2. Obțineți aparate de bucătărie confortabile și fiabile (dacă nu trăiți în tropice). în primul rând, cumpărați un blender bun și un storcător. Pentru gătit mai multe feluri de mâncare interesante, obțineți un deshidratator.
3. Au acces la informații și adesea caută sfaturi. Experiența altora este neprețuită atunci când apar întrebări sau probleme cu o schimbare a dietei. Mii de oameni au trecut deja cu succes în acest fel și își împărtășesc cu bucurie experiența. Internetul este o resursă indispensabilă în această chestiune. Revedeți sondajul întrebărilor populare și explorați orice întrebare care apare în mișcare.
4. În primul rând încet (dar complet) refuza obiceiuri proaste, produse de origine animală, orice alimente prajite si grase, toate uleiurile, orice produs alimentar cu conservanți, condimente, sare, oțet, și alți aditivi chimici. În același timp, crește treptat proporția de fructe dulci coapte, exercițiu, apă în loc de ceai sau cafea, timp de somn, etc Beți mai multă apă. Utilizați puterea obișnuită în interesul sănătății dumneavoastră.
5. Nu te face foame și ai la fel de liber acces la fructele coapte. Mananca des si foarte mult, cel putin 2.500-3.000 de calorii din fructe pe zi - 30 de banane medii sau 60 de portocale. Inițial, includeți în dieta produselor vegetale grase - avocado, nuci brute, semințe etc.
7. Fiți gata să vă detoxiflați. În timpul schimbării bruște a dietei pe o astfel de curățare ca producția de fructe, organismul scapă intens de toxinele acumulate de-a lungul multor ani. Această eliberare poate fi însoțită de reacții neplăcute pentru câteva săptămâni sau chiar luni. De exemplu, mulți experimentează roșeață temporară a pielii sau erupții cutanate, mâncărime, tulburări de somn etc. Beți mai multă apă. Aceste reacții pot fi atenuate sau evitate cu totul dacă treceți ușor la fructuozitate.
8. Mâncați numai fructe coapte. De regulă, fructele de pe rafturile supermarketurilor nu sunt coapte. Învață să alegi cele mai bune fructe și să știi în ce condiții "se coacă" după recoltă.
9. În fiecare zi, dați organismului o încărcătură fizică aerobică (alergare, ciclism, mers pe jos, etc.). Nivelul de sarcină nu trebuie să fie ridicat, cu atât mai important - regularitatea. De două ori pe zi, cel puțin 15 minute - un nivel bun pentru a începe. În timpul zilei - mergeți pe scări în locul ascensorului, parcați mașina mai departe decât de obicei, desprindeți periodic computerul și încălziți-l. Utilizați fiecare ocazie pentru a menține activitatea fizică.
10. Nu vă agățați de mâncare. Mănâncă să trăiască (și nu invers) - să fie mai strălucitoare, să învețe un nou hobby, să petreacă mai mult timp pe natură, să extindă cercul de prieteni și hobby-uri.
11. Încercați să reduceți nivelul stresului din viața dvs. Practicați meditația și plimbările frecvente în natură.
12 Asigurați corpului o odihnă completă. Încercați să vă recuperați cât mai mult posibil în timpul nopții, să dormiți cel puțin 7-8 ore, nu mâncați chiar înainte de a merge la culcare. Trezește treptat un obicei de a se culca mai devreme și de a se trezi fără o alarmă.
13 Nu încercați să convingeți pe ceilalți că mâncarea brută este o dietă ideală. Oamenii vor percepe acest lucru ca un atac al stilului lor de viață toxic și vă vor copleși cu sfaturi și opiniile "experților" pentru a justifica atașamentele lor dăunătoare.
14. Varietatea fructelor poate fi foarte diferită, în funcție de dorința de a folosi anumite fructe. Singurul lucru care este periculos de consumat este orice fruct ascuțit, de exemplu piper, deoarece acestea pot distruge microflora intestinală. De-a lungul timpului, o persoană poate în general să vină să mănânce un singur tip de fructe pentru o lungă perioadă de timp, iar acest lucru este perfect sigur.
15. Cantitatea de fructe este de asemenea individuală. Asta este, dacă aveți suficiente 3 kilograme pe zi, atunci atât de mult și puteți mânca în siguranță. Dar, dacă simțiți că vă este foame, este sigur să mâncați o cantitate suficientă de fructe, după care veți pierde complet sentimentul de foame.
16. Tranziția cea mai ușoară și mai sigură la alimentația fructelor se poate realiza numai cu veganism sau hrană brută. Nu limitați sever cantitatea de alimente, deoarece aceasta poate duce la epuizarea corpului. Orice întrerupere a fructarianism la orice alimente prelucrate termic duce la distrugerea microflorei intestinale, ceea ce înseamnă că, dacă o persoană dorește să se întoarcă la fructarianism, el se va confrunta cu aceleași dificultăți întâmpinate în el prima sa mutare la fructarianism.
17. Indiferent de locul în care cumpărați fructe, ele sunt potrivite pentru frustrare, cu excepția cazului în care, desigur, ele sunt răsfățate. Da, fructele conțin nitrați și alte substanțe chimice periculoase, dar în orice alt produs alimentar nu există substanțe mai puțin periculoase. Adică fructele sunt cele mai sigure alimente în ceea ce privește conținutul de compuși chimici periculoși, în comparație cu orice alt produs vândut.
18. util pentru acele fructe care sunt cultivate fără utilizarea de metode chimice, dar chiar și în cazul în care fructele sunt cultivate prin metode chimice, acestea sunt mai utile decât orice alte produse alimentare. Vitaminele și alte substanțe chimice, inclusiv enzimele, se găsesc în orice fruct, indiferent de modul în care au fost cultivate. Singurul lucru care face ca fructul este benefic pentru organism, acest tratament termic, așa cum se schimbă compoziția chimică a fructelor, în special, enzimele care conține, ceea ce înseamnă că utilizarea acestui fruct nu va permite pentru a obține organismului la aceste substante nutritive si enzime care pentru este necesar.
19. Cu vegetarianismul, o tranziție abruptă la Fructorianism poate duce la o curățare puternică a corpului. Aproximativ o luna fructarianism pură, lin restaurat microflora intestinală și corpul începe să se hrănească pe deplin folosind ca fructe catalizator. Până la acel moment, acesta este, în esență foame, și de aceea, atunci când oamenii în mod constant rupe pe tranziție, acestea sunt pierde in greutate puternic, din moment ce fiecare stand complet perturba toate flora lor și din nou, este nevoie de aproximativ o lună pentru a recupera. În plus, viața în pericol combina fructe cu un pic de mâncare vegetariană, cum ar fi periculos să mănânce numai fructe în timp ce bea ceai.
20. Că greutatea nu se încadrează, nu trebuie să cedați și să mâncați destule fructe. Fiecare defalcare încalcă complet funcționalitatea microflorei și corpul începe să se epuizeze. Microflora este restaurată în jur de o lună, iar la prima defalcare aceasta este complet rupta și necesită din nou o recuperare lungă, dar până la recuperare, organismul nu obține tot ce are nevoie.
21. Un Fructarian nu este persoana care mâncă pur și simplu fructe, ci cel care le mănâncă și nu le amestecă. Când se amestecă, digestibilitatea alimentelor este mai gravă, astfel încât organismul nu poate obține suficienți nutrienți. Asta este, dacă faci o salată de 5 kilograme de fructe, atunci nu va absorbi de fapt mai mult de 200-300 de grame, ceea ce cu siguranță nu este suficient pentru organism și începe să se diminueze. Mai mult decât atât, cu foamea normală, organismul poate trece la rezervele sale interne și, în parte, la chemosinteză, ceea ce încetinește scăderea în greutate. Cu o lipsă de hrană, organismul poate să piardă în greutate de două sau trei ori mai repede decât cu foamea obișnuită, deoarece tranziția la nutriția internă necesită lipsa alimentelor în tractul gastro-intestinal.
22. Microflora este complet deranjată după prima primire a alimentelor prelucrate termic și este restaurată pe o perioadă medie de o lună. Prin urmare, pentru a rupe Fruitorians nu ar trebui, deoarece fiecare defalcare este începutul de la zero. Indiferent de durata fructarismului, întreruperile vă revin la starea inițială la nivel fiziologic. La eșec, Fruitarul simte durere în tractul digestiv, precum și greață.
23. În cele mai multe cazuri, puteți utiliza următoarea formulă: nu există foame - nu există defalcări. O parte din trecerea la fructarianism incepe sa manance o cantitate relativ mică de fructe, ceea ce duce la o perturbare, pentru că în timpul foametei organismului amintește omului despre produsele alimentare, precum și mintea lui își amintește oamenii vechi de alimente vor să mănânce a fost ea. Cu mâncare suficientă, întreruperile nu apar de obicei. Dieta medie: 6-9 kilograme de fructe pe zi.