Salut, salut! Să ne învețe unchiul Arnold secretele lui de a-și pompa mâinile? Cum te uiți la asta? Sunt pentru! Și tu? Excelent. Se spune că campionul lui Arnold a fost făcut de mâini. Opinia potrivit căreia Arnie a fost norocoasă în ceea ce privește genetica - nu contează, deoarece părțile puternice ale profesioniștilor din corp se încarcă mai puțin. Și de ce ar trebui ca aceste părți puternice să fie bombardate cu o pregătire foarte dură, dacă se dezvoltă atât de bine?
Dar Arnold a acordat multă atenție mâinilor sale chiar și în ultimii ani ai competițiilor sale. Până în ultima zi, el a dat mâna de două ori pe săptămână. Și a făcut-o cu o intensitate uimitoare. Și acum pentru mai multe detalii ...
Pompare biceps
Susținere: Arnold nu avea nici un scop să facă bicepul mai mult. Întotdeauna a vrut să o facă mai sus. Pentru aceasta a aspirat în toate perioadele de antrenament. El credea că cele mai eficiente mușchii biceps ganterele pentru a pompa decât bara, deoarece exerciții cu gantere oferă o oportunitate de a face supinației. Anume, supinarea bicepsului a făcut-o mai mare.
Hook. Arnold a folosit de asemenea tehnica "Hook". Ca de obicei, ganterele sunt situate pe suprafața interioară a palmei, iar degetele acționează ca o încuietoare. Dar Arnold ia lăsat ganterele să se deplaseze pe degete. Ridică gheara cu degetele, învârtindu-și peria înapoi. Degetele îndoite seamănă cu un cârlig care ridică o gantere. Această tehnică a făcut posibilă aducerea bicepsului mai aproape de umăr, ceea ce a făcut posibilă o pompare mai bună.
Inselat. Când Arnold a încercat să-și ridice bicepsul, el nu a folosit niciodată înșelăciunea, dar în timpul offseason-ului, atunci când el se străduia să aibă putere și masă, el a înșelat atei. El a spus că, fără să cânte, nu a putut scoate bara de greutate extremă din cel mai de jos punct.
Pomparea tricepsului
Greutate optimă. Arnold a crezut că pentru a pompa tricepsul, trebuie doar să căutați greutatea cu care tricepsul singur poate face față fără ajutorul altor mușchi. Prin urmare, la pomparea tricepsului, Arnie nu a folosit greutăți mari.
Izolarea grinzilor. Fiecare pachet separat de triceps, Arnold clatină separat. Banda lungă este extensia din spatele capului, cea exterioară prin presele în jos, cea centrală de extensiile cu mânerul din spate. În offseason, Arnold a făcut aproape prese de prindere banc și goluri de tensiune, dar apoi a trecut întotdeauna la impactul de exerciții pentru fiecare dintre grinzi.
Fără înșelăciune. În exercițiile pentru triceps, înșelăciunea pur și simplu nu era permisă pentru Arnold. Adevărul este că folosesc înșelăciune în tricepsul de pompare, aproape garantat că poți obține o leziune la cot. Aceasta este specificitatea acestor exerciții. Prin urmare, Arnold nu a înșelat nici măcar în exercițiile de bază.
Pomparea antebratului
Din ce în ce mai des! Bineînțeles, Arnie și-a pregătit zilnic antebrațele, dar nu toată lumea poate. Cu toate acestea, ar trebui respectată și cealaltă regulă a lui Arnold. După exerciții pe biceps și triceps, trebuie să faceți cel puțin 10 seturi de exerciții pe antebrațele.
Conform schemei divizate. În afara sezonului, Arnold nu a încurcat niciodată flexorii și extensoarele antebrațelor într-o singură zi. Mai întâi a pregătit flexori, foarte fanatici și scale mari. A doua zi el a făcut o îndoire la încheieturi și ridicând bicepsul cu o bară de prindere dreaptă. Și înainte de competiția în sine, Arnold a făcut o serie superioară de exerciții pe biceps și triceps. Acest lucru a fost făcut pentru a maximiza pomparea și detalierea antebrațelor.
Aici este un complex de 42 de seturi. Arnold a crezut că scopul final al antrenamentului a fost acela de a servi pomparea transcendentală - când mușchii sunt plini de sânge și devin ca o piatră. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați o cantitate mare de antrenament și să reduceți restul între seturi, precum și serii super. Această tehnică Arnold a folosit doar înainte de competiție. În afara sezonului, formarea sa a devenit complet diferită. Indiferent de perioada dată, Arnold a acordat întotdeauna o atenție deosebită purității exercițiilor. Pentru el a fost mai presus de toate. Fiecare mușchi "bombardat" cu precizie de lunetist.
BIPSES / TRITZERS
Arnold a practicat acest complex de 3 ori pe săptămână, în cadrul antrenamentului de dinaintea competiției, care a durat în anii săi cel puțin 6 luni.
Amendamente importante
Arnold avea o mare rezistență și, prin urmare, putea să-și scuture mâinile timp de o oră sau două sau să-și petreacă întreaga după-amiază în sala de gimnastică. Prin urmare, volumul mare de formare oferit aici nu este pentru toată lumea. Va trebui să faceți unele corecții.
Pentru începători. Este necesar să se reducă numărul de seturi pentru biceps și triceps la 6-8, iar pentru antebrațele - până la 4-6. Practicați acest complex doar o dată pe săptămână. Pentru a începe numărul de exerciții, de asemenea, trebuie să fie reduse. Lăsați 2 exerciții pentru biceps și triceps, și numai unul pentru antebrațele. Seturile obișnuite. După o lună, exercițiile pentru biceps și triceps pot fi combinate într-o serie super.
Sportivi avansați. Puteți ridica numărul de seturi pentru biceps și triceps la 8-12 și la 6-8 pentru antebrațele, adăugând încă un exercițiu. Srezhu puteți începe supersets. Cu toate acestea, cu frecvența de formare trebuie să experimentați. Poate că și 2 cursuri vor fi prea multe.
Pro-sportivi. Acești tipi se pot descurca cu ușurință cu suma totală de formare și trebuie să oprească la 2 antrenamente pe săptămână. Dacă doriți să vă antrenați de 3 ori pe săptămână, nu întârziați această perioadă de formare timp de mai mult de o lună.
P .Subscrieți-vă pentru a actualiza blog-ul pentru a nu pierde nimic!
Acest articol merită partajat
Iată câteva articole minunate:
- sănătate
- biochimie
- exerciții
- Totul despre mușchi
- Nutriție și dietă
- Sport nutriție
- Sângerând mintea
- Body-building
- fitness
- inventar
- Din viață
- Blog News
Cum să obțineți masa musculară potrivită - 10 secrete
Cum să pompeiți rapid fese: nu pierdeți exerciții pentru fete
Proprietățile creatinei monohidrat și regulile de administrare a acesteia
Tribulus Terrestris - ce este această otravă și cum să o etchizați corect?
Varietățile de aminoacizi și caracteristicile lor scurte
Influența vârstei în culturism - cum să ținem seama de aceasta?
Buna ziua, ma numesc Ivan Ustinov si sunt sincer bucuros sa te vad pe blogul meu! Aici veți găsi o mulțime de informații utile despre culturism și fitness. De asemenea, voi încerca să public materiale relevante care ne vor ajuta pe toți să gândim corect și să acționăm, obținând beneficii uriașe din viață!
Buna ziua, ma numesc Ivan Ustinov si sunt sincer bucuros sa te vad pe blogul meu! Aici veți găsi o mulțime de informații utile despre culturism și fitness. De asemenea, voi încerca să public materiale relevante care ne vor ajuta pe toți să gândim corect și să acționăm, obținând beneficii uriașe din viață!
Prin utilizarea acestui site sunteți de acord să utilizați module cookie. Dacă nu sunteți de acord cu acest lucru, părăsiți acest site! Ștergeți mesajul