cât mai mult posibil, să respirați adânc. Evitați toate problemele, de la emoțiile neplăcute care s-au acumulat în timpul zilei. Acum, simți-ți întregul corp: de la degete până la vârful nasului. Imaginați-vă că vă pare să vă atârnați deasupra corpului și să vă vedeți de sus. Pentru a se poate repeta ceva de genul: „Sunt destul de calm, inima mea este calmă, mă simt corpul meu, vreau să dorm, pleoapele mele sunt grele ...“ etc Apoi, încercați să joace în memoria de un eveniment plin de bucurie plăcută: .. Zi de nastere , o nuntă, o călătorie interesantă. Încercați să vă amintiți totul de la început și în cel mai mic detaliu, dar cel mai important - simțiți senzația de bucurie pe care ați experimentat-o atunci.
Chiar și un efect mai mare poate fi realizat cu ajutorul auto-hipnoza, în cazul în care nu numai să-și amintească lucruri frumoase, dar, de asemenea, să se repete în mintea lui sau într-o șoaptă: „Am totul merge bine ...“, „am o sănătate bună, o familie puternică ...“ În general, ce să spun, depinde de tine. Principalul lucru este că în aceste declarații de dorințe nu există o particulă de "nu".
Cele mai multe serile dintr-un rând se vor implica într-o astfel de autosugestie, cu atât veți obține rezultate mai bune. Puterea imaginației este suficient de mare. Ei spun că, cu ajutorul auto-sugestiei, puteți realiza chiar și realizarea dorințelor voastre.
Acum hai să vorbim despre vise. De ce visează?
O persoană vede vise, deoarece creierul continuă să lucreze noaptea. Tot ce este stocat în memorie se poate forma în cea mai incredibilă combinație. În acest caz, este imposibil să vedem într-un vis ceea ce persoana nu a mai văzut înainte, nu a auzit și nu a simțit.
Cu cât sunt mai tineri oamenii, cu atât mai multe vise pe care le văd. Persoana adultă vede visele în fiecare seară aproximativ o oră și jumătate. În unele persoane acestea sunt colorate și informative, altele au un cinematograf alb-negru. Somnul poate fi văzut continuu timp de 10 până la 30 de minute. Apoi, aproximativ o oră și jumătate doarme fără vise, după care reiau.
Fiecare persoană normală vede patru sau cinci vise în timpul nopții. Ultimul este, de obicei, amintit. Fără vise, nimeni nu doarme, dar când se trezește, mulți pur și simplu nu le mai aduc aminte. Dacă o persoană nu are ocazia să vadă vise de mult timp, atunci se poate îmbolnăvi. Oamenii de stiinta sugereaza ca visele treneaza creierul si isi pastreaza capacitatea de lucru.
Dacă ați urmat toate recomandările noastre, dar somnul este încă agitat, vă simțiți obosit a doua zi, tulburări ale somnului simptomele persistă, devin și mai accentuate și complică în mod serios viața ta, asigurați-vă că pentru a contacta un tehnician calificat.
Puteți consulta un terapeut sau un psihiatru. Nu fiți timizi cu privire la problema dvs., deoarece acum știți că o tulburare de somn este, de asemenea, un fel de boală.
Vreau să vă avertizez: aveți grijă de un medic care este gata să prescrie o prescripție pentru somnifere. Deși medicamentele joacă un rol în tratamentul anumitor tulburări de somn, acestea trebuie tratate în cazuri extreme. În primul rând, medicul trebuie să afle cauzele tulburărilor de somn împreună cu dvs. și apoi, dacă este necesar, să prescrie un tratament.
Astăzi, toată lumea știe pericolul care poate fi ascuns în pastilele de dormit. Cu toate acestea, oricine a petrecut cel puțin o noapte agonizantă fără somn, este capabil să înțeleagă persoanele care suferă de insomnie cronică și să găsească mântuirea în astfel de mijloace.
Dar, în orice caz, este important să înțelegeți toate avantajele și dezavantajele acestor medicamente potentale, chiar dacă acestea nu se află în cabinetul de medicamente de la domiciliu.
Pilulele de dormit aplicate corect pot fi utile și nu pot dăuna. Medicamentele prescrise și luate exact vor scuti de insomnie. Cu toate acestea, pacienții care utilizează în mod regulat pastile de dormit vor găsi în curând că, după o scurtă perioadă, încetează să aibă un efect. Motivul pentru aceasta este că organismul uman devine rapid obișnuit cu cele conținute în ingredientele hipnotice, care necesită o doză tot mai mare pentru a obține efectul. Încercările de a renunța la droguri agravează situația: se poate dezvolta și mai mult insomnie. La fel ca multe alte medicamente, medicamentele hipnotice pot provoca o serie de efecte secundare: a doua zi după ce au luat un sentiment de "mahmureală", oboseală, somnolență, slăbiciune, frustrare, iritabilitate, anxietate, pierderea apetitului.
Un avertisment special pentru femei: în timpul sarcinii sau suspiciune de aceasta, o pastilă de dormit poate avea același impact negativ asupra copilului dumneavoastră nenăscut, așa cum are asupra dumneavoastră. Ingredientele conținute în astfel de medicamente penetrează placenta și duc la anomalii ale dezvoltării fătului.
În ciuda faptului că pastilele de dormit nu mai au efectul dorit, unii oameni continuă să le ia. Acest lucru se datorează dependenței dezvoltate (psihologică sau fizică) de acestea. Persoanele cu insomnie cred că fără aceste pastile nu vor dormi. Și se întâmplă că organismul lor are într-adevăr nevoie de un efect chimic al medicamentului pentru a continua să funcționeze în mod normal, și nu o observă până când nu încearcă să facă fără somnifere.
Iată câteva semne de dependență de hipnotice: utilizarea de somnifere în fiecare zi pentru mai mult de o săptămână; o persoană continuă să ia medicamente după ce necesitatea medicală a dispărut; senzația de importanță excepțională a drogurilor; cresterea semnificativa a dozei de pastile de dormit pentru a obtine rezultatul dorit; luând pastile pentru a ușura experiența unor situații dificile de viață.
Dependența de somnifere nu este ireversibilă, poate fi înrăutățită. Pentru a face acest lucru, bineînțeles, faceți timp și, poate, ajutor profesional. Nu renunțați imediat la somnifere, reduceți doar doza luată treptat.